| FAQ |
| Calendar |
|
|
|||||||
| Lounge Berita atau artikel yang unik, aneh, dan menambah wawasan semuanya ada disini dan bisa dishare disini. |
 |
|
|
Thread Tools |
|
#1
13th April 2016
|
||||
|
||||
Yang Gendut mau Hilangin lemak Masuk sini.
Halo gan,
ane cman mau share salah 1 teknik traceur (orang yang main parkour) yang dulu saya pakai untuk meringan kan berat badan. [COLOR=red ]Di saran kan pemanasan dulu untuk menhindari cedera otot kaki[/COLOR] [COLOR=blue ]Thank yang sudah membantu Rate + dikirimin melon  nanti akan saya update bersama videonya (maaf video belum bisa di update lagi kuliah di China keterbatasan internet susah buka youtube dsini)[/COLOR]Spoiler for squat jump:  Spoiler for crunch:  Spoiler for 3 bulan setelah latihan:  Quote:Original Posted By bebemania ► .numpang nambah ya TS ribuan crunch atau sit-up gak akan bikin kurus kalau mau bagus meratakan perut harus kontrol pola makan dan latihan cardio crunch atau sit-up hanya membentuk otot perut, tapi kalau lemak masih banyak d perut sama aja otot gak akan terlihat pola makan ane tiap hari 1. pagi: roti gandum, pisang, stroberi, kiwi (ane lagi detoxing), teh pahit (no gula, ganti dengan madu) 2. siang: nasi cukup 5-6 sendok, dada ayam bakar, tahu n tempe, bayam / gado2....usahakan selalu makan sayur dan makanan ber protein 3. malam: minimal 1 jam sebelum gym ane makan dulu, nasi 5 sendok, sama yg ada di rumah apa hindari makan daging merah, berlemak, dan santan4. malam setelah gym: roti gandum dan pisang, setelah olahraga usahakan makan, yg ber protein dan sedikit carbs, klo ente ga makan, nanti otot akan dibakar sama badan untuk energi karena lelah weekend pola diatas boleh libur, silakan makan bebas, dengan catatan jangan lupa diri dan balas dendam, bisa dimulai dengan seminggu sekali makan enak, lama2 bisa sebulan sekali makan enak dibawah poto ane, gak seringan berat TS sih, ane yg sekarang 80kg tapi sekarang ane berotot dan struktur tulang2 ane keras dan berat, jadi badan ane cukup berat karena tulang dan penggantian lemak ke otot, ane soalnya main beban semua orang bisa melakukannya pembentukan tubuh bukan tantangan fisik, tapi tantangan mental  Spoiler for sarapan tiap pagi:  mejeng page1 donk, cape nih ngetik n kasi tips Quote:Original Posted By adhipatria ► Gan, ane mau kasih masukan dan revisi mengenai air dingin. Riset yang dipublikasikan di jurnal Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hanya. Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama. Pada akhirnya, yang penting adalah Anda tetap terhidrasi optimal selama dan setelah berolahraga. Rekomendasi kami, tidak perlu takut terhadap air dingin, karena tidak terbukti membahayakan kesehatan. Namun, hindari meminum air yang terlalu dingin setelah olahraga agar kebutuhan cairan Anda tercukupi secara optimal. http://www.l-men.com/minum-air-dingi...apa-dampaknya/ Selain itu, jantung ngga akan berenti gan karena istirahat seperti yg agan maksud. Jangan langsung duduk itu lebih untuk menghindari spasme otot, prinsipnya sama dengan pendinginan sesudah olahraga gan. Quote:Original Posted By seeing46 ► ga juga sist. tahun kemaren ane baru ikut karate dan tiap latihan ada sesi penguatan otot. ane pushup 20x, back up20x, sit up 20x, cruch 20x, jacknife sit up 20x. awalnya ga kuat, perut sakit, keram dan cape banget deh. tapi karena secara berkala ngelakuin itu. jadi ga berat ko. yang penting harus selalu dilakuin, seminggu beberapa kali lah. ane juga tipe2 cewe kecil lemah (tinggi 153) tapi ternyata bisa juga asalkan niat, bisaaa ko  oh yah satu lagi, olah raga jump-rope (org kita nyebutnya skipping ), juga tidak boleh dilakukan oleh yg overweight. kenapa? spt post ogut di atas utk diet, ane kutip kalimat dari bro Alvin Ali yg membekas di hati ane  jika bermanfaat, bisa ditaro di-page one gan  Quote:Original Posted By malvin_as ► gak semudah itu juga bro, perlu perjuangan, Fisik, mental, waktu, biaya Dll alhamdulillah ane diet udah berjalan 1.5 thn, fitnes 3-4 kali seminggu baru terasa hasil nya 1 thn kemudian. kelihatan dari ukuran celana saja ane thn 2011 masih pake 36, sekarang pake ukuran 33 / 32 udah muat. yg bro share disini hanya beberapa % dari yg pernah gw lakukan selama diet & fitnes. saran ane kalo mau diet jangan tanggung2, biar cepet kelihatan hasil nya, 1 lg jangan pernah putus asa. Spoiler for ane sebelum diet: Spoiler for ane yg sekarang:  Yang mau dibantu bisa pm ane gan  Terkait:
|
|
|
|
