4 Cara Mengatasi Insomnia Akibat Minum Kopi di Malam Hari

[tahugejrot]

[/quote]

Sebelumnya Saya mau minta Tolong sama agan/sist buat bantuin ,

biar trit engga Hilang dan Agan tetep +1 PLuS

[quote]











Salah satu hal yang sering dikeluhkan oleh karyawan adalah saat terlalu banyak minum kopi disiang hari saat jam kerja adalah susah tidur pada malam harinya, padahal keesokan harinya sudah harus bangun pagi untuk kembali bekerja. Berikut ada 4 cara sederhana yang bisa Anda lakukan untuk menetralkan efek kafein sehingga lebih cepat tertidur dan besok pagi tetap segar, yaitu



1. Lakukan gerakan-gerakan ringan

Dengan olahraga secara teratur kita bisa mengatasi gangguan susah tidur. Namun dalam kondisi darurat ketika butuh segera tidur, olahraga ringan yang dilakukan sekali waktu juga bisa membantu menetralkan efek kafein akibat kebanyakan minum kopi.



Lakukan gerakan-gerakan kalestenik atau tanpa alat, misalnya push up atau jumping jacks (meloncat-loncat sambil melakukan gerakan buka-tutup dengan kaki dan tangan). Jangan berlebihan, karena jika terlalu banyak keringat yang keluar maka tubuh akan terasa tidak nyaman dan semakin susah tidur.



2. Ciptakan suasana yang tenang

Di bawah pengaruh kafein, tubuh membutuhkan usaha lebih keras untuk bisa jatuh tertidur. Agar lebih mudah, sebisa mungkin jangan sampai ada benda-benda yang dapat mengalihkan perhatian seperti pesawat TV, komputer, ponsel serta video game di kamar tidur.



Meski benda-benda tersebut sudah disingkirkan, kadang-kadang masih ada suara berisik yang memang sulit dihindari seperti bunyi kulkas atau suara kucing yang sedang berkelahi. Suara berisik semacam ini bisa dinetralkan dengan CD atau kaset berisi bunyi-bunyian yang menenangkan atau sering disebut �white noise� seperti suara ombak di pantai atau hembusan angin menerpa pohon pinus di pegunungan. Sedemikian otak Anda akan terangsang untuk mengantuk dan tertidur dengan lelap.



3. Lakukan relaksasi mental secara aktif

Jika ketiga cara di atas sudah dilakukan tetapi belum juga bisa tidur, lakukan relaksasi secara aktif. Salah satunya dengan memalingkan pandangan mata dari jam dinding atau sejenisnya yang akan mengingatkan bahwa malam semakin larut karena dampaknya justru akan semakin gelisah.



Cara berikutnya adalah duduk senyaman mungkin sambil membaca majalah yang isinya artikel-artikel ringan dan menghibur. Bisa juga dengan langsung berbaring di ranjang, menutup mata lalu berkonsentrasi penuh membayangkan obyek yang menenangkan misalnya suasana air terjun di pegunungan.



4. Minum segelas susu hangat

Segelas susu hangat banyak mengandung triptofan, sejenis protein yang di dalam tubuh akan diubah menjadi hormon serotonin dan melatonin. Kedua hormon ini sangat dibutuhkan untuk menghadirkan rasa kantuk sebelum seseorang bisa jatuh tertidur.



Sepotong roti untuk menemani susu hangat juga bisa membantu, karena kandungan karbohidrat di dalamnya akan merangsang insulin yang bisa meningkatkan efek triptofan. Pilih roti yang tidak terlalu manis, karena lebih berisiko memicu kegemukan dan bisa menyebabkan diabetes.