[KakekJongkok]

Cara melakukan :

• Posisikan tubuh seperti gerakan Push-up
• Tempatkan kedua telapak tangan pada lantai sedikit lebih lebar dari bahu dan kaki kanan di tekuk kedepan, kaki kiri lurus kebelakang
• Tukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus kebelakang dan kaki kiri ditekuk ke depan
• Lakukan selama 30 detik

Plank



Cara melakukan:

• Posisikan tubuh seperti latihan push-up
• Beban tubuh bertumpu pada kedua telapak tangan
• Tarik lutut kanan sampai siku tangan kanan
• Kembali keposisi awal dan lakukan secara bergantian
• Lakukan selama 30 detik

Bicycle Crunch



Cara melakukan :

• Berbaringlah lurus pada lantai atau matras
• Lengan lurus keatas, di belakang kepala
• Tarik nafas, dan angkat pinggang sambil mengangkat kedua lengan Anda beserta kedua kaki anda hingga tangan dan kaki bertemu di atas
• Buang nafas dan kembali ke posisi awal
• Lakukan selama 30 detik

Itulah latihan 5 menit yang bisa kita lakukan meskipun jadwal untuk bekerja sangat padat, cobalah sisihkan waktu hanya 5 menit untuk melakukan latihan ini sebagai investasi dan asuransi kesehatan kita nanti di masa tua. Sesibuk apapun kita usahakan untuk tetap bisa menjaga kebugaran tubuh dan imbangi latihan kita dengan pola makan yang rendah lemak serta tinggi protein. Selamat berlatih dan mencoba!. Terima Kasih



Latihan Membentuk Otot Perut Menjadi Sixpack:

# Membakar Kalori dan Lemak Dengan HIIT 7 Menit Workout

# Sixpack Abs 7 Menit Workout

# Crossfit Workout

# 30 Hari HIIT Workout Bagian Ke-1

# 30 Hari HIIT Workout Bagian Ke-2

# HIIT Workout Untuk Pemula

# HIIT Workout Walk and Run 15 Menit

# HIIT Sixpack Workout Variasi Latihan Plank

# 6 Menit HIIT Workout

# 3 Menit HIIT Workout di Treadmill

# 3 Bentuk Latihan Core Exercise

# HIIT Workout Core Crusher Exercise

# Sixpack HIIT Workout : Killer Core Sirkuit

# 10 Menit HIIT Workout



Ditunggu Kunjungannya Agan-Agan dan Aganwati di Web Ane DUNIA OLAHRAGA



Pengalaman agan ini melakukan bentuk latihan kaya gini

Quote:Original Posted By gokil618 ►
Serius taruh dipage one...

Dulu berat ane 115kg sampe ane diledekin temen kampus.... lalu ane ikut latihan kaya ginj sama jaga pola makan ,berat ane jadi 89kg..... apalagi mountain climber cepet bakar lemak bro....



Quote:Original Posted By om.kalem ►
Pengalaman pribadi, gw awalnya krempeng gan, trus krn gw ga sengaja liat tubuhnye aktor korea yang maen jadi pemeran utama di drama "Master's Sun" yang begitu keker, gw jd pengen tahu kok bisa keker gitu, setelah gw cari2 referensi, singkat kata gw memutuskan untuk work out max 4x seminggu (min 1//2 jam perlatihan). Udah gw mulai dari gerakan yg simple dan ringan sejak awal juni tahun lalu, trus awal september kemarin udah gw rubah ke gerakan yang bener2 untuk ngebentuk otot tubuh. Hasilnya? Tahu sendiri lah... Perut udah ngebentuk kaya perut2 model cewe amrik (belum sekeker model cowonya) dan ga buncit, otot lengan makin berisi, dada dan punggung makin gede berisi & lebar, dari pinggang ampe kaki juga makin keker, keluarga besar gw pada kaget gw udah ngga krempeng lagi, itu cuma dari work out simple dan rutin tanpa ngegym, bayangin aje kalo gw juga ngegym, bisa2 jadi jelmaannye Ade Rai

Sampe sekarang gw masih rutin work out gan, krn semenjak gw work out gw jadi jarang sakit, kalo flu juga cepet sembuh, stamina tambah okd dan tentu pikiran jadi makin seger



edit: Sekarang juga lagi belajar Taichi Yang di sela2 rutinitas & work out gan, biar ngga cuma berotot tapi juga bisa ngelindungi diri (dan minimal calon bini) dr orang2 jahat

Thread Ane Lainnya

Quote:Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Memenuhi Aktivitas Sehari-Hari

Cedera Otot? Pakai Balsem? Atau Es Batu?

Mengatasi Cedera Otot dengan Metode R.I.C.E

Air Es Membuat Perut Buncit? Benarkah?

Membakar Kalori dan Lemak dengan Latihan Olahraga HIIT 7 Menit Workout

9 Hal Yang Menghambat Penurunan Kadar Lemak Tubuh

Olahraga dan Latihan Yang Benar Menggunakan Aturan FITT

.

Terkait:

• JUAL J Toner Alat Fitnes Untuk Latihan Pembentuk Otot Perut Sixpack
• JUAL J-Toner Sixpack Care Alat Latihan Sit Up Dan Perata Perut
• JUAL J-Toner Sixpack Care Alat Latihan Sit Up Dan Perata Perut
• JUAL Alat Latihan Sit Up Dan Perata Perut J-Toner Sixpack Care