10 tips menghindari insomnia

[JKceriwisJK]

selamat sian ndan ndan ceriwis...

ane mau share soal insomnia dan tips menghindarinya...
biar ndan cepet

cekidot ndan!!

Spoiler for insomnia:

Insomnia adalah suatu kondisi dimana anda mempunyai masalah dalam hal jatuh tidur atau tetap tertidur. Beberapa orang dengan insomnia mungkin bisa dengan mudah jatuh tidur tetapi terbangun terlalu cepat. Beberapa yang lain mempunyai masalah sebaliknya, atau bermasalah dengan keduanya, baik jatuh tidur maupun tetap tertidur. Akibatnya, tidur menjadi kurang berkualitas dan saat bangun tidak merasa bugar

berikut 10 tips untuk membantu menghadapi insomnia

Spoiler for 1:

Pertahankan tempat tidur tetap bebas dari kekusutan dan kekacauan. Pastikan anda mempunyai ranjang dan kasur yang benar sesuai dengan kebutuhan anda. Kasur yang salah mungkin dapat menyebabkan masalah otot dan gangguan tidur

Spoiler for 2:

Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur dan sex. Jangan gunakan tempat tidur untuk menonton TV, makan, kerja atau aktifitas lain. Jika anda termasuk salah satu orang yang senang membaca sebelum tidur, bacalah buku yang menyenangkan di tempat tidur.

Spoiler for 3:

Terapist sering menggunakan teknik �rekondisi� sebagai bagian dari rencana terapi insomnia. Dengan metode ini, orang direkondisikan untuk mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur. Jika anda mendapatkan diri anda tidak bisa tidur sama sekali, pergi dari tempat tidur dan pindahlah ke ruangan lain, sehingga anda hanya mengasosiasikan tempat tidur dengan tidur tidak dengan keletihan.

Spoiler for 4:

Tetapkan sebuah siklus tidur-bangun yang teratur. Tubuh anda akan belajar membuat jam internal untuk dirinya sendiri dan akan merespon jadwal anda dan akhirnya terjadi respon internal thd isyarat untuk tidur sesuai dengan waktu yang anda tetapkan dan bangun juga sesuai dengan yang anda tetapkan. Cara terbaik untuk memulai hal ini adalah dengan bangun pada jam yang sama setiap pagi meskipun pada hari minggu.

Spoiler for 5:

Semenggiurkan apapun itu, tidur siang dapat menyebabkan jatuh tidur pada malam hari menjadi lebih sulit. Tidur ekstra pada saat weekend juga dapat merusak jadwal tidur anda dan memperburuk insomnia pada pertengahan minggu.

Spoiler for 6:

Batasi konsumsi kafein anda pada sore dan malam hari. Ingat bahwa makan coklat, minum cocoa atau cola merupakan sumber kafein.

Spoiler for 7:

Jangan minum minuman beralkohol beberapa jam sebelum tidur. Alkohol dalam jumlah berlebihan pada suatu waktu di siang hari juga dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan tidur yang tidak memuaskan. Merokok juga dapat memperburuk insomnia.

Spoiler for 8:

Lakukan latihan/olahraga pada siang hari, tetapi jangan melakukan latihan yang terlalu berat sebelum waktu tidur.

Spoiler for 9:

Makan banyak pada malam hari atau makan beberapa saat sebelum tidur juga dapat mengganggu tidur anda.

Spoiler for 10:

Buatlah sebuah periode yang nyaman beberapa saat sebelum tidur. Cobalah untuk membebaskan pikiran anda dari kekacauan dan pikiran2 yang menyusahkan dan lakukan kegiatan yang rileks seperti membaca, mendengarkan musik atau menonton film yang menyenangkan.

yaa.. gitulah ndan tipsnya

kalo berkenan boleh dong sama di n' jangan lemparin ane

[DreamWorld]

aduh kasur ane suka acak-acakan

makasih ndan,kayanya kasur ane bakalan diberesin skrg

[alitamat]

ane malah kalo kasur rapih aneh wkwk

[xander630VIP]

ebuh ada manfaatnya buat ane, ane dah prah soalnya tidur jam 5 klo ga jam 4 subuh

[FuturePark]

makasih ndan infonya, berguna nih buat ane

[JKceriwisJK]

Originally Posted by alitamat

ane malah kalo kasur rapih aneh wkwk

ente kelainan sendiri mungkin ndan

[mikirin]

untung saya bukan penderita insomnia hihihi...
tapi sangat berguna tips nyaaa

[FCholicJr]

coba aaah tipsnya

[masukamasukin]

untuk saat ni, ane malah pengen insomnia ndan...

[Altair]

mantap penjelasannya, iya sih terkadang ane imsonia, eh malah sering sih