Makanan yang BOLEH & TIDAK BOLEH dimakan saat mau tidur

[rumahmenteng]

Assalamu'alaikum para warga KASKUS Yang Baik & Suka Memberi




[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for buka aja:

Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat membantu tidur pulas atau malah justru membuat Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan penumpukan lemak. Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur?



Menurut University of Maryland Medical Center, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat dan berat badan naik.



Salah satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum naik ke tempat tidur. Berikut makanan yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur makan, seperti dilansir Livestrong, Jumat (9/12/2011):



Makanan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur :

1. Kedelai
   
   Kedelai adalah kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Menurut National Sleep Foundation, triptofan dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.
2. Gandum utuh
   
   Produk gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari makanan olahan. Karbohidrat kompleks membuat triptofan lebih mudah diakses di otak, menurut National Sleep Foundation. Selain roti gandum, Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah nda oatmeal gandum.
3. Susu hangat rendah lemak
   
   Produk susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan. Untuk alasan ini, laporan yang dipublikasikan dalam American Journal of Nursing pada 2007 merekomendasikan bahwa pasien yang kesulitan tidur dapat diberi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.
4. Buah dan sayur
   
   Buah dan sayuran merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of Maryland Medical Center. Buah dan sayuran yang baik dimakan sebelum tidur adalah buah beri, ceri, jeruk, delima, sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke.

Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur :

1. Kafein
   
   Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada seberapa sensitif Anda dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum tidur.
2. Makanan pedas dan bawang putih
   
   Makanan pedas dan makanan yang mengandung bawang putih dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada) ketika dikonsumsi sebelum tidur, menurut Timothy Morgenthaler, MD.
3. Keripik dan makanan asin
   
   Makan keripik atau makanan asin sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga menyebabkan Anda lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.
4. Kacang-kacangan
   
   Kacang-kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Namun kacang mengandung beberapa natrium, yang bisa dimakan sebelum tidur dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
5. Makanan tinggi gula dan lemak
   
   Makanan yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya membuat tidur tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur karena menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for sumber:




detikheath

Semoga Bermanfaat

UPDATE !

nih gan tambahan dari agan yang koplak


[/quote]

Originally Posted by Anoegilber



ane tambahin gan

MAKANnya jangan nginget mantan : menyebabka susah tidur dan galau gan

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for harapan:




kasih dan kalo bermanfaat

[spoiler=open this] for JANGAN!:




jgn timpuk ane make

[quote]





Mampir ke sini juga ya gan

HT[TIPS] 10 Sikap Untuk Menjadi Sukses HT

Kelebihan dan kekurangan Office 2010

Kenapa gigitan nyamuk bikin gatal ??

Apakah di komputer/laptop agan2 kaya gini juga ??

[SHARE] GAME CISCO ASPIRE (part2)

Apa sih enaknya jd PNS ??

Howard Carter Sang Penemu Makam Di Mesir

Kenapa sih Termos bisa nyimpen kalor sampai berjam-jam ?? CEKGEJROT

Hindari Makan Ini Bila Tak Ingin Susah BAB

27 Kesalahan Umum didalam menulis Curriculum Vitae (CV)

Jangan tertipu dengan lowongan dari PT. MITRA UTAMA GLOBAL