FAQ |
Calendar |
SEARCH |
Today's Posts |
|
The Business District An area to discuss the business of photography and share your professional work |
|
Thread Tools |
#1
|
|||
|
|||
Bogner
Солнцезащитные очки - солнцезащитные оm
Bogner человек Kekoa-D Лыжная куртка Черный
Bogner женщина Pira-D Вниз ВМФ Лыжная куртка и брюки Bogner человек Dagur-D Бронзовый Лыжная куртка То еÑÑ‚ÑŒ, проÑто, 3 раза в неделю и Ñ Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ диеты, а также бег или Удар тренажерный зал, вы замечаете, что ваш ABS ÑтановитÑÑ Ð²Ñе Ñильнее, а также более определенным . ЕÑли вы не имеете любые вопроÑÑ‹ о том, как выполнить одно из упражнений AB, делают не ÑтеÑнÑйтеÑÑŒ обращатьÑÑ ÐºÐ¾ мне. Они могут быть раÑÑ‚Ñнуты полноÑтью лежа на фронте на ровной поверхноÑти (или на ковре, полотенце, что-то удобно), а затем ÑохранÑÑ Ð²ÐµÑÑŒ передней чаÑти вашего тела на пол и проÑто нажав верхнюю чаÑÑ‚ÑŒ туловища вверх, как толчок вверх но держать колени каÑалиÑÑŒ пола так что вы будете раÑÑ‚ÑÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ñ‹ÑˆÑ†Ñ‹ живота наружу и нижней чаÑти Ñпины. ПоÑле того как вы вытÑнули ваши брюшные и чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ„Ð¾Ñ€Ñ‚Ð½Ð¾ и в ÑоÑтоÑнии, Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñ‚Ð¾Ð²Ð¸Ñ‚ÑŒÑ Ñ Ðº тренировке. Третий exerciseLying полноÑтью straightstandard ÐºÑ€Ð¸Ð·Ð¸Ñ Ñидеть взлеты в течение 30 Ñекунд (Ñто когда вы приноÑите ваши верхнÑÑ Ð¸ нижнÑÑ Ñ‡Ð°ÑÑ‚ÑŒ тела, чтобы вÑтретитьÑÑ Ð² Ñередине.) Поток через Ñти ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ· перерыва, так что его прÑмой 3 минуты без перерыва, а затем убедитьÑÑ, что вы протÑгиваетÐ� � из живота, а также нижней чаÑти Ñпины. ЕÑли ваш новичок, проÑто изменить количеÑтво Ñекунд вы делаете упражнение Ð´Ð»Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ð¾Ð³Ð¾, а затем добавьте Ñекунд Ð´Ð»Ñ Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ¹, которые хотÑÑ‚ Ñделать его более трудным, то вы можете добавить Ñвои ÑобÑтвенные Ñидеть взлеты на него или занÑÑ‚ÑŒ некоторое раÑÑтоÑние, его полноÑтью ваш выбор . ШеÑтой exerciseto закончить ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²Ñ‹ должны Ñидеть прÑмо. Сложите оружие и держать ваши ноги прÑмые привеÑти их от земли 6 дюймов так что ваш холдинг ÑебÑ. 30 Ñекунд Процедура в оÑновном ÑоÑтоит из 6 различных упражнений завершено за Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ 3 минуты, менÑÑ ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ðµ 30 Ñекунд. Таким образом, Ñто безоÑтановоч ный тренировки AB. ПÑтый exercisesimilar до локтей к коленÑм Ñидеть окна, кроме Ð²Ð°Ñ Ñделать то же Ñамое и цикл ноги в то же времÑ. При езде на велоÑипеде поворачиватÑ� � тело так, локоть каÑаетÑÑ Ð¿Ñ€Ð¾Ñ‚Ð¸Ð²Ð¾Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð¶ ного колена. Первый exerciseElbows до колен Ñидеть upscrossed ноги и наклонилÑÑ, воÑпитывать их и положите руки за голову и проÑто коÑнутьÑÑ Ð»Ð¾ÐºÑ‚Ñми к коленÑм, Ñто довольно проÑто ÑеÑÑ‚ÑŒ. Делайте Ñто в течение 30 Ñекунд Четвертый exerciseLying как звезда на полу, Ñидеть и доÑтичь левой рукой на правую ногу, а затем обратно вниз, потом правой рукой левой ноги. Делайте Ñто в течение 30 Ñекунд Перед Ñтим даже пыталиÑÑŒ убедитьÑÑ, что ваши брюшные хорошо раÑÑ‚Ñнутым. 3 минуты убийца брюшной тренировки Второй exerciseLying полноÑтью прÑмые на полу, а затем привеÑти ваши лодыжки к вашей заднице так что ваши колени и Ð¸Ð·Ð¾Ð³Ð½ÑƒÑ‚Ð°Ñ Ð¸ ÑƒÐºÐ°Ð·Ñ‹Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° потолок, помеÑтите ладони на бедра и проÑто Ñидеть до доÑÑ‚Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ð°Ð´Ð¾Ð½Ñми в начало коленÑми. 30 Ñекунд |
Thread Tools | |
|
|