Cara Mengukur Asupan Kalsium

semarang

Asupan kalsium yang sesuai takaran dan memenuhi kebutuhan gizi sehari-hari akan menguatkan tulang dan gigi kita. selain itu, kalsium dalam takaran yang pas akan membantu metabolisme tubuh tetap terjaga dengan baik.
Untuk mempertahankan tulang yang kuat dan terhindar dari ancaman Osteoporosis kita perlu terus mengkonsumsi makanan yang kaya kalsium. Untuk orang yang kesulitan mencerna laktosa dalam produk susu (termasuk yogurt dan keju), disarankan untuk mengkonsumsi produk susu yang telah dikurangi atau dihilangkan kadar laktosanya. dapat juga mengkonsumsi sumber kalsium lain dari selain produk susu.
Saat mengkonsumsi berbagai produk makanan Anda perlu mencermati kadar zat-zat yang terkandung di dalamnya. Untuk produk dalam kemasan, pastikan Anda melihat takaran dan memilih produk yang mampu mencukupi kebutuhan kalsium harian Anda dan keluarga. Berikut ini beberapa Tabel yang dapat membantu Anda menghitung asupan Kalsium yang Anda konsumsi sehari-hari serta. Usia juga menentukan besarnya jumlah kalsium yang perlu dikonsumsi sehari hari.
Usia Kebutuhan kalsium per hari Anda (mg). 0 � 6 bulan 210 6 � 12 bulan 270 1 � 3 tahun 500 4 � 8 tahun 800 9 � 18 tahun 1300 18 � 50 tahun 1000 Lebih dari 50 tahun 1200 (Segelas susu atau �Fortified Orange juice� (jus orange yang dibubuhi kalsium) mengandung rata-rata 300 mg Kalsium)
Setelah mengetahui jumlah kalsium yang perlu anda konsumsi sehari-hari kini saatnya Anda mengetahui dan memilah sejumlah makanan yang dapat memenuhi kebutuhan kalsium Anda. Perkuat tulang Anda. Pilih makanan yang tinggi kalsium. Berikut beberapa contohnya:

Makanan

Kalsium (mg)

Nilai

Fortified oatmeal, 1 paket

350

3

Sarden kaleng dengan tulang ikan lunak, 86gr

324

3

Keju Cheddar parut, 43gr

306

3

susu tanpa lemak, 1 gelas

302

3

Milkshake, 1 gelas

300

3

Yogurt plain � rendah lemak, 1 gelas

300

3

Kedelai masak 1gelas

261

3

Tahu beku dengan kalsium, � gelas

204

2

Orange juice, fortified with calcium, 170gr

200 � 600

2 � 3

Salmon kalengan dengan tulang lunak 86gr.

181

2

Pudding instant, (chocolate, banana) dibuat dengan 2% susu, � gelas

153

2

Baked beans, 1 gelas

142

1

Cottage cheese, 1% lemak susu, 1 gelas

138

1

Spaghetti, lasagna, 1 gelas

125

1

Frozen yogurt, vanilla, � Gelas

103

1

Sereal siap saji, diperkaya dengan kalsium, 1 cup

100-1000

1 � 10

Cheese pizza, 1 slice

100

1

Fortified waffles, 2

100

1

Lobak hijau kukus � gelas

99

1

Brokoli mentah 1 gelas

90

1

Es krim, vanilla, � gelas

85

1

Susu Kedelai atau Susu beras 1 gelas

80 � 500

1 � 5

Sistem poin pada tabel di atas memudahkan kita menjumlahkan kalsium yang perlu kita konsumsi dalam satu harinya. berikut ini adalah panduan berdasarkan point-point yang di kandung stiap jenis makanan.

Umur

Poin Diperlukan

Bayi / Toddlers (usia 0-3)

2 � 5

Anak (usia 4-8)

8

Remaja

13

Dewasa di bawah 50 tahun

10

Dewasa di atas 50 tahun

12

Semoga dengan tabel tersebut di atas Anda dan keluarga dapat meningkatkan asupan kalsium sehari-hari sehingga terhindar dari berbagai penyakit yang diakibatkan kekurangan kalsium seperti Osteoporosis.

sumber >>> sehatplus.com

Terkait:

Menu