Cara Mengendalikan Kecemasan: Apa Yang Perlu Dilakukan?

sehatq

Setiap manusia punya sifat yang berbeda. Hal tersebut menentukan seberapa berani mereka menghadapi suatu masalah. Ada yang mudah cemas, namun juga ada yang merasa tenang ketika menghadapi sesuatu, terutama jika masalah tersebut menyangkut virus Corona. Cara mengendalikan kecemasan perlu dilakukan meskipun masalah tersebut tidak dapat dihindari.

Memiliki rasa cemas adalah hal yang wajar, namun jika manusia memiliki rasa cemas secara berlebihan, kemungkinan akan menimbulkan masalah kesehatan. Hal tersebut juga dapat menimbulkan seseorang kehilangan fokus dalam menjalankan aktivitasnya.

Jenis Gangguan Kecemasan

Ada beberapa jenis gangguan kecemasan yang sering dialami manusia, antara lain:
- Agoraphobia
Agoraphobia adalah gangguan kecemasan yang dialami manusia dimana mereka merasa takut terhadap sesuatu sehingga membuat mereka merasa tidak berdaya. Mereka juga cenderung menghindari sesuatu yang membuat mereka takut.
- Gangguan kecemasan medis
Gangguan kecemasan medis disebabkan oleh kondisi medis yang dialami seperti penyakit jantung sehingga dapat memicu rasa panik. Tidak hanya itu, penggunaan obat-obatan juga dapat mempengaruhi tingkat kecemasan seseorang.
- Gangguan kecemasan umum
Gangguan kecemasan umum terjadi berdasarkan apa yang dialami sehari-hari. Misalnya, Anda merasa cemas jika Anda akan terlambat ke kantor karena terjebak macet.
- Gangguan panik
Gangguan panik dapat memicu seseorang mengalami trauma terhadap masalah yang pernah dihadapi sehingga menganggap bahwa masalah tersebut akan muncul kembali.
- Gangguan selective mutism
Gangguan selective mutism terjadi pada anak yang tidak mampu berbicara di depan orang lain, termasuk orang tua, ketika menghadapi suatu masalah yang melibatkan dirinya.
- Gangguan kecemasan sosial
Gangguan kecemasan sosial meliputi masalah terhadap diri sendiri sehingga tidak dapat menunjukkan dirinya kepada orang lain dengan baik. Dengan kata lain, seseorang merasa kurang percaya diri untuk menghadapi masalah yang dihadapi karena merasa takut akan dihakimi atau dipandang secara negatif oleh orang lain.

- Gangguan kecemasan khusus
Gangguan kecemasan khusus terjadi ketika seseorang merasa takut terhadap suatu objek yang dilihat sehingga dapat memicu kepanikan pada dirinya dan bertekad untuk menghindari masalah tersebut.

Cara Mengendalikan Kecemasan

Cara mengendalikan kecemasan dapat dilakukan dengan cara berikut:
1) Bernafas secara perlahan
Salah satu cara yang paling umum untuk meredakan kecemasan adalah selalu bernafas dengan perlahan. Bernafas dengan perlahan dapat membantu seseorang menenangkan diri. Sistem pernafasan juga dipengaruhi oleh detak jantung. Oleh karena itu, Anda perlu mengontrol diri setiap saat.
2) Berpikir positif
Cara lain yang dapat dilakukan adalah berpikir positif. Tidak ada salahnya jika Anda mencoba memikirkan sesuatu yang baik, karena dapat menenangkan diri dan untuk menghindari gangguan yang dapat mempengaruhi pikiran Anda.
3) Meditasi
Meditasi seperti yoga dapat membantu menjernihkan pikiran Anda agar Anda tetap fokus dalam menjalani aktivitas jika perlu.
4) Cari hiburan
Jika Anda merasa cemas, hal lain yang dapat Anda coba adalah untuk menghibur diri. Ada banyak cara untuk menghibur diri seperti menonton video lucu di YouTube. Hal tersebut dapat membantu Anda agar tidak merasa khawatir secara berlebihan sehingga dapat membuat Anda depresi.
5) Hindari penggunaan gula, kafein, atau alkohol secara berlebihan
Anda sebaiknya juga perlu hindari minuman yang mengandung gula, kafein, atau alkohol, apalagi jika Anda mengkonsumsinya secara berlebihan, karena dapat memicu rasa cemas hingga dapat membuat Anda panik.
6) Gunakan aromaterapi
Ada berbagai macam aromaterapi yang dapat Anda gunakan seperti lavender. Aromaterapi dapat membantu mengaktifkan reseptor pada otak Anda untuk mengurangi kecemasan.

Itulah cara mengendalikan kecemasan yang bisa Anda coba. Jika Anda tidak bisa menghadapi suatu masalah, Anda selalu dapat bertanya kepada teman atau kerabat, bahkan psikolog untuk mencari solusi yang tepat untuk Anda.

Terkait:

Menu