Siasat hindari insomnia!

[bakwanmalang]

Hidup memang demikian adanya. Waktu berjalan dan kita pun bertambah. Insomnia tentu merupakan sesuatu yang tak terhindarkan. Namun, jangan takut ! Kamu bisa menyiasatinya . Agar terhindar dari insomnia tentu saja kita harus mengerahkan berbagai usaha, seperti:




[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for Buka!:

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for Pertama:




1. Olahraga membantu untuk penderita insomnia ,tapi wajib dilakukan secara teratur di pagi hari. Olahraga bisa bikin aliran darah semakin lancardan membawa oksigen ke seluruh tubuh sehingga tubuh berasa segar. Penderita insomnia tidak dianjurkan untuk berolahraga menjelang waktu tidur seperti sore atau malam hari, yang justru bisa membuat kita makin sulit untuk tidur. Namun, pada orang tertentu malah bisa membuat tidur menjadi nyenyak. Karena tidur memang individual sifatnya.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for kedua:




2. Hindari makanan dan minuman stimulan.Hindari minum kopi saat sore hari dan zat makanan yang merangsang. Beri jarak minimal 6 jam sebelum tidur.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for ketiga:




3. Asup makanan phytoestrogen seperti, kedelai, tauge, wijen dan biji-bijian. Makanan atau suplemen phytoestrogen bisa membantu mengurangi insomnia pada wanita.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for keempat:




4. Hindari stressor/penyebab insomnia. Jangan memikirkan hal-hal yang membebani diri. Berbagilah bebanmu dengan orang lain. Dukungan orang terdekat sangat berguna.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for kelima:




5. Hindari tidur siang. Batasi tidur siang kurang dari 15 menit kecuali atas anjuran dokter.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for keenam:




6. Relaks. Relaksasi sangat membantu mendapatkan tidur berkualitas. Self-hipnosis bisa kamu coba.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for ketujuh:




7. Bikin waktu tidur kamu rutin. Biasakan tidur dan bangun pada jam yang sama setiap hari.

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for terakhir:




8. Kondisikan lingkungan tidur. Hindari sinar, suara bising, dan atur temperatur ruangan jadi nyaman. Gunakan tempat tidur hanya untuk aktivitas tidur. Janagan membaca, bekerja, atau menonton TV di tempat tidur. Aktivitas seksual adalah pengecualian B)

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for sumber:




Sumber: http://www.namastee-wonderland.blogs...-insomnia.html

[spoiler=open this] for Buka!:




Maaf kalo thread ane

Kalo berkenan kasih ya gan..

tapi maaf, TS nolak







</div>