Ini Dia Kesalahan Umum yang Dilakukan Pesepeda Pemula Bagian Pertama

[cucubago]

Banyak goweser dan gowesnita pemula yang tak mengetahui beberapa kesalahan saat mengendarai sepeda. Kesalahan ini bisa mengakibatkan tidak mau bersepeda lagi karena tubuh menjadi capek luar biasa plus pegal-pegal bahkan mengakibatkan cidera otot ataupun sendi.

Untuk meminimalisir kesalahan umum mengendarai sepeda bagi para goweser dan gowesnita pemula, yuk simak kesalahan apa saja yang sudah kita lakukan saat mengendarai sepeda:

Menyetel sadel terlalu rendah

Umumnya para pesepeda pemula mengatur sadelnya terlalu rendah dan beranggapan ketikan berhenti atau kehilangan keseimbangan saat berkendara bisa langsung memijak tanah dengan cepat. Namun posisi sadel yang terlalu rendah dapat mengakibatkan tenaga untuk mengayuh sepeda tak bisa optimal.

Apabila ini terus berlanjut akan membuat kaki goweser dan gowesnita cepat lelah karena harus mengayuh peda dengan kekuatan yang berlebihan. Untuk itu, sebaiknya kalian mengatur sadel sepeda dengan posisi kaki hampir lurus saat mengayuh ke bawah.

Peletakan posisi telapak kaki di pedal yang tak pas

Saya waktu pertama kali membeli sepeda dan cara gowes pedal dengan tumit atau bagian tengah telapak kaki. Cara gowes seperti ini mengakibatkan tak optimalnya tenaga kaki saat mengayuh pedal. Akibatnya saya harus mengeluarkan tenaga lebih untuk gowes, artinya tenaga menjadi cepat terkuras.

Gowes terlalu pelan

Ada juga yang beranggapan termasuk saya dulu kalau gowes pelan bisa menyimpan tenaga dan tak terasa cepat capek. Faktanya gowes seperti ini justru membutuhkan tekanan ke pedal yang lebih besar dan menghasilkan asam laktat lebih banyak (penyebab otot berasa pegal).

Alangkah baiknya, kalian mengayuh sepeda tak terlalu pelan atau secepat yang kalian bisa namun stabil. Biasa juga disebut ideal cadence, yaitu mengayuh sepeda lebih cepat namun tekanan pada pedal lebih minim. Ideal cadence untuk pemula biasanya 50-60 rpm.

Salah menggunakan gir pada sepeda

Sebagian goweser dan gowesnita pemula menggunakan gear tinggi (gear depan besar dan gear belakang kecil) dengan alasan untuk melatih otot kaki. Ini merupakan suatu kesalahan, untuk mendapatkan otot kaki yang kuat, kalian cukup bersepeda dengan rutin.

Memaksa otot kaki menekan peda dengan kuat malah akan membuat kaki lutut jadi cedera. Daripada memaksa kaki bekerja ekstra keras dengan posisi gear tinggi, lebih baik menggunakan gear yang sesuai ideal candence dimana kayuhan sepeda lebih cepat namun tekanan kaki ke pedal kecil.

Artikel diatas adalah sebagaian kesalahan umum yang biasa dilakukan pesepeda pemula. Sepedapancal.com akan membahasnya kembali pada postingan selanjutnya. Semoga bisa bermanfaat bagi para goweser dan gowesnita.

Sumber: http://www.sepedapancal.com/2014/11/...n-Pertama.html