[bakriegroup]

Menanggapi threat ane, yaitu [TERNYATA]Tidur menentukan kecerdasan anda dan Efek Negatif dari Kurang Tidur yang ane buat. Ternyata banyak agan� yang susah tidur ato tidurnya nggak nyenyak. Dengan ini ane berniat membantu agan� supaya bisa tidur lebih nyenyak...

Supaya Tidur Lebih Nyenyak

"Tidur nyenyak adalah dasar yang kuat untuk kesehatan mental dan fisik," kata David Simon, MD, Direktur Medis The Chopra Center di Carlsbad, California, AS. Sel-sel tubuh kita membutuhkan istirahat untuk berfungsi optimal.

[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for Sayangnya jutaan orang menderita insomnia sehingga kelelahan, kurang awas mental, dan lemah secara fisik. Untuk menikmati tidur nyenyak, ikuti tip ini::




1. Jangan makan malam terlalu kenyang

Usahakan makan malam di bawah pukul 19.00 sehingga Anda tidak tidur dalam keadaan perut penuh.

2. Kurangi kegiatan yang menyita mental setelah pukul 20.30

3. Matikan lampu mulai pukul 22.30

Jika belum terbiasa tidur pada jam ini, majukan waktu tidur setengah jam lebih awal setiap minggu sampai akhirnya Anda biasa tidur pukul 22.30.

4. Mandi air panas sejam sebelum tidur

Teteskan minyak esensial lavender, vanila, atau cendana ke dalam air mandi untuk membuat Anda lebih rileks. Redupkan lampu dan pasang terapi aroma. Jika memungkinkan, dengarkan musik yang lembut dan menenangkan.

5. Minum air hangat

Bisa berupa susu atau teh chamomile.

6. Menulis buku harian

Sesaat sebelum tidur, download isi pikiran Anda yang begitu aktif ke dalam buku harian, sehingga kepala Anda tidak terlalu penuh lagi.

7. Baca buku

Jangan pilih novel dramatis atau bacaan yang membutuhkan pemikiran. Pilih buku yang memberi inspirasi.

8. Rasakan tubuh Anda

Ketika sudah berbaring di tempat tidur, tutup mata dan rasakan tubuh Anda. Dengan cara itu, Anda membawa perhatian ke tubuh. Jika ada ketegangan di bagian tubuh tertentu, bawa rileks daerah itu.

9. Perhatikan napas sampai tertidur

Tindakan ini bisa membantu, mengingat Anda masih berbaring di tempat tidur. Diam-diam amatilah napas. Saat itu aktivitas metabolisme berada dalam keadaan lambat, sama seperti ketika kita tidur nyenyak.

Bagi Yang Insomnia

Insomnia dapat diartikan sebagai suatu keadaan yang mana seseorang mengalami kesulitan untuk tidur atau tidak dapat tidur dengan nyenyak. Rata rata setiap orang pernah mengalami insomnia sekali dalam hidupnya. Bahkan ada yang lebih ekstrim menyebutkan 30 - 50% populasi mengalami insomnia.

Insomnia dapat menyerang semua golongan usia. Meskipun demikian, angka kejadian insomnia akan meningkat seiring dengan bertambahnya usia. Hal ini mungkin disebabkan oleh stress yang sering menghinggapi orang yang berusia lebih tua. Disamping itu, perempuan dikatakan lebih sering menderita insomnia bila dibandingkan laki laki.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for Berikut beberapa tips yang bisa anda lakukan untuk mengurangi serangan insomnia.:

• Berolah raga teratur. Beberapa penelitian menyebutkan berolah raga yang teratur dapat membantu orang yang mengalami masalah dengan tidur. Olah raga sebaiknya dilakukan pada pagi hari dan bukan beberapa menit menjelang tidur. Dengan berolah raga, kesehatan anda menjadi lebih optimal sehingga tubuh dapat melawan stress yang muncul dengan lebih baik.
• Hindari makan dan minum terlalu banyak menjelang tidur. Makanan yang terlalu banyak akan menyebabkan perut menjadi tidak nyaman, sementara minum yang terlalu banyak akan menyebabkan anda sering ke belakang untuk buang air kecil. Sudah tentu kedua keadaan ini akan menganggu kenyenyakan tidur anda.
• Tidurlah dalam lingkungan yang nyaman. Saat tidur, matikan lampu, matikan hal hal yang menimbulan suara, pastikan anda nyaman dengan suhu ruangan tidur anda. Jauhkan jam meja dari pandangan anda karena benda itu dapat membuat anda cemas karena belum dapat terlelap sementara jarum jam kian larut.
• Kurangi mengkonsumsi minuman yang bersifat stimulan atau yang membuat anda terjaga seperti teh, kopi. alkohol dan rokok. Minuman ini akan menyebabkan anda terjaga yang tentu saja tidak anda perlukan bila anda ingin tidur.
• Makananlah makanan ringan yang mengandung sedikit karbohidrat menjelang tidur, bila tersedia, tambahkan dengan segelas susu hangat.
• Mandilah dengan air hangat 30 menit atau sejam sebelum tidur. Mandi air hangat akan menyebabkan efek sedasi atau merangsang tidur. Selain itu, mandi air hangat juga mengurangi ketengangan tubuh.
• Hentikan menonton TV, membaca buku, setidaknya sejam sebelum tidur.
• Gunakanlah tempat tidur anda khusus untuk tidur. Hal ini akan membantu tubuh anda menyesuaikan diri dengan lingkungan tempat tidur. Saat anda berbaring di tempat tidur, maka akan timbul rangsangan untuk tidur.
• Lakukan aktivitas relaksasi secara rutin. Mendengarkan musik, melatih pernafasan, meditasi dan lain lain akan membantu memperlambat proses yang terjadi dalam tubuh sehingga tubuh anda menjadi lebih santai. Keadaan ini akan mempemudah anda untuk tidur.
• Jernihkan pikiran anda. Enyahkan segala kekhawatiran yang menghinggapi pikiran anda. Salah satu cara untuk ini adalah menuliskan semua pikiran anda lewat media blog.
• Tidur dan bangunlah dalam periode waktu yang teratur setiap hari. Waktu tidur yang kacau akan mengacaukan waktu tidur anda selanjutnya.

Demikianlah tips mengurangi masalah tidur anda. Selalulah ingat bahwa tidur merupakan kebutuhan pokok tubuh untuk pertumbuhan dan memperbaiki fungsi organ yang terganggu. Insomnia bukan merupakan penyakit bawaan dan dengan demikian tentu akan mudah disembuhkan.



Jika dengan langkah diatas anda masih merasa gagal mengatasi masalah tidur, segeralah berkonsultasi ke dokter untuk mencari jalan keluar.

Sering ada pertanyaan "Kalo ngaskus malem pegimane???"

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for jawaban ane:




OK, ini adalah pertanyaan makan buah simalakama, ane sendiri kalo nggak ngaskus 1 hari aja badan udah gatel�, tapi se'enggaknya ane lumayan bisa ngatur waktu tidur ane supaya nggak kurang tidur. Maksudnya tidur siang juga gakpapa, asal nggak ganggu kegiatan.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for sumber nih gan ~:




http://www.dechacare.com/Tips-Agar-T...nyak-I108.html

http://www.dechacare.com/Tips-Mengat...idur-I513.html







setelah baca threat ini mudah� bisa bantu agan� yg punya masalah tidur

kalo suka di lempar ato di rate

tapi kalo ane di berarti agan kebangetan

[spoiler=open this] for coba ente liat� threat ane deh...:




[tips]Buat agan� yang suka mendengkur(ngorok)

[TPIS]Agar agan� bisa tidur nyenyak

6 Fakta Unik: Tentang Tanaman (agan pasti belon tau kan?)

Mendengkur, Tak Seremeh yang Dikira

[facts]Seluruh fakta� tentang Pria (cewek wajib baca tapi cowok nggak wajib baca)

Asal Mula Internet dan Penemunya(gak pantes menyandang nama ceriwiser kalo blom tau)

[TERNYATA] Ludah Manusia Dapat Percepat Penyembuhan Luka

[Tips] Kegunaan dan terapi air putih (bening)

Efek Negatif dari Kurang Tidur

6 Fakta Unik: Tentang Binatang(pecinta binatang masuk sini)

Terlalu Banyak Nonton TV Bisa Cepat Mati gan...

Sejauh Mana Anda Mengenal Computer Anda?

[TERNYATA] Tidur menentukan kecerdasan anda

OP warnet lebih gaul dari anak gaul sekalipun~

[/quote]

Quote:

 

Originally Posted by ada yang telah membuktikannya..

[quote]






Originally Posted by lafenlazio16



udah ane coba bro dalam dua hari ini, terbukti ampuh bwt ngemajuin jam tidur gw yg dari biasa-nya tidur jam 12 malem dan skrg balik lagi ke jam tidur gw waktu masih SMA which is jam 10 malem.



NICE INPHO GAN!