13th June 2011
|
 |
Moderator
|
|
Join Date: May 2010
Posts: 9,012
Rep Power: 60
|
|
4 Makanan Pembentuk Otot Seksi
Quote:
Quote:
Sudah tahu rumus membentuk otot tubuh? Olahraga+20 gram protein = lekuk otot indah. Itulah kuncinya, 20 gram protein setiap selesai berolahraga akan membayar sempurna keringat yang bercucuran di ruang gym. Ini sudah dibuktikan melalui berbagai penelitian yang dipublikasi dalam American Journal of Clinical Nutrition. Dan berita bagus lainnya adalah rumus itu akan berlaku pada semua usia!
Ingin tahu 20 gram protein itu ada di makanan atau minuman apa saja? Dan kapan waktu terbaik untuk mengonsumsinya? Ikuti panduan dari Kerri-Ann Jennings yang merupakan ahli nutrisi lulusan Columbia University.
Jika olahraga pagi hari, nikmati...
1. Citrus berry smoothie.
Minuman ini tak hanya kaya protein tapi juga rendah lemak dari yogurt atau susu non fat yang digunakan sebagai campuran. Plus, buah berry dan jeruk adalah sumber karbohidrat yang bagus dengan bonus antioksidan yang berlimpah. Antioksidan inilah yang nantinya akan membuat tubuh lebih aktif karena telah terbebas dari radikal bebas.
2. Telur arik dan segelas susu.
Untuk membuat telur arik, kita butuh 2 butir telur dan campurkan dengan segelas susu skim lalu masak dengan minyak zaitun. Menu sederhana ini akan mensuplai 20 gram protein ke dalam tubuh, jadi sangat pas untuk dijadikan sarapan pasca olahraga. Lengkapi telur arik dengan setangkup roti gandum dan segelas jus stroberi yang akan kuat menahan perut sampai jam makan siang tiba.
Jika olahraga sore hari, nikmati...
1. Roti isi salmon dan salad.
Hebatnya roti isi ini adalah akan memberikan kita bonus 2 gram protein, sebab total proteinnya adalah 22 gram. Jika tak suka salmon, kita bisa mengantinya dengan ikan tuna yang juga kaya akan protein.
2.Roti gandum panggang dengan selai kacang dan segelas susu.
Sebenarnya kita dengan mudah bisa mendapatkan 20 gram protein dari 1 buah roti gandum panggang, 1 sendok makan selai kacang, dan segelas susu skim.
Jika olahraga sebelum makan malam, nikmati...
Ayam panggang dengan segelas jus jeruk.
Menu menggiurkan ini akan membuat tubuh menikmati 23 gram protein. Untuk menambah kesegaran, lengkapi dengan segelas jus jeruk.
Makan nikmat dan otot tubuh terbentuk sempurna, rumus sederhana untuk memiliki tubuh ideal..
|
Alright. Thanks for your visit in this thread. |
|
Terkait
