CetarBahana
23rd April 2016, 10:05 AM
Hallo agan & sista semua salam sukses...
Sebelumnya Trit ini Dijamin No REPSOL http://ceri.ws/smilies/c-repost.gif
Spoiler for Bukti:
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025106.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai.
* Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin.
* Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi.
Step Up 15 detik
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025437.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar.
* Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang.
* Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini.
Plank Punch 15 detik
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025722.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai.
* Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar.
* Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas.
* Istirahat 60-90 detik.
Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1x373yj.gif
Quote:
1. Jika Bermanfaat, TS Sangat mengharap http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pblpkt.gif
2. Jika Tidak, TS tidak mengharap http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbejiqljqkd1.gif
3. Disarankan http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtvqnpxx.gif
4. ceriwisser sejati senang komen http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pmu1yk.gif
Sumber (http://id.she.yahoo.com/yuk-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-9-menit-230000039.html)
Spoiler for Thread ane yang lainnya:
Tujuh Resolusi untuk Bumi yang Lebih Baik! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f65cc70c75b4e04d000007/tujuh-resolusi-untuk-bumi-yang-lebih-baik)
Manfaat lain Kentang (http://www.kaskus.co.id/thread/50cf345e621243a739000005/manfaat-lain-kentang)
Cara Merebus Sayuran yang Benar! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f6661c542acf7965000006/cara-merebus-sayuran-yang-benar)
Manfaat Sehat di Balik Segarnya Jeruk Nipis (http://www.kaskus.co.id/thread/50f64c801c76089a4100000b/manfaat-sehat-di-balik-segarnya-jeruk-nipis)
Cara Meredam Rasa Cemburu! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f78ee62775b44c6400000d/cara-meredam-rasa-cemburu)
</div></div></div>
Sebelumnya Trit ini Dijamin No REPSOL http://ceri.ws/smilies/c-repost.gif
Spoiler for Bukti:
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025106.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi jongkok sampai paha sejajar lantai.
* Lakukan lompatan di tempat setinggi mungkin.
* Kembali ke posisi awal, kemudian melompat lagi.
Step Up 15 detik
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025437.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Posisi telungkup di lantai dengan posisi tangan dan kaki lurus seperti pada gambar.
* Kemudian angkat lengan dan kaki sehingga mirip dengan gerakan terbang.
* Turunkan kembali kemudian ulangi gerakan ini.
Plank Punch 15 detik
http://s.kaskus.id/images/2013/01/17/4886435_20130117025722.jpg
Tahapan Pelaksanaan:
* Dari posisi berdiri, turunkan tubuh seperti saat melakukan gerakan squat dengan kedua tangan lurus ke bawah hampir menempel lantai.
* Kedua kaki melompat ke belakang hingga posisi push up seperti pada gambar.
* Dari posisi push up, kedua kaki melompat ke depan sehingga kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di atas.
* Istirahat 60-90 detik.
Ulangi lima latihan di atas sebanyak 3 x dengan jeda istirahat 60 detik antar circuit hingga waktu 9 menit usai. http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ly1x373yj.gif
Quote:
1. Jika Bermanfaat, TS Sangat mengharap http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pblpkt.gif
2. Jika Tidak, TS tidak mengharap http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbejiqljqkd1.gif
3. Disarankan http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ohtvqnpxx.gif
4. ceriwisser sejati senang komen http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fb5ox6pmu1yk.gif
Sumber (http://id.she.yahoo.com/yuk-bakar-lemak-lebih-banyak-dalam-9-menit-230000039.html)
Spoiler for Thread ane yang lainnya:
Tujuh Resolusi untuk Bumi yang Lebih Baik! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f65cc70c75b4e04d000007/tujuh-resolusi-untuk-bumi-yang-lebih-baik)
Manfaat lain Kentang (http://www.kaskus.co.id/thread/50cf345e621243a739000005/manfaat-lain-kentang)
Cara Merebus Sayuran yang Benar! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f6661c542acf7965000006/cara-merebus-sayuran-yang-benar)
Manfaat Sehat di Balik Segarnya Jeruk Nipis (http://www.kaskus.co.id/thread/50f64c801c76089a4100000b/manfaat-sehat-di-balik-segarnya-jeruk-nipis)
Cara Meredam Rasa Cemburu! (http://www.kaskus.co.id/thread/50f78ee62775b44c6400000d/cara-meredam-rasa-cemburu)
</div></div></div>