[kripix]

charelfriendly:

Tidak ada yang salah dengan menjadi

kurus, tetapi untuk pria, bisa disamakan dengan kelemahan atau

sakit-sakitan. Ketika itu terjadi, orang ingin tahu bagaimana cara menggemukkan badan.

Mereka juga mungkin ingin melakukannya untuk alasan atletik, yang

memungkinkan mereka untuk bersaing di tingkat yang lebih tinggi. Apapun

alasannya, berikut adalah beberapa hal yang pria harus diingat ketika

mencoba untuk menambahkan ekstra kilogram.



Anda perlu untuk mengikuti dan memahami aturan-aturan dalam cara yang jauh lebih terfokus.



Semua yang dibutuhkan adalah sebuah

rencana yang solid dan motivasi untuk mematuhinya. Saya dapat memberi

Anda rencana tersebut, namun motivasi ini harus datang dari Anda � ok?

Jangan khawatir, setelah Anda mulai melihat beberapa hasil awal dan

menyaksikan rasa percaya diri Anda meroket bersama dengan kekaguman dari

lawan jenis Anda, maka mendapatkan motivasi untuk melanjutkan akan jauh

lebih mudah.



Ada 3 aturan dasar utama yang akan Anda perlu Anda ikuti untuk membangun otot sebagai pria kurus:



1. Makan Lebih Banyak



Karena Anda memiliki metabolisme yang

tinggi Anda membakar energi lebih besar dari pada makanan yang anda

konsumsi. Ketika Anda kehabisan energi, tubuh Anda mengambilnya dari

cadangan lemak yang terbatas dan juga mengambil dari otot-otot Anda.

Inilah sebabnya mengapa kebanyakan orang kurus tidak dapat menambah berat badan dan juga kurangnya ukuran otot.



Dengan meningkatkan asupan kalori dengan cara yang sehat, Anda

memberikan tubuh Anda energi lebih sehingga Anda memiliki energi dan

nutrisi yang tersisa untuk membangun otot. Jika Anda tidak latihan,

energi ini akan disimpan sebagai lemak yang membawa kita ke titik

berikutnya �



2. Latihan Alat Berat lebih Intensif



Bila Anda latihan Anda harus

melakukannya dengan pola pikir tertentu, sikap, pendekatan yang

mendorong diri dan tubuh Anda pada batas wajarnya. Otot hanya tumbuh

ketika ditekan dengan mengangkat beban berat. Jika Anda latihan dengan

beban ringan atau menghabiskan sebagian besar waktu Anda melakukan

kardio, otot Anda tidak stres dan tidak akan tumbuh.



Angkat beban berat dan fokus pada

latihan tubuh total, jangan melatih kelompok otot tunggal terlalu lama.

Tujuannya adalah untuk benar-benar merobek otot yang secara alami

terjadi saat Anda mengangkat beban maksimum Anda. Jika diberikan energi

yang cukup, maka Anda akan mendapatkan otot dan akan meningkatkan

massanya.



3. Istirahat yang tepat & Pemulihan



Pastikan Anda mendapatkan 8 jam tidur

yang solid setiap malam dan tidak ke gym setiap hari karena tubuh Anda

kadang-kadang membutuhkan waktu lebih lama dari 24 jam untuk sepenuhnya

pulih dan tumbuh. Jika Anda latihan dengan intensitas yang tepat

kombinasi dari diet dan istirahat akan menghasilkan hasil jika Anda

tetap pada rencana.





tapi Ane udah coba tapi kaga gemuk2.

http://ip52-216.cbn.net.id/node/1913