6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Merusak Jadwal Tidur

[bostempe]

6 Kebiasaan Sebelum Tidur yang Merusak Jadwal Tidur

Gangguan tidur telah dialami oleh banyak orang. Sebelum mencoba mengonsumsi obat tidur, ada baiknya memeriksa ulang rutinitas saat malam hari. Beberapa ritual favorit saat malam hari dapat menyebabkan masalah gangguan tidur.



Menurut sebuah studi terbaru oleh National Sleep Foundation, diperkirakan 65 persen orang Amerika mengalami masalah tidur beberapa malam setiap minggu. Tidur terlalu sedikit dihubungkan dengan peningkatan risiko obesitas dan depresi.



Sedangkan obesitas dan depresi pun lama-kelamaan dapat mengarah pada perkembangan penyakit kronis. Kurang tidur memang memiliki dampak yang nyata pada kesehatan secara keseluruhan.



Berikut 6 kebiasaan sebelum tidur yang dapat menyebabkan gangguan tidur seperti dikutip dari MSNHealth, Rabu (28/12/2011) antara lain:

[/quote]

1. Pergi tidur lebih cepat

[/spoiler]

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :












Banyak orang mempunyai persepsi bahwa tidur cepat hanya berlaku untuk anak-anak. Lakukan perawatan ekstra untuk mempertahankan jadwal tidur, terutama pada akhir pekan.



Tubuh merespon rutinitas. Sehingga jika telah terbiasa tidur larut malam, maka tubuh akan terbiasa. Oleh karena itu, maka perlu dibiasakan untuk tidur lebih cepat.

Spoiler for open this:

2. Membawa buku ke tempat tidur

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :












Membaca buku sebelum tidur telah menjadi kebiasaan bagi banyak orang. Masalahnya adalah, tubuh telah beradaptasi dengan kemungkinan bahwa rutinitas tidak akan pergi tidur hingga setelah membaca buku.



Karena tubuh sangat mudah merespon rutinitas. Jika ingin tetap ingin mempunyai waktu membaca, maka sebaiknya luangkan waktu membaca saat sore hari bukan sebelum tidur.

Spoiler for open this:

3. Melakukan pekerjaan yang menggunakan komputer atau laptop

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :












Layar komputer yang terlalu terang dapat merangsang otak. Selain itu, melakukan pekerjaan sebelum tidur dapat membuat tidur menjadi tidak nyenyak karena pikiran tidak tenang.



Maka sebaiknya beri jeda waktu antara mengerjakan pekerjaan dan ketika akan mulai pergi tidur. Sebelum pergi tidur, setidaknya harus meluangkan waktu untuk merilekskan tubuh dan pikiran.

Spoiler for open this:

4. Masih memakai tempat tidur dengan kondisi yang kurang bagus

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :












Kualitas tempat tidur tentunya juga akan mempengaruhi kualitas tidur. Hal yang sama juga berlaku untuk bantal dan selimut. Kenyamanan ruang tidur sangat mempengaruhi kualitas tidur, maka sebaiknya ketika mendekorasi ruang tidur harus senyaman mungkin.

Spoiler for open this:

5. Menggunakan alarm dengan lampu penerang yang silau

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :














Silau yang muncul dari jam dapat mengganggu ketika mencoba untuk tidur. Jam dinding atau jam meja yang menyala dalam terang memang memudahkan untuk dibaca. Namun, adakalanya justru dapat mengganggu ketika mencoba untuk tidur.

Spoiler for open this:

6. Berolahraga sebelum tidur

Spoiler for open this:

Spoiler for open this:

for :












Berolahraga atau latihn fisik ketika siang hari akan membuat segar selama berjam-jam. Aktivitas fisik yang intens dapat menaikkan suhu tubuh dan memompa energi, sehingga mengganggu transisi menuju ketenangan dalam tidur.



Oleh karena hal tersebut, maka jangan berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur. Jeda antara olahraga dan tidur malam idealnya setidaknya 3 jam.

















SUMBER

Spoiler for open this:

kunjungi juga:

Kebiasan Yang Dapat Merusak Otak Manusia

Kata-Kata Bijak Humor Lucu Gokil Nyeleneh Abis

ceriwiser YANG BAIK WAJIB MENINGGALKAN JEJAK__________

[spoiler=open this] for Penting:

Mohon Buat Yang Sudah ISO bagi Dunk Yang IJo-Ijonya

Jangan Lupa di

Ane belum membutuhkan karena belum membangun rumah

[quote]





TERIMA KASIH ATAS KUNJUNGAN AGAN DAN SHINTA