12 Sumber Kalsium Selain Susu

[kumisfauzi]

[/quote]

12 Sumber Kalsium Selain Susu

Jika mendengar kata �kalsium�, pasti Anda akan segera menjawab �susu�. Ya, produk-produk dari susu memang memiliki kandungan kalsium yang tinggi.



Namun, susu bukan satu-satunya sumber nutrisi yang bisa diharapkan untuk menjaga kepadatan tulang dan metabolisme tubuh.



Berikut ini sumber-sumber makanan sarat kalsium yang patut Anda ketahui, seperti dilansir Huffington Post:



1.Kale

Sayuran dari keluarga Brassica ini bersepupu dengan brokoli. Secangkir kale memiliki 90 mg kalsium, yang artinya 3,5 cangkir kale akan lebih bermanfaat ketimbang satu gelas susu.



2. Jeruk

Buah ini tak hanya memiliki vitamin C tetapi juga menyediakan 60 mg klasium.



3. Susu Kedelai

Jenis susu ini memiliki sekitar 300 mg kalsium jika dihidangkan tanpa apapun.



4. Oatmeal

Oatmeal mungkin bisa dijuluki sebagai pahlawan sarapan. Makanan serat ini juga baik untuk jantung dan sistem pencernaan. Satu bungkus otmeal instan memiliki kandungan sebanyak 105 mg.



5. Biji Wijen

Satu ons biji wijen diperkaya dengan 280 mg kalsium, jumlah yang hampir setara dengan satu gelas susu.



6. Keju Swiss

Keju dari jenis Swiss dan Gruyere memiliki kandungan kalsium tertinggi�satu ons porsi menyediakan sebanyak 270 mg kalsium. Mozzarella memiliki kandungan 200mg, sama dengan keju keras seperti cheddar dan jack.



7. Kacang Kedelai

Satu cangkir kacang kedelai yang direbus tanpa garam menghasilkan 261 mg kalsium.



8. Almond

Satu ons kacang ini menyediakan 80 mg kalsium. Tak hanya itu, almond mampu membantu menjinakkan gula darah tinggi, menaikkan berat badan dan memotong kadar kolestorel.



9. Salmon

Ikan bergizi ini sarat dengan lemak sehat dan protein. Dan ternyata, tiga ons salmon kalengan dengan tulang memiliki kandungan kalsium sebanyak 181 mg.



10. Yogurt

Porsi delapan ons yogurt rendah lemak memiliki 415 mg kalsium, serta menyerap lebih banyak kalsium ke tubuh dibandingkan susu dengan jumlah yang sama.



11. Lobak

Satu cangkir lobak rebus sarat dengan sekitar 200 mg kalsium.



12. Brokoli

Manfaat kesehatan dari brokoli tidak ada tandingannya. Raja dari dunia sayur ini kaya akan 180 mg kalsium untuk satu cangkir penyajian saja.

Sumber

[quote]

Jika Thread ini bermanfaat buat Agan sekalian Berilah Ane Segelasuntuk menghilangkan dahaga ane atau Berilah agar Ane semakin semangat membuat Thread yang berkualitas.

</div>