rumahmenteng
27th May 2012, 10:55 PM
:melonndan: Assalamu'alaikum para warga KASKUS Yang Baik & Suka Memberi:melonndan:
[/spoiler] for buka aja:
http://s.kaskus.id/images/2012/05/19/4231219_20120519053532.jpg
Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat membantu tidur pulas atau malah justru membuat Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan penumpukan lemak. Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur?
Menurut University of Maryland Medical Center, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat dan berat badan naik.
Salah satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum naik ke tempat tidur. Berikut makanan yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur makan, seperti dilansir Livestrong, Jumat (9/12/2011):
Makanan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur :
Kedelai
Kedelai adalah kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Menurut National Sleep Foundation, triptofan dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.
Gandum utuh
Produk gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari makanan olahan. Karbohidrat kompleks membuat triptofan lebih mudah diakses di otak, menurut National Sleep Foundation. Selain roti gandum, Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah nda oatmeal gandum.
Susu hangat rendah lemak
Produk susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan. Untuk alasan ini, laporan yang dipublikasikan dalam American Journal of Nursing pada 2007 merekomendasikan bahwa pasien yang kesulitan tidur dapat diberi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.
Buah dan sayur
Buah dan sayuran merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of Maryland Medical Center. Buah dan sayuran yang baik dimakan sebelum tidur adalah buah beri, ceri, jeruk, delima, sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke.
Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur :
Kafein
Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada seberapa sensitif Anda dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum tidur.
Makanan pedas dan bawang putih
Makanan pedas dan makanan yang mengandung bawang putih dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada) ketika dikonsumsi sebelum tidur, menurut Timothy Morgenthaler, MD.
Keripik dan makanan asin
Makan keripik atau makanan asin sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga menyebabkan Anda lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Namun kacang mengandung beberapa natrium, yang bisa dimakan sebelum tidur dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
Makanan tinggi gula dan lemak
Makanan yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya membuat tidur tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur karena menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.
for sumber:
detikheath
:2good:Semoga Bermanfaat :2good:
UPDATE !
nih gan tambahan dari agan yang koplak :ngakak:
[/quote]
Originally Posted by Anoegilber
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=000000000000000696364790#post0000 00000000000696364790)
ane tambahin gan
MAKANnya jangan nginget mantan : menyebabka susah tidur dan galau gan :ngakak: :ngakak: :ngakak:
for harapan:
kasih :melonndan: dan :rate5 kalo bermanfaat
[spoiler=open this] for JANGAN!:
jgn timpuk ane make :cabendan:
[quote]
:2good: Mampir ke sini juga ya gan :2good:
HThttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif[TIPS] 10 Sikap Untuk Menjadi Sukses (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14434934)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif HT
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifKelebihan dan kekurangan Office 2010 (http://ceriwis.us/showthread.php?t=13937942)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif Kenapa gigitan nyamuk bikin gatal ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?t=13963773)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifApakah di komputer/laptop agan2 kaya gini juga ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14167572)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif[SHARE] GAME CISCO ASPIRE (part2) (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14168303)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifApa sih enaknya jd PNS ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692033821#post692033821)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifHoward Carter Sang Penemu Makam Di Mesir (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692835583#post692835583)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifKenapa sih Termos bisa nyimpen kalor sampai berjam-jam ?? CEKGEJROT (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692929904#post692929904)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifHindari Makan Ini Bila Tak Ingin Susah BAB (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14429586)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif27 Kesalahan Umum didalam menulis Curriculum Vitae (CV) (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14435219)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifJangan tertipu dengan lowongan dari PT. MITRA UTAMA GLOBAL (http://livebeta.kaskus.us/thread/000000000000000014493384/jangan-tertipu-dengan-lowongan-dari-pt-mitra-utama-global/1)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
</div>
[/spoiler] for buka aja:
http://s.kaskus.id/images/2012/05/19/4231219_20120519053532.jpg
Apa yang Anda makan sebelum tidur dapat membantu tidur pulas atau malah justru membuat Anda tidak bisa tidur atau menyebabkan penumpukan lemak. Makanan apa saja yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur?
Menurut University of Maryland Medical Center, orang dewasa membutuhkan setidaknya 8 jam waktu tidur malam, tetapi masih banyak orang yang tidak mendapatkan tidur yang berkualitas. Padahal kurang tidur dapat menyebabkan kantuk sepanjang hari, perubahan suasana hati, nafsu makan meningkat dan berat badan naik.
Salah satu yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang Anda konsumsi sebelum naik ke tempat tidur. Berikut makanan yang sebaiknya dimakan dan dihindari sebelum tidur makan, seperti dilansir Livestrong, Jumat (9/12/2011):
Makanan yang sebaiknya dimakan menjelang tidur :
Kedelai
Kedelai adalah kacang-kacangan yang mengandung banyak protein dan kaya nutrisi, salah satunya sumber asam amino yang dikenal sebagai triptofan. Menurut National Sleep Foundation, triptofan dapat membantu mendorong kantuk dan menyediakan komponen yang berguna untuk camilan tidur.
Gandum utuh
Produk gandum utuh seperti roti gandum adalah karbohidrat kompleks, yang mengandung lebih banyak serat dan nutrisi serta dicerna lebih lambat dari makanan olahan. Karbohidrat kompleks membuat triptofan lebih mudah diakses di otak, menurut National Sleep Foundation. Selain roti gandum, Anda juga bisa mendapatkan karbohidrat kompleks dari beras merah nda oatmeal gandum.
Susu hangat rendah lemak
Produk susu, seperti susu rendah lemak, yoghurt dan keju, dapat mempromosikan relaksasi karena mengandung karbohidrat dan triptofan. Untuk alasan ini, laporan yang dipublikasikan dalam American Journal of Nursing pada 2007 merekomendasikan bahwa pasien yang kesulitan tidur dapat diberi susu hangat rendah lemak sebelum tidur.
Buah dan sayur
Buah dan sayuran merupakan sumber makanan antioksidan, yakni nutrisi yang meningkatkan kemampuan tubuh untuk melindungi diri dan pulih dari infeksi dan penyakit. Meningkatkan asupan makanan kaya antioksidan dapat membantu meminimalkan gejala-gejala terkait dengan insomnia, menurut University of Maryland Medical Center. Buah dan sayuran yang baik dimakan sebelum tidur adalah buah beri, ceri, jeruk, delima, sayuran hijau, kubis Brussel, brokoli, artichoke.
Makanan yang sebaiknya dihindari sebelum tidur :
Kafein
Kafein adalah stimulan yang mempengaruhi sistem saraf pusat dan jika dikonsumsi sebelum tidur, Anda mungkin merasa sangat sulit untuk tertidur, tergantung pada seberapa sensitif Anda dengan obat. Hindari kopi, teh, soda dan coklat sebelum tidur.
Makanan pedas dan bawang putih
Makanan pedas dan makanan yang mengandung bawang putih dapat berkontribusi pada heartburn (rasa panas pada dada) ketika dikonsumsi sebelum tidur, menurut Timothy Morgenthaler, MD.
Keripik dan makanan asin
Makan keripik atau makanan asin sebelum tidur dapat membuat perut kembung sehingga membuat Anda lebih sulit untuk tidur. Selain itu, makanan asin juga menyebabkan Anda lebih sering ingin buang air kecil yang dapat mengganggu tidur.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan biasanya dianggap makanan sehat yang mengandung lemak tak jenuh dan protein. Namun kacang mengandung beberapa natrium, yang bisa dimakan sebelum tidur dapat menghambat kemampuan tubuh untuk tidur. Protein dan natrium bekerja dengan meningkatkan aktivitas otak, sehingga Anda tidak bisa cukup tenang untuk tidur.
Makanan tinggi gula dan lemak
Makanan yang tinggi gula dan lemak lebih sulit untuk dicerna tubuh, yang akhirnya membuat tidur tidak cukup nyaman. Gula juga dapat mengganggu siklus tidur karena menyebabkan ketidakseimbangan insulin dan memberikan ledakan energi.
for sumber:
detikheath
:2good:Semoga Bermanfaat :2good:
UPDATE !
nih gan tambahan dari agan yang koplak :ngakak:
[/quote]
Originally Posted by Anoegilber
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=000000000000000696364790#post0000 00000000000696364790)
ane tambahin gan
MAKANnya jangan nginget mantan : menyebabka susah tidur dan galau gan :ngakak: :ngakak: :ngakak:
for harapan:
kasih :melonndan: dan :rate5 kalo bermanfaat
[spoiler=open this] for JANGAN!:
jgn timpuk ane make :cabendan:
[quote]
:2good: Mampir ke sini juga ya gan :2good:
HThttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif[TIPS] 10 Sikap Untuk Menjadi Sukses (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14434934)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif HT
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifKelebihan dan kekurangan Office 2010 (http://ceriwis.us/showthread.php?t=13937942)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif Kenapa gigitan nyamuk bikin gatal ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?t=13963773)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifApakah di komputer/laptop agan2 kaya gini juga ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14167572)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif[SHARE] GAME CISCO ASPIRE (part2) (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14168303)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifApa sih enaknya jd PNS ?? (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692033821#post692033821)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifHoward Carter Sang Penemu Makam Di Mesir (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692835583#post692835583)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifKenapa sih Termos bisa nyimpen kalor sampai berjam-jam ?? CEKGEJROT (http://ceriwis.us/showthread.php?p=692929904#post692929904)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifHindari Makan Ini Bila Tak Ingin Susah BAB (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14429586)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif27 Kesalahan Umum didalam menulis Curriculum Vitae (CV) (http://ceriwis.us/showthread.php?t=14435219)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gifJangan tertipu dengan lowongan dari PT. MITRA UTAMA GLOBAL (http://livebeta.kaskus.us/thread/000000000000000014493384/jangan-tertipu-dengan-lowongan-dari-pt-mitra-utama-global/1)http://static.kaskus.co.id/images/smilies/sumbangan/05.gif
</div>