Ceriwis  

Go Back   Ceriwis > DISKUSI > Chit & Chat > Girls Talk

Reply
 
Thread Tools
  #1  
Old 11th August 2010
nairin's Avatar
nairin nairin is offline
Ceriwiser
 
Join Date: Jul 2010
Location: Bandung
Posts: 563
Rep Power: 15
nairin ceriwis bangetnairin ceriwis bangetnairin ceriwis bangetnairin ceriwis bangetnairin ceriwis bangetnairin ceriwis banget
Default 7 Cara Mengencangkan Payudara

ndan semua...jangan lupa di rate ***** + yaa....

Quote:
Produsen pakaian dalam wanita Triumph Boobcamp ini meluncurkan sebuah program fitnes yang dikembangkan untuk membentuk area payudara menjadi lebih kencang. Program fitnes baru ini dikembangkan secara eksklusif oleh instruktur mantan militer di fitness camp terkenal, No. 1 Boot Camp, dan pakar musik sports AudioFuel. Latihan selama 30 menit ini didesain untuk membentuk dan mengencangkan otot-otot yang menyangga area payudara. Jika Anda belum pernah melakukan latihan semacam ini, lakukan sesuai kenyamanan Anda. Tambahkan porsi latihannya setiap kali Anda berhasil meningkatkan kemampuan.
Warm up
1. Mulailah dengan memutar kepala untuk memanaskan otot-otot leher. Tengok ke kiri, ke atas, ke kanan, dan ke bawah. Ulangi beberapa kali.
2. Panaskan otot-otot pundak. Berdiri dengan kaki terbuka selebar pundak, rentangkan lengan lurus ke samping dengan telapak menghadap ke depan dan ibu jari di atas. Buat gerakan memutar lengan ke arah depan. Setelah itu, buat gerakan memutar yang lebih besar, seluas yang Anda bisa. Ulangi gerakan memutar ini, namun ke arah belakang.
3. Berdiri dengan kaki terbuka selebar bahu. Letakkan lengan di belakang punggung, tautkan kedua tangan dengan telapak menghadap keluar. Jaga agar pundak tetap rata, lalu tarik kedua tangan yang bertautan ke arah pundak. Tahan posisi ini hingga 10-15 detik. Anda akan merasakan peregangan pada bagian depan dada dan pundak.
Latihan 1: Dumbbell Press
1. Gunakan dua dumbbell seberat sekitar 3 kg. Jika tidak ada dumbbell, gunakan botol air minum ukuran 500 ml.
2. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, kaki dan punggung menempel lantai. Pegang beban di kedua tangan, rentangkan kedua lengan lurus di atas dada, buku-buku jari menghadap ke wajah Anda. Bawa beban ke arah bawah dalam gerakan lambat yang terkontrol, sementara siku ditekuk dengan sudut yang tepat ke arah tubuh, lalu turunkan siku sedekat mungkin ke arah lantai.
3. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 2: Dumbbell Flye
1. Latihan ini dirancang untuk membangun otot-otot dada. Gunakan beban ringan untuk menghindari tambahan tekanan pada pundak.
2. Untuk posisi awal, berbaring lurus dengan kedua kaki sedikit dibengkokkan, telapak rata di lantai. Pegang dumbbell, lengan sedikit ditekuk, lalu rentangkan lengan lurus ke atas tubuh sehingga dumbbell bertemu di tengah-tengah. Buku jari menghadap keluar, sedangkan jari-jari menghadap ke dalam.
3. Perlahan turunkan lengan dengan siku tetap ditekuk sedikit, ke arah kiri-kanan tubuh Anda hingga terasa peregangan penuh pada dada dan pundak Anda. Tarik nafas saat Anda menurunkan lengan, dan tahan peregangan itu hingga 5 hitungan. Lalu keluarkan nafas dengan mulut saat menaikkan lengan kembali ke atas.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi. Tingkatkan jumlahnya setelah kekuatan Anda makin bertambah.
Latihan 3: Dumbbell Pullover
1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada.
2. Berbaring dengan kaki ditekuk, punggung dan telapak kaki rata di lantai. Pegang satu dumbbell dengan dua tangan di bagian tengahnya, posisi piringan pada dumbbell menghadap ke atas dan ke bawah.
3. Sebagai posisi awal, dorong dumbbell ke atas dada dengan siku tetap ditekuk sedikit. Sambil menarik nafas, perlahan dorong kembali dumbbell melewati kepala dan turunkan ke arah belakang sedekat mungkin ke lantai. Pastikan siku tetap menekuk. Rasakan peregangan tersebut, sambil mengeluarkan nafas lewat mulut. Setelah itu kembalikan dumbbell melewati kepala hingga mencapai posisi awal.
4. Lakukan 3 set dengan 15 repetisi.
Latihan 4: Rotational Push Up
1. Gerakan ini melatih pundak dan kestabilan otot-otot pusat, sekaligus otot-otot dada dan trisep. Lakukan semampu Anda, dan tingkatkan jumlah atau durasinya setiap kali Anda berhasil melakukannya.
2. Lakukan posisi push up. Kaki dibuka selebar bahu, jari ditekuk untuk mencegah tubuh Anda lebih rendah ke lantai, lengan lurus tetapi tidak terkunci di bawah Anda, telapak tangan diletakkan di lantai di bawah pundak. Agar lebih mudah, letakkan lutut Anda di lantai.
3. Biarkan lengan Anda dibengkokkan keluar saat Anda menurunkan tubuh, dan saat Anda menaikkan tubuh. Putar tubuh Anda ke arah luar sesuai gerakan lengan, sehingga lengan kiri lurus sedangkan lengan kanan diangkat dengan sudut 180 derajat dari lantai. Kembalilah ke posisi awal, dimana kedua lengan ditekuk sedikit saat tubuh diturunkan, dan saat tubuh didorong kembali ke atas dan berputar ke kiri. Ganti gerakan dengan mengangkat lengan kiri ke atas.4. Lakukan 3 set dengan 4 repetisi.
Latihan 5: Wide Arm Push Up
1. Latihan ini akan menguatkan otot-otot dada dan pundak melalui gerakan yang berbeda, dan membantu menciptakan kekuatan seluruh tubuh bagian atas.
2. Lakukan posisi push up. Bila tidak kuat, tempelkan lutut ke lantai. Letakkan telapak tangan di lantai dengan posisi lebih lebar dari pundak (idealnya dua kali lebar pundak). Turunkan tubuh dengan siku menekuk ke samping hingga dada hanya berjarak tak lebih dari 5 cm dari lantai. Jangan melengkungkan punggung atau mengangkat bokong sehingga posisi tubuh tidak lurus.
3. Lakukan 3 set dengan 4 repetisi.
Pendinginan
* Pastikan Anda melakukan pendinginan dengan peregangan kembali, untuk membuat otot-otot Anda kembali normal.




sumber : http://infogres.com/2010/07/19/7-car...payudara-anda/





Reply With Quote
  #2  
Old 11th August 2010
otak nintendo's Avatar
otak nintendo otak nintendo is offline
Ceriwiser
 
Join Date: Jun 2010
Location: GGS bikin mupeng
Posts: 356
Rep Power: 16
otak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forumotak nintendo tau seluk beluk forum
Default

bilang dulu ahh sama sang pacar :araara:
Reply With Quote
  #3  
Old 12th August 2010
nunez.avenger's Avatar
nunez.avenger nunez.avenger is offline
Ceriwis Pro
 
Join Date: Jan 2010
Location: Cafe Cewe Cowo, Circuit MotoGP, Hospital Ceriwis dan LP Cipinang
Posts: 2,455
Rep Power: 21
nunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forumnunez.avenger tau seluk beluk forum
Send a message via Yahoo to nunez.avenger
Default


keren ini tritnya

nice info miss
Reply With Quote
  #4  
Old 28th September 2010
NotEasyToKillMe NotEasyToKillMe is offline
Newbie
 
Join Date: Sep 2010
Posts: 23
Rep Power: 0
NotEasyToKillMe mempunyai hidup yang Normal
Default

Sayang kada ada picnya
Reply With Quote
  #5  
Old 4th October 2010
Harrizblog's Avatar
Harrizblog Harrizblog is offline
Newbie
 
Join Date: Oct 2010
Posts: 4
Rep Power: 0
Harrizblog mempunyai hidup yang Normal
Default

Yg bener????
Reply With Quote
  #6  
Old 4th October 2010
iqyu_tjg iqyu_tjg is offline
Newborn
 
Join Date: Oct 2010
Posts: 1
Rep Power: 0
iqyu_tjg mempunyai hidup yang Normal
Default

bener ga tuh
Reply With Quote
  #7  
Old 7th October 2010
priasukses priasukses is offline
Newbie
 
Join Date: Sep 2010
Posts: 36
Rep Power: 0
priasukses mempunyai hidup yang Normal
Default

bagus sih. tp masih abstrak. coba ada petunjuk visual, pasti lebih ngerti.
Reply With Quote
  #8  
Old 26th October 2010
ndroe21's Avatar
ndroe21 ndroe21 is offline
Newbie
 
Join Date: Oct 2010
Posts: 3
Rep Power: 0
ndroe21 mempunyai hidup yang Normal
Default ehcm,,,,,

udah terbukti bLom nih gan?
agan sendri udah nyoba k?


Reply With Quote
  #9  
Old 18th November 2010
devildontcry's Avatar
devildontcry devildontcry is offline
Member Aktif
 
Join Date: May 2010
Location: Jakarta
Posts: 244
Rep Power: 0
devildontcry memiliki kawan yg banyakdevildontcry memiliki kawan yg banyakdevildontcry memiliki kawan yg banyakdevildontcry memiliki kawan yg banyak
Default

dah di coba apa cuma copas ni
Reply With Quote
  #10  
Old 21st November 2010
LittleDreamer's Avatar
LittleDreamer LittleDreamer is offline
Ceriwis Lover
 
Join Date: Sep 2010
Location: -PIC#003-
Posts: 1,119
Rep Power: 19
LittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessedLittleDreamer is blessed
Default

kasih tau si pacar ahhh
Reply With Quote
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off


 


All times are GMT +7. The time now is 06:34 AM.