MakanKodokz
13th April 2016, 09:07 AM
<span style="font-family:Comic Sans MS ;"><span style="display:block; text-align:center;"><b>Halo gan,
ane cman mau share salah 1 teknik traceur (orang yang main parkour) yang dulu saya pakai untuk meringan kan berat badan.
Di saran kan pemanasan dulu untuk menhindari cedera otot kaki
Thank yang sudah membantu Rate + dikirimin melon :D
nanti akan saya update bersama videonya :D(maaf video belum bisa di update lagi kuliah di China keterbatasan internet susah buka youtube dsini)
Spoiler for squat jump:
http://s1.hubimg.com/u/75280_f260.jpg
Spoiler for crunch:
http://0.tqn.com/d/sportsmedicine/1/0/4/6/bicycle_crunch_250.jpg
Spoiler for 3 bulan setelah latihan:
http://i1172.photobucket.com/albums/r576/falcaoaquila/Screenshot_2013-07-05-11-13-33.png (http://s1172.photobucket.com/user/falcaoaquila/media/Screenshot_2013-07-05-11-13-33.png.html)
Quote:Original Posted By bebemania ► (https://www.ceriwis.com/post/51d643f31f0bc3b67400000a#post51d643f31f0bc3b674000 00a)
numpang nambah ya TS :D
ribuan crunch atau sit-up gak akan bikin kurus
kalau mau bagus meratakan perut harus kontrol pola makan dan latihan cardio
crunch atau sit-up hanya membentuk otot perut, tapi kalau lemak masih banyak d perut sama aja otot gak akan terlihat
pola makan ane tiap hari
1. pagi: roti gandum, pisang, stroberi, kiwi (ane lagi detoxing), teh pahit (no gula, ganti dengan madu)
2. siang: nasi cukup 5-6 sendok, dada ayam bakar, tahu n tempe, bayam / gado2....usahakan selalu makan sayur dan makanan ber protein
3. malam: minimal 1 jam sebelum gym ane makan dulu, nasi 5 sendok, sama yg ada di rumah apa :D hindari makan daging merah, berlemak, dan santan
4. malam setelah gym: roti gandum dan pisang, setelah olahraga usahakan makan, yg ber protein dan sedikit carbs, klo ente ga makan, nanti otot akan dibakar sama badan untuk energi karena lelah
weekend pola diatas boleh libur, silakan makan bebas, dengan catatan jangan lupa diri dan balas dendam, bisa dimulai dengan seminggu sekali makan enak, lama2 bisa sebulan sekali makan enak
dibawah poto ane, gak seringan berat TS sih, ane yg sekarang 80kg
tapi sekarang ane berotot dan struktur tulang2 ane keras dan berat, jadi badan ane cukup berat karena tulang dan penggantian lemak ke otot, ane soalnya main beban :D
semua orang bisa melakukannya
pembentukan tubuh bukan tantangan fisik, tapi tantangan mental http://cdn.kaskus.com/images/smilies/sumbangan/05.gif
Spoiler for sarapan tiap pagi:
http://s.kaskus.id/images/2013/07/05/2096323_20130705105514.jpg
mejeng page1 donk, cape nih ngetik n kasi tips :D
Quote:Original Posted By adhipatria ► (https://www.ceriwis.com/post/51d648598027cf0562000011#post51d648598027cf0562000 011)
Gan, ane mau kasih masukan dan revisi mengenai air dingin.
Riset yang dipublikasikan di jurnal Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hanya. Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama.
Pada akhirnya, yang penting adalah Anda tetap terhidrasi optimal selama dan setelah berolahraga. Rekomendasi kami, tidak perlu takut terhadap air dingin, karena tidak terbukti membahayakan kesehatan. Namun, hindari meminum air yang terlalu dingin setelah olahraga agar kebutuhan cairan Anda tercukupi secara optimal.
http://www.l-men.com/minum-air-dingi...apa-dampaknya/ (http://www.l-men.com/minum-air-dingin-saat-berolahraga-apa-dampaknya/)
Selain itu, jantung ngga akan berenti gan karena istirahat seperti yg agan maksud. Jangan langsung duduk itu lebih untuk menghindari spasme otot, prinsipnya sama dengan pendinginan sesudah olahraga gan.
Quote:Original Posted By seeing46 ► (https://www.ceriwis.com/post/51d64a9a5b2acf7254000007#post51d64a9a5b2acf7254000 007)
Quote:Original Posted By Bata.Addicted ► (https://www.ceriwis.com/post/51d640cd1f0bc37e4e00000e#post51d640cd1f0bc37e4e000 00e)
Buat cewek agak berat yah gan keliatannya :((
ga juga sist. tahun kemaren ane baru ikut karate dan tiap latihan ada sesi penguatan otot. ane pushup 20x, back up20x, sit up 20x, cruch 20x, jacknife sit up 20x. awalnya ga kuat, perut sakit, keram dan cape banget deh. tapi karena secara berkala ngelakuin itu. jadi ga berat ko. yang penting harus selalu dilakuin, seminggu beberapa kali lah. ane juga tipe2 cewe kecil lemah (tinggi 153) tapi ternyata bisa juga asalkan niat, bisaaa ko
http://s.kaskus.id/images/2013/07/05/5579180_20130705112030.jpg
oh yah satu lagi, olah raga jump-rope (org kita nyebutnya skipping :D), juga tidak boleh dilakukan oleh yg overweight. kenapa? spt post ogut di atas :D
utk diet, ane kutip kalimat dari bro Alvin Ali yg membekas di hati ane http://cdn.kaskus.com/images/smilies/malus.gif
jika bermanfaat, bisa ditaro di-page one gan http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbeqyos6i5nk.gif
Quote:Original Posted By malvin_as ► (https://www.ceriwis.com/post/51d666de1dd7193633000002#post51d666de1dd7193633000 002)
gak semudah itu juga bro, perlu perjuangan, Fisik, mental, waktu, biaya Dll
alhamdulillah ane diet udah berjalan 1.5 thn, fitnes 3-4 kali seminggu baru terasa hasil nya 1 thn kemudian.
kelihatan dari ukuran celana saja ane thn 2011 masih pake 36, sekarang pake ukuran 33 / 32 udah muat.
yg bro share disini hanya beberapa % dari yg pernah gw lakukan selama diet & fitnes.
saran ane kalo mau diet jangan tanggung2, biar cepet kelihatan hasil nya, 1 lg jangan pernah putus asa.
Spoiler for ane sebelum diet:
Spoiler for ane yg sekarang:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/541479_3047811209811_1083429634_n.jpg
Yang mau dibantu bisa pm ane gan http://cdn.kaskus.com/images/smilies/sumbangan/13.gif.
ane cman mau share salah 1 teknik traceur (orang yang main parkour) yang dulu saya pakai untuk meringan kan berat badan.
Di saran kan pemanasan dulu untuk menhindari cedera otot kaki
Thank yang sudah membantu Rate + dikirimin melon :D
nanti akan saya update bersama videonya :D(maaf video belum bisa di update lagi kuliah di China keterbatasan internet susah buka youtube dsini)
Spoiler for squat jump:
http://s1.hubimg.com/u/75280_f260.jpg
Spoiler for crunch:
http://0.tqn.com/d/sportsmedicine/1/0/4/6/bicycle_crunch_250.jpg
Spoiler for 3 bulan setelah latihan:
http://i1172.photobucket.com/albums/r576/falcaoaquila/Screenshot_2013-07-05-11-13-33.png (http://s1172.photobucket.com/user/falcaoaquila/media/Screenshot_2013-07-05-11-13-33.png.html)
Quote:Original Posted By bebemania ► (https://www.ceriwis.com/post/51d643f31f0bc3b67400000a#post51d643f31f0bc3b674000 00a)
numpang nambah ya TS :D
ribuan crunch atau sit-up gak akan bikin kurus
kalau mau bagus meratakan perut harus kontrol pola makan dan latihan cardio
crunch atau sit-up hanya membentuk otot perut, tapi kalau lemak masih banyak d perut sama aja otot gak akan terlihat
pola makan ane tiap hari
1. pagi: roti gandum, pisang, stroberi, kiwi (ane lagi detoxing), teh pahit (no gula, ganti dengan madu)
2. siang: nasi cukup 5-6 sendok, dada ayam bakar, tahu n tempe, bayam / gado2....usahakan selalu makan sayur dan makanan ber protein
3. malam: minimal 1 jam sebelum gym ane makan dulu, nasi 5 sendok, sama yg ada di rumah apa :D hindari makan daging merah, berlemak, dan santan
4. malam setelah gym: roti gandum dan pisang, setelah olahraga usahakan makan, yg ber protein dan sedikit carbs, klo ente ga makan, nanti otot akan dibakar sama badan untuk energi karena lelah
weekend pola diatas boleh libur, silakan makan bebas, dengan catatan jangan lupa diri dan balas dendam, bisa dimulai dengan seminggu sekali makan enak, lama2 bisa sebulan sekali makan enak
dibawah poto ane, gak seringan berat TS sih, ane yg sekarang 80kg
tapi sekarang ane berotot dan struktur tulang2 ane keras dan berat, jadi badan ane cukup berat karena tulang dan penggantian lemak ke otot, ane soalnya main beban :D
semua orang bisa melakukannya
pembentukan tubuh bukan tantangan fisik, tapi tantangan mental http://cdn.kaskus.com/images/smilies/sumbangan/05.gif
Spoiler for sarapan tiap pagi:
http://s.kaskus.id/images/2013/07/05/2096323_20130705105514.jpg
mejeng page1 donk, cape nih ngetik n kasi tips :D
Quote:Original Posted By adhipatria ► (https://www.ceriwis.com/post/51d648598027cf0562000011#post51d648598027cf0562000 011)
Gan, ane mau kasih masukan dan revisi mengenai air dingin.
Riset yang dipublikasikan di jurnal Experimental Physiology menyebutkan, konsumsi air dingin justru meningkatkan waktu bersepeda hingga 11% dibandingkan konsumsi air hanya. Konsumsi air dingin saat berolahraga, selain meningkatkan volume air yang dikonsumsi, juga menurunkan suhu tubuh yang naik saat berolahraga. Efeknya, denyut jantung lebih rendah dan teratur, serta tubuh terasa lebih bugar lebih lama.
Pada akhirnya, yang penting adalah Anda tetap terhidrasi optimal selama dan setelah berolahraga. Rekomendasi kami, tidak perlu takut terhadap air dingin, karena tidak terbukti membahayakan kesehatan. Namun, hindari meminum air yang terlalu dingin setelah olahraga agar kebutuhan cairan Anda tercukupi secara optimal.
http://www.l-men.com/minum-air-dingi...apa-dampaknya/ (http://www.l-men.com/minum-air-dingin-saat-berolahraga-apa-dampaknya/)
Selain itu, jantung ngga akan berenti gan karena istirahat seperti yg agan maksud. Jangan langsung duduk itu lebih untuk menghindari spasme otot, prinsipnya sama dengan pendinginan sesudah olahraga gan.
Quote:Original Posted By seeing46 ► (https://www.ceriwis.com/post/51d64a9a5b2acf7254000007#post51d64a9a5b2acf7254000 007)
Quote:Original Posted By Bata.Addicted ► (https://www.ceriwis.com/post/51d640cd1f0bc37e4e00000e#post51d640cd1f0bc37e4e000 00e)
Buat cewek agak berat yah gan keliatannya :((
ga juga sist. tahun kemaren ane baru ikut karate dan tiap latihan ada sesi penguatan otot. ane pushup 20x, back up20x, sit up 20x, cruch 20x, jacknife sit up 20x. awalnya ga kuat, perut sakit, keram dan cape banget deh. tapi karena secara berkala ngelakuin itu. jadi ga berat ko. yang penting harus selalu dilakuin, seminggu beberapa kali lah. ane juga tipe2 cewe kecil lemah (tinggi 153) tapi ternyata bisa juga asalkan niat, bisaaa ko
http://s.kaskus.id/images/2013/07/05/5579180_20130705112030.jpg
oh yah satu lagi, olah raga jump-rope (org kita nyebutnya skipping :D), juga tidak boleh dilakukan oleh yg overweight. kenapa? spt post ogut di atas :D
utk diet, ane kutip kalimat dari bro Alvin Ali yg membekas di hati ane http://cdn.kaskus.com/images/smilies/malus.gif
jika bermanfaat, bisa ditaro di-page one gan http://s.kaskus.id/images/smilies/smilies_fbeqyos6i5nk.gif
Quote:Original Posted By malvin_as ► (https://www.ceriwis.com/post/51d666de1dd7193633000002#post51d666de1dd7193633000 002)
gak semudah itu juga bro, perlu perjuangan, Fisik, mental, waktu, biaya Dll
alhamdulillah ane diet udah berjalan 1.5 thn, fitnes 3-4 kali seminggu baru terasa hasil nya 1 thn kemudian.
kelihatan dari ukuran celana saja ane thn 2011 masih pake 36, sekarang pake ukuran 33 / 32 udah muat.
yg bro share disini hanya beberapa % dari yg pernah gw lakukan selama diet & fitnes.
saran ane kalo mau diet jangan tanggung2, biar cepet kelihatan hasil nya, 1 lg jangan pernah putus asa.
Spoiler for ane sebelum diet:
Spoiler for ane yg sekarang:
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/541479_3047811209811_1083429634_n.jpg
Yang mau dibantu bisa pm ane gan http://cdn.kaskus.com/images/smilies/sumbangan/13.gif.