FAQ |
Calendar |
SEARCH |
Today's Posts |
|
Pria Khusus pakaian pria |
|
|
Thread Tools |
#1
|
|||
|
|||
Tempat Penyewaan Jas di Bandung
Kondisi: Bekas Harga (Rp): 130000 Lokasi: Jawa Barat
Buat yang butuh jas di daerah bandung bisa hubungi Najifa Jas Bandung via Whatsapp 0813 1232 7767. Baca juga postingannya disini ~> Sewa Jas Bandung
Semoga informasi ini bermanfaat. Terimakasih |
#2
|
|||
|
|||
к чему приводит лишний веÑ
Ðа Ñамом деле вам понадобитÑÑ Ð²Ñего пара чаÑов, чтобы разобратьÑÑ Ð² Ñтом! Причем еÑли вы внимательно прочитали предыдущую главу, то оÑновы уже у Ð²Ð°Ñ Ð² голове. Зато вы Ñможете потом без подÑказок выбирать, что полезнее ÑъеÑÑ‚ÑŒ! Будете понимать, почему важно иÑключать, например, Ñамые вредные транÑжиры из питаниÑ, ну и, конечно, будете знать, что Ñто такое! Ð’Ñ‹ оÑознаете, почему надо ÑтаратьÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ‚ÑŒ еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за краÑивых надпиÑей и обещаний производител Ñ Ñделать Ð²Ð°Ñ Ð»ÑƒÑ‡ÑˆÐµ. Ð*то вÑе очень важно, так как мы – Ñто то, что мы едим! Ð*то, может быть, и Ñлишком попÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ñ„Ñ€Ð°Ð·Ð°, но она отражает дейÑтвительн оÑÑ‚ÑŒ! ЕÑли вы будете поÑтоÑнно еÑÑ‚ÑŒ вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье Ñ Ð¸ выÑтупаю в первую очередь! Я не Ñчитаю, что ÐºÑƒÑ€Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð³Ñ€ÑƒÐ´ÐºÐ°, или индейка, или рыба Ñтоит дороже ÐºÐ¾Ð»Ð±Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑоÑиÑок, но в первом вы не найдете Ñтолько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и Ñгоды в Ñезон не ÑтоÑÑ‚ дороже ÑладоÑтей, шоколадок и печеньÑ! Рот поÑледних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов! Конечно, мы никогда не узнаем, Ñколько конкретно витаминов и пользы в Ñблоке, которое мы ÑобираемÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ, но там уж точно нет Ñтолько углеводов и транÑжиров, как в шоколадке, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ñтоит так же, как килограмм Ñтих Ñблок. Овощи, от проÑÑ‚Ñ‹Ñ… огурцов до вÑÑких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находитÑÑ Ð² покупательÑк� �¸Ñ… корзинах людей! Когда Ñ Ñтою в очереди в каком-нибудь ÑупермаркетÐ� � и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормÑÑ‚ Ñвою Ñемью и Ñвоих детей, Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° пугает! Ведь Ñти продукты чаще вÑего наполнены концентратаР¼Ð¸, добавками, имеют в Ñвоем ÑоÑтаве кучу Ñахара и Ñкорее вÑего ÑпровоцируюÑ� �� лишний веÑ, а впоÑледÑтвии, возможно, и какие-то заболеваниÑ! Правильно питатьÑÑ â€“ Ñто не значит покупать дорогие продукты, Ñто значит подходить к выбору продуктов Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð¹, Ñо знанием дела! Я прекраÑно понимаю, у Ð½Ð°Ñ Ð²Ñех еÑÑ‚ÑŒ куча дел, Ñемейных, рабочих и Ñ‚. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобратьÑÑ, что будет полезнее, что лучше выбрать! ПоÑвÑтив Ñтому вÑего лишь неÑколько чаÑов, вы потом на вÑÑŽ Ñвою жизнь Ñто запомните, и пуÑÑ‚ÑŒ первые пару раз вы долго будете изучать Ñтикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом вÑе Ñто будет проÑто на автомате! ПроÑто вы должны понимать, что вы едите! Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ лишнего веÑа, но и ежедневно чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ Ñ…Ð¾Ñ€Ð¾ÑˆÐ¾! Ð’Ñе мы знаем, как Ñложно отказать любÑщим Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð°Ð¼, бабушкам и другим гоÑтеприимнÑ� �м людÑм, которые так и хотÑÑ‚ накормить Ñвоих любимых родÑтвеннико в и друзей. Также, наверно, каждый из Ð½Ð°Ñ Ñ…Ð¾Ñ‚ÑŒ раз был в гоÑÑ‚ÑÑ…, где вÑе подмечали, что вы ничего не едите, и Ñоветовали попробовать очередной майонезный Ñалат, который кто-то готовил Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð¾Ð²ÑŒÑŽ. Ð’ ÑвÑзи Ñ Ñтим давайте попробуем Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñ‚Ð¾Ð²Ð¸Ñ‚ÑŒÑ Ñ Ð·Ð°Ñ€Ð°Ð½ÐµÐµ, и Ñ Ñ€Ð°ÑÑкажу, как не потолÑтеть поÑле такого заÑтольÑ. Ðачнем Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾, что будет дейÑтвительн о здорово, еÑли вы можете повлиÑÑ‚ÑŒ на наполнение праздничного Ñтола, например еÑли готовкой занимаетеÑÑŒ лично вы, ну или помогаете родным, – Ñто Ñамый клаÑÑной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те Ñамые заветные майонезные Ñалаты! Ð’ лучшем Ñлучае праздничный Ñтол должен быть наполнен большим количеÑтвом Ñвежих овощей, запеченной рыбой или мÑÑом, легкими Ñалатами, но Ñкорее вÑего на нем будет что-то Ñовершенно неподходÑщее , далекое от правильного питаниÑ. Тут же возникает вопроÑ: как ÑправитÑÑ Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-то такое вредное?! ЕÑли вы давно уже придерживаеÑ� �еÑÑŒ правильного питаниÑ, то вам будет неÑложно, так как Ñкорее вÑего вы уже отвыкли от такой Ñ‚Ñжелой пищи. РеÑли вы только начали боротьÑÑ Ñ Ð»Ð¸ÑˆÐ½Ð¸Ð¼ веÑом, то да – Ñто большое иÑкушение, оÑобенно еÑли Ñта еда в ÑпиÑке ваших любимых блюд. ПроÑто перед тем, как ÑадитьÑÑ Ð·Ð° праздничный Ñтол, попейте воды, а потом первым делом Ñъешьте Ñвежих овощей, они заполнÑÑ‚ ваш желудок, и Ñто не даÑÑ‚ возможноÑÑ‚ÑŒ ÑъеÑÑ‚ÑŒ много – так Ñ Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ð»Ð° вÑе праздники и поÑиделки у родных, друзей и близких первое времÑ, когда дейÑтвительн о было Ñ‚Ñжело привыкать к новому образу жизни! Ðо хочу отметить, что в общем-то ничего Ñтрашного не ÑлучитÑÑ Ð¸ мир не перевернетÑÑ� �, еÑли вы позволите Ñебе ÑъеÑÑ‚ÑŒ немножко, дабы не обидеть человека, который ÑтаралÑÑ Ð¸ готовил, ведь так чаÑто бывает – родные и близкие поÑтоÑнно воÑклицают: «Ðу что Ñ‚Ñ‹ ничего не ешь?», «Попробуй то или Ñто, Ñ Ð¶Ðµ так ÑтаралаÑÑŒ, готовила!» Самое важное – по макÑимуму наполнить Ñвою тарелку продуктами полезными, которые не ÑкажутÑÑ Ð½Ð° веÑах! Я говорю о рыбе, нежирном мÑÑе, курице, овощах! Давайте поговорим о том, каким продуктам Ñтоит отдавать предпочтениÐ� �, еÑли вы хотите похудеть, но и Ñлушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы Ñильно Ñократили калорийноÑÑ‚ÑŒ Ñвоего рациона, вы тоже не желаете. ОÑобое внимание Ñ Ñоветую уделÑÑ‚ÑŒ фруктам и овощам, конечно, желательно Ñвежим, но и в приготовленн ом виде Ñти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого ÑÐ¾Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ‹ и клетчатки процеÑÑ Ð¿Ð¸Ñ‰ÐµÐ²Ð°Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ‚ немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к Ñытным продуктам мы отноÑим белковую пищу: ВзÑто Ñ Ñайта: Ñколько нужно шагов в день чтобы похудеть |
#3
|
|||
|
|||
Ñемчев алекÑандр похудел до и поÑле
ВеÑÑŒ Ñледующий день вам придетÑÑ Ð½Ð¸Ñ‡ÐµÐ³Ð¾ не еÑÑ‚ÑŒ, но, уже проÑнувшиÑÑŒ, вы будете помнить, что вечером Ð²Ð°Ñ Ð¾Ð¿ÑÑ‚ÑŒ ждет такой же вкуÑный и полезный овощной ужин. ПÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¸ Ñто значительно легче, чем не употреблÑÑ‚ÑŒ пищу Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ момента, как вы проÑнулиÑÑŒ, до Ñледующего утра и лечь Ñпать голодным. Ð’ течение вÑего очиÑтительнÐ� �го днÑ, то еÑÑ‚ÑŒ Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ момента, как вы проÑнулиÑÑŒ, до вкуÑного овощного ужина, вам можно выпить лишь 1 литр овощного Ñока. Ð’ идеале – Ñвежевыжатог о морковного или томатного. Они наименее калорийны и воÑпринимают ÑÑ Ð²ÐºÑƒÑовыми рецепторами Ñкорее не как питье, а как еда. Помимо Ñока в течение Ñтого Ð´Ð½Ñ Ð²Ð°Ð¼ нужно выпить 1,5–2 л горÑчей жидкоÑти: зеленого, фруктового, цветочного чаÑ, отвара шиповника, кураги, изюма. Конечно, без Ñахара и Ñгод. Ð*то очень важно. ЖидкоÑÑ‚ÑŒ должна быть непременно горÑчей, чтобы, Ð¿Ð¾Ð¿Ð°Ð´Ð°Ñ Ð² 12-перÑтную кишку, она раздражала облаÑÑ‚ÑŒ фатерова ÑоÑка – меÑта выхода общего желчного протока и протока и поджелудочно� �¹ железы, ÑÐ¾Ð·Ð´Ð°Ð²Ð°Ñ Ñ‚ÐµÐ¼ Ñамым уÑÐ»Ð¾Ð²Ð¸Ñ Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¾Ñ‰Ð½Ð¾Ð³Ð¾ оттока желчи и панкреатичеÑ� �кого Ñока. Обычно мои пациенты отмечают, что такие дни очиÑтки проводить очень легко и к ужину еÑÑ‚ÑŒ ÑовÑем не хочетÑÑ. Ð’ таких ÑлучаÑÑ… голодную паузу нужно продлить до Ñледующего утра, то еÑÑ‚ÑŒ увеличить до 36 чаÑов. Однако, прежде чем перейти к применению пролонгирова нных очиÑтительнÑ� ��Ñ… дней, поÑÐ¾Ð²ÐµÑ‚ÑƒÐ¹Ñ‚ÐµÑ ÑŒ Ñо Ñвоим лечащим врачом. Возможно, у Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑ‚ÑŒ противопоказ аниÑ. Как правило, многие мои пациенты и подпиÑчики канала Doctoronline уже имеют Ð¾Ñ‚Ñ€Ð¸Ñ†Ð°Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ñ ‹Ð¹ опыт Ð»ÐµÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¶Ð¸Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² различных медицинÑких центрах, работающих по программам, оÑнованным на ограничении Ð¿Ð¾Ñ‚Ñ€ÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð¸ или, Ð³Ð¾Ð²Ð¾Ñ€Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñ‰Ðµ, на диетах. Я Ñчитаю, что вÑе диеты, Ñозданные Ð´Ð»Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа, в той или иной Ñтепени вредны Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ, и в Ñтой главе мне хотелоÑÑŒ бы подробно поговорить об Ñтом. ОÑтавим без комментариев ÑкзотичеÑкие и малообоÑноваР½Ð½Ñ‹Ðµ диеты Ñо Ñтраниц глÑнцевых журналов или диеты, имеющие наукообразны й характер, такие как диета по группе крови. ОÑтановимÑÑ Ð»Ð¸ÑˆÑŒ на тех, которые хорошо извеÑтны и имеют хоть какое-то теоретичеÑкР¾Ðµ обоÑнование. Самыми популÑрными Ñреди таких ÑиÑтем Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑвлÑÑŽÑ‚ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð° доктора ÐткинÑа, оÑÐ½Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° резком ограничении в Ñуточном рационе углеводов и неограниченн ом потреблении жиров и белков, и диета Дюкана, которую можно Ñчитать уÑовершенÑтв ованным клоном ÑиÑтемы ÐткинÑа. По Ñути Ñто одно и то же. Различие между ними ÑоÑтоит лишь в том, что при диете Дюкана питание более регламентирÐ� �вано и на определенном Ñтапе помимо белковой пищи допуÑкаетÑÑ ÑƒÐ¿Ð¾Ñ‚Ñ€ÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ðµ овощей. Очень большое раÑпроÑтранРµÐ½Ð¸Ðµ получила диета Барбары Роллз, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ð² целÑÑ… ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа рекомендует употребление большого количеÑтва воды и низкокалорий� �½Ñ‹Ñ… пищевых продуктов Ñ Ð²Ñ‹Ñоким Ñодержанием грубых волокон. Ð’Ñе перечиÑленнÑ� �е диеты довольно Ñпорны, а порой и опаÑны. Они имеют широкий Ñпектр противопоказ аний. Кроме того, авторы Ñтих диет подчеркиваюÑ� � необходимоÑÑ‚ ÑŒ индивидуальнР¾Ð³Ð¾ подхода при их назначении. Тем не менее вÑе перечиÑленнÑ� �е выше диеты широко и беÑконтрольн о применÑÑŽÑ‚ÑÑ Ð¿Ñ€Ð°ÐºÑ‚Ð¸Ñ‡ÐµÑки во вÑех Ñтранах мира, порой наноÑÑ Ñерьезный вред здоровью людей. Хочу в первую очередь оÑтановитьÑÑ Ð½Ð° диете Роберта ÐткинÑа, чтобы предоÑÑ‚ÐµÑ€ÐµÑ‡Ñ Œ от нее Ñвоих читателей, потому что Ñчитаю данную ÑиÑтему Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ‡Ñ€ÐµÐ·Ð²Ñ‹Ñ‡Ð°Ð¹Ð½Ð¾ вредной и даже опаÑной Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ Ð¸ жизни. Вариаций на тему диеты ÐткинÑа много, но Ñуть одна – нелимитирова нное употребление в пищу жирной и белковой пищи при практичеÑки полном отказе от продуктов, Ñодержащих углеводы и клетчатку. Ð’ нашей Ñтране Ñта диета извеÑтна под названием «КремлевÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð°Â». Я очень подробно раÑÑказал об Ñтой ÑиÑтеме Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð² одном из видео на Ñвоем YouTube-канале. И еÑли вам интереÑны детали, то вы можете поÑмотреть ролик «КремлевÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð° убивает», Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¹Ð´Ñ Ð¿Ð¾ ÑÑылке: .rakitsky/15. ЗдеÑÑŒ отмечу только Ñамое важное. Ð”Ð»Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа доктор ÐÑ‚ÐºÐ¸Ð½Ñ Ñ€ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²Ð°Ð» Ñвоим пациентам полноÑтью иÑключить из рациона углеводы и употреблÑÑ‚ÑŒ в пищу только жиры и белки. Такой подход к питанию преподноÑилÑ� � как ÑенÑациÑ, как Ð¿Ð°Ð½Ð°Ñ†ÐµÑ Ð¾Ñ‚ ожирениÑ. Ð*то звучало примерно так: «Ешьте без вÑÑких ограничений мÑÑо, рыбу, Ñйца, молочные продукты и вообще любую пищу, Ñодержащую животные жиры и белки, но окажитеÑÑŒ от вÑех продуктов, в ÑоÑтаве которых еÑÑ‚ÑŒ углеводы. Чем больше белка и жира будет на вашем будет Ñтоле – тем быÑтрее вы похудеете. Лишний Ð²ÐµÑ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ уходить потому, что так уÑтроен наш организм. За неделю вы ÑброÑите 5–6 кг. При Ñтом не нужно питатьÑÑ Ð¿Ð¾ чаÑам и Ñчитать калории. Ешьте что хотите, Ñколько хотите и когда хотите, но только не углеводы». СоглаÑитеÑÑŒ, звучит заманчиво. И многие поддалиÑÑŒ Ñоблазну похудеть, не Ð¿Ñ€Ð¸Ð»Ð°Ð³Ð°Ñ Ðº Ñтому никаких уÑилий. Ðа первый взглÑд – вÑе идеально. Ð’Ñ‹ÑˆÐµÐ´ÑˆÐ°Ñ Ð² 70-Ñ… годах двадцатого ÑÑ‚Ð¾Ð»ÐµÑ‚Ð¸Ñ ÐºÐ½Ð¸Ð³Ð° «ДиетичеÑкаÑ� � Ñ€ÐµÐ²Ð¾Ð»ÑŽÑ†Ð¸Ñ Ð´Ð¾ÐºÑ‚Ð¾Ñ€Ð° ÐткинÑа» буквально взорвала традиционныРµ предÑтавлени Ñ Ð¾ похудении. Из унылого и довольно мучительного занÑÑ‚Ð¸Ñ Ñтот процеÑÑ Ð¿Ñ€ÐµÐ²Ñ€Ð°Ñ‚Ð¸Ð»ÑÑ Ð² фееричный праздник. ДейÑтвительÐ� �о, при иÑключении из Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑƒÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð¾Ð², а углеводы – Ñто оÑновной иÑточник Ñнергии Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ тела, организм вынужден Ñоздавать альтернативÐ� �ые ÑиÑтемы ÑнергообеÑпе� �‡ÐµÐ½Ð¸Ñ. Он начинает раÑщеплÑÑ‚ÑŒ жировую ткань, потому что при Ñтом образуютÑÑ Ð¶Ð¸Ñ€Ð½Ñ‹Ðµ киÑлоты, которые в печени превращаютÑÑ Ð² кетоны. Организм иÑпользует их вмеÑто глюкозы Ð´Ð»Ñ ÑнергоÑнабже� �½Ð¸Ñ вÑех внутренних органов и ÑиÑтем. Ð’ итоге объемы жировой ткани быÑтро уменьшаютÑÑ, а Ð²ÐµÑ ÑнижаетÑÑ. ИÑточник: джиллиан Ð¼Ð°Ð¹ÐºÐ»Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ¹ на руÑÑком |
#4
|
|||
|
|||
Ñамый Ñффективный ÑпоÑоб похудеть
– либо она продолжит дальше идти против Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ñ…, будет придерживатÑ� �ÑÑ Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð» здорового Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ попробует ÑправитьÑÑ Ñ Ñ‚ÐµÐ¼, что боитÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ лишнего. Ðа практике почти любой худеющий человек рано или поздно оказываетÑÑ Ð² подобной Ñитуации. Да, она может быть ÑовÑем инаÑ, в вашей жизни может быть вÑе отлично, и вы проÑто пришли на день рождение к другу, где вÑе ÑоблазнÑÑŽÑ‚ Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° майонезный Ñалат и тортик в деÑÑÑ‚ÑŒ чаÑов вечера. Суть Ñ‚Ð°ÐºÐ°Ñ Ð¶Ðµ, у Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑтаетÑÑ Ð´Ð²Ð° пути: пойти на поводу у окружающих или Ñледовать по Ñвоему ÑобÑтвенному плану, который и должен привеÑти к заветной цели. Думаю, что вы прекраÑно понимаете, какой вариант лучше. ЕÑтеÑтвенно, второй. Ð’ первом иÑходе Ñобытий вÑе закончитÑÑ Ñ‚ÐµÐ¼, что Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой главе, – ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти и Ñтрах неудачи в будущем. РеÑли вы Ñможете преодолеть ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ Ñти иÑкушениÑ, то вы уже выйдете победителем из Ñтой Ñитуации. Ð’Ñ‹ уже будете Ñильнее, чем окружающие, Ñилы воли которых чаще вÑего не хватает Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ñ€ÑŒÐ±Ñ‹ Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸Ñтными килограммами. Знаете, что Ñ Ð¾Ñ‚Ð²ÐµÑ‚Ð¸Ð»Ð° Ñтой девушке? Я дала кое-какие рекомендации по питанию, иÑÑ…Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· меню, приÑланного в том Ñообщении, также поÑоветовала почитать литературу по пÑихологии, чтобы раÑширить Ñвой кругозор и чтобы ей не приходило в голову так заморачиватÑ� �ÑÑ Ð½Ð° продуктах питаниÑ. И конечно же, Ñ Ð¿Ð¾Ñ€ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²� �°Ð»Ð° не Ñлушать Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ¹, которые не факт, что Ñмогли бы пережить такие жизненные трудноÑти, Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑправилаÑÑŒ она. Ведь многие окружающие ведут ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ð¼ образом, потому что Ñами не ÑпоÑобны быть Ñильными, им проще Ñ‚Ñнуть Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° дно, нежели подниматьÑÑ Ð²Ð²ÐµÑ€Ñ… за вами. Запомните Ñти Ñлова! ЕÑли вы верите в ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ в доÑтижение Ñвоей цели, то даже не вздумайте Ñлушать тех, кто пытаетÑÑ Ð²Ð°Ñ Ñ‚Ð¾Ñ€Ð¼Ð¾Ð·Ð¸Ñ‚ÑŒ. Ðо еÑли вы вÑе-таки позволили Ñебе лишнего, то первое, что вы должны будете Ñделать, – Ñто избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ Ñтраха неудачи из-за небольшого проÑтупка Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ Ñтороны. Второе: не надо ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñуждать или тем более боÑÑ‚ÑŒÑÑ, что Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑудÑÑ‚ окружающие. Зачем переживать из-за мнений каких-то других людей! Лучше приÑлушатьÑÑ Ðº Ñебе. Как побороть Ñтот Ñтрах неудачи в будущем? Да, Ñлементарно – проÑто двигайтеÑÑŒ вперед, не откладывайтÐ� � попытку получить краÑивую фигуру из-за одной ошибки. И чем меньше времени вы потратите на ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти, тем больше пойдет на пользу вашему телу. Давайте прекратим давать развитие Ñвоим негативным переживаниÑм, Ñто нам ни к чему. Именно так мы Ñможем ÑправитьÑÑ Ñо Ñтрахом неудачи в будущем! Ð*та глава будет вашей небольшой шпаргалкой, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚ поÑкорее запомнить вÑе принципы, которые Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой книге. Мне не хочетÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ñ‚Ð¾Ñ€ÑÑ‚ÑŒÑÑ, и Ñ Ð½Ð°Ð´ÐµÑŽÑÑŒ, что вы уделили должное внимание теории Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ теоретичеÑкР¸Ð¼ знаниÑм о белках, жирах, углеводах и гликемичеÑко� �¼ индекÑе продуктов, что теперь вы без труда будете определÑÑ‚ÑŒ, что перед вами. Вот Ñ, например, когда прихожу в магазин, вижу не курицу, а отличный иÑточник белка Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, а Ð¿Ñ€Ð¾Ñ…Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¸Ð¼Ð¾ тортов, в моих мыÑлÑÑ… не то, какие они вкуÑные, а то, Ñколько вредных транÑжиров в них понапихали на пару Ñ ÑƒÐ´Ð°Ñ€Ð½Ð¾Ð¹ дозой быÑтрых углеводов. Скажете, что так невозможно жить, а Ñ Ð±ÑƒÐ´Ñƒ уверÑÑ‚ÑŒ Ð²Ð°Ñ Ð² обратном. Так проще жить, так легче контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ Ñвое питание, Ñвой Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñвое здоровье. Такой оÑознанный подход позволÑет контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ поедание «запретных» лакомÑтв, и когда мне безумно хочетÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-то, Ñ Ð½Ðµ впадаю в иÑтерику и не раÑÑтраиваюÑ� �ÑŒ, еÑли Ñто ÑлучилоÑÑŒ, Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñто понимаю, что в Ñледующем приеме пищи у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ меньше углеводов. Ð’ общем, и вам желаю наÑтроитьÑÑ Ð½Ð° похудение, как Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ´Ð»Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð° в начале книги, также найти необходимую мотивацию и понимать, что вÑе Ñто долгоÑÑ€Ð¾Ñ‡Ð½Ð°Ñ Ð¿ÐµÑ€Ñпектива, так как похудеть-то будет проÑто, а вот удержать Ð²ÐµÑ â€“ куда Ñложнее. Ð’Ñе правила, которые Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ»Ð°, будут вашими верными Ñпутниками на пути к Ñтройному, здоровому будущему. Ртеперь кое-что полезное! – питание (минимум 5 раз в день, 3 оÑновных приема пищи и пара перекуÑов); – вода (минимум 1,5 л в день); – Ñпорт; – Ñон; – Ñоблюдение режима; – Ñвежий воздух; – обÑзательно Ñледим, чтобы в рационе было необходимое вам количеÑтво белков; – из углеводов отдаем предпочтениÐ� � медленным, а быÑтрые углеводы получаем не из ÑладоÑтей, а из фруктов; – обÑзательно едим жиры, но ненаÑыщенныÐ� �; – Ñледим за количеÑтвом калорий, которое необходимо именно вам; – пьем витамины; – Ñоблюдаем режим; – не ÑрываемÑÑ; – помним о долгоÑрочной перÑпективе и индивидуальнР¾Ð¹ мотивации; – и выполнÑем вÑе мои Ñоветы из Ñтой книги! Также мне хотелоÑÑŒ бы, чтобы вы понимали, как Ñ ÑоÑтавлÑÑŽ Ñвой рацион, поÑтому Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ´Ñƒ вам пример. Ðу что же, давайте начнем Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾, что Ñ ÐµÐ¼ на завтрак! Чаще вÑего Ñто каша, больше вÑего мне нравитÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнка и гречка, которые дейÑтвительн о дают зарÑд бодроÑти на веÑÑŒ день! Ð*то идеальные иÑточники Ñложных углеводов, как и риÑ, кÑтати, Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð»ÑŽ бурый или дикий – иÑпользую его в качеÑтве гарнира на обед, ну или макароны из твердых Ñортов пшеницы. Да-да! Я не запрещаю вам еÑÑ‚ÑŒ макароны! Обратим внимание на ÑпоÑоб приготовлени Ñ ÐºÐ°ÑˆÐ¸. Я ее варю на воде или на обезжиренном молоке. Ð*то позволÑет избежать лишних животных жиров, которые ÑодержатÑÑ Ð² молоке Ñ Ð²Ñ‹Ñоким процентом жирноÑти. ВмеÑто Ñахара, Ð´Ð»Ñ Ð²ÐºÑƒÑа, Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑŽ фрукты, например Ñблоки, которые еÑÑ‚ÑŒ в магазинах круглый год, ну или Ñгоды по Ñезону. Летом у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² приоритете черника и клубника. ИÑточник: Ñмешное про лишний Ð²ÐµÑ |
#5
|
|||
|
|||
от чего набираетÑÑ Ð»Ð¸ÑˆÐ½Ð¸Ð¹ Ð²ÐµÑ Ñƒ женщин
ЕÑли у Ð²Ð°Ñ Ð½Ðµ получилоÑÑŒ визуализиров� �°Ñ‚ÑŒ Ñвой идеальный образ ÑамоÑтоÑтель но, не отчаивайтеÑÑ� �. Я помогу вам Ñто Ñделать. ПоÑмотрите мой ÑÐµÐ°Ð½Ñ Â«Ð“Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð· Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ. Ð’Ð¸Ð·ÑƒÐ°Ð»Ð¸Ð·Ð°Ñ†Ð¸Ñ Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð³Ð¾ образа» по ÑÑылке .rakitsky/7. Уверен, что Ñ Ð¼Ð¾ÐµÐ¹ помощью вам будет проще оÑвоить данную технику. Воображение, как и любую другую ÑпоÑобноÑÑ‚ÑŒ, можно развить. Ðачните Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñтого. Визуализируй те различные геометричеÑÐ� �ие фигуры и объекты – треугольник, квадрат, круг, шар, куб, цилиндр и Ñ‚. п. Попробуйте уÑилить Ñффект визуализации, держа в руке предмет заданной формы. Делайте Ñто Ñ Ð·Ð°ÐºÑ€Ñ‹Ñ‚Ñ‹Ð¼Ð¸ и открытыми глазами. ПоÑтепенно уÑложнÑйте задачи. Ðапример, вмеÑто шара визуализируй� �‚е мÑч. Разные мÑчи – тенниÑный, футбольный, баÑкетбольны й. ВмеÑто круга предÑтавьте монету. ОбъемноÑÑ‚ÑŒ изображенног� �¾ на ней риÑунка, ее рельеф, плотноÑÑ‚ÑŒ, температуру. ПроÑто начните фантазироваÑ� ��ÑŒ. Мечтайте о новых нарÑдах, украшениÑÑ… путешеÑтвиÑÑ� �. Откройте Ñвое воображение Ð´Ð»Ñ Ð²Ñего хорошего, что еÑÑ‚ÑŒ в жизни. ВпуÑтите в ÑÐµÐ±Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð¸Ñ‚Ð¸Ð². И ваши мечты начнут ÑбыватьÑÑ. Многие люди Ñ Ð¾Ð¿Ð°Ñкой отноÑÑÑ‚ÑÑ Ðº гипнозу. Ð*то ÑвÑзано Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¾Ñ‡Ð¸Ñленн� �‹Ð¼Ð¸ Ñтрахами и заблуждениÑмР¸, которые Ñ Ð´Ñ€ÐµÐ²Ð½Ð¸Ñ… времен Ñоздают ореол тайны вокруг Ñтого абÑолютно еÑтеÑтвенног о Ð´Ð»Ñ Ñ‡ÐµÐ»Ð¾Ð²ÐµÑ‡ÐµÑког о мозга ÑоÑтоÑниÑ. Важно понимать, что гипнотичеÑки й Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñ Ð½Ð¸ÐºÐ°Ðº не ÑвÑзан Ñ Ð¼Ð°Ð³Ð¸ÐµÐ¹ или волшебÑтвом. Ð”Ð»Ñ Ð¸Ð·ÑƒÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ñ€Ð¾Ð´Ñ‹ гипноза в ГарвардÑком универÑитетÐ� � проводилиÑÑŒ иÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾ мониторингу мозговой активноÑти добровольцев . Во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¸ÑÑÐ»ÐµÐ´Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð»ÑŽÐ´Ð¸ вели Ñвой обычный образ жизни. Спали, принимали пищу, бегали труÑцой по утрам, ходили на работу, поÑещали клубы, Ñмотрели кино, читали книги. Ð’Ñе как вÑегда. Ðичего необычного. ОказалоÑÑŒ, что у нормального, ÑреднеÑтатиÑ� �тичеÑкого человека, ÑоÑтоÑние, близкое к гипнотичеÑко му транÑу, возникает довольно чаÑто. Ð’ течение Ñуток его ÑÑƒÐ¼Ð¼Ð°Ñ€Ð½Ð°Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð¸Ñ‚ÐµÐ»ÑŒ ноÑÑ‚ÑŒ ÑоÑтавлÑет в Ñреднем четыре чаÑа. Такие ÑоÑтоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ð¾Ð³ÑƒÑ‚ возникать у людей Ñпонтанно или провоцироваÑ� ��ÑŒÑÑ Ð¾Ñобым Ñмоциональны м воздейÑтвием окружающей обÑтановки. Ðапример, Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñ Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚ развитьÑÑ Ð²Ð¾ Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ ÐµÐ·Ð´Ñ‹ на автомобиле, когда вы, полноÑтью доверившиÑÑŒ водителю и уютно уÑтроившиÑÑŒ на заднем Ñиденье, разглÑдываеÑ� �е монотонно ÑкользÑщие за окном пейзажи. Ð’ какой-то момент, незаметно Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, вы переÑтаете Ñледить за проиÑходÑщиÐ� �. Вам может показатьÑÑ, что вы о чем-то задумалиÑÑŒ, но на Ñамом деле ваши мыÑли начинают «плыть по течению». Они Ñвободно ÑкользÑÑ‚, ни на чем не задерживаÑÑÑŒ и не оÑтанавливаÑ� �ÑŒ. Ваше Ñознание Ñловно отправлÑетÑÑ� � в Ñвободный полет. Ð’Ñ‹ поÑтепенно пÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¸ отключаетеÑÑ� � от текущих Ñобытий и полноÑтью погружаетеÑÑŒ в Ñвой внутренний мир. Ð’ ÑоÑтоÑние глубокого покоÑ. Оно очень похоже на Ñон, но Ñном не ÑвлÑетÑÑ. Ðечто подобное проиÑходит при проÑмотре фильма, когда вы начинаете Ñмоционально Ñопереживать главному герою. Его Ñлова и фразы как будто попадают в ваш мозг и ваше Ñердце. Ðачинают абÑолютно точно ÑоответÑтвоÐ� �ать вашему пÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¾Ð¼Ñƒ ÑоÑтоÑнию. Музыка, Ð·Ð²ÑƒÑ‡Ð°Ñ‰Ð°Ñ Ñ Ñкрана, видеорÑд, ÑоÑтоÑщий из поÑтоÑнно менÑющихÑÑ ÐºÐ°Ñ€Ñ‚Ð¸Ð½, захватывают Ð²Ð°Ñ Ð¸ вызывают в Ñознании цепочки мыÑлей, аÑÑоциаций, воÑпоминаний. Ð’Ñ‹ «включаетеÑÑŒ » в проиÑходÑщиÐ� � на Ñкране ÑÐ¾Ð±Ñ‹Ñ‚Ð¸Ñ Ð¸ будто ÑтановитеÑÑŒ их учаÑтником. Ðо поÑтепенно ваше внимание раÑÑеиваетÑÑ , и вы переÑтаете Ñледить за Ñюжетом, погружаÑÑÑŒ в Ñвои мыÑли. Ð’Ñе глубже и глубже, терÑÑ ÑвÑзь Ñ Ñ„Ð¸Ð»ÑŒÐ¼Ð¾Ð¼ и заодно Ñ Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰ÐµÐ¹ Ð²Ð°Ñ Ñ€ÐµÐ°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ñтью. То же Ñамое проиÑходит при чтении. Возможно, вы начали иÑпытывать нечто подобное, Ñ‡Ð¸Ñ‚Ð°Ñ Ñти Ñтроки? Вам показалоÑÑŒ, что вы заÑыпаете? ЕÑли Ñто так, то мне удалоÑÑŒ Ð²Ð°Ñ Ð·Ð°Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ñ‚Ð¸Ð·Ð¸Ñ€ овать. Ведь ÑоÑтоÑние отÑтраненноÑ� �ти от проиÑходÑщеÐ� �о, чувÑтво отÑутÑÑ‚Ð²Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ Ñвободного ÑÐºÐ¾Ð»ÑŒÐ¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¼Ñ‹Ñлей, приÑтной легкой отрешенноÑÑ‚Ð� �, погруженноÑÑ‚ и в ÑебÑ, которое люди иÑпытывают в такие минуты, и еÑÑ‚ÑŒ транÑ. Открою маленький Ñекрет – когда Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывал ощущениÑ, возникающие во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñа, Ñ Ð¸Ñпользовал оÑобые алгоритмы поÑÑ‚Ñ€Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ„Ñ€Ð°Ð·, которые применÑÑŽÑ‚ÑÑ Ð²Ð¾ Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð·Ð°, и технику опоÑредованн� �¾Ð³Ð¾ внушениÑ. Как видите, ничего Ñтрашного Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ не произошло. Ð’ ÑоÑтоÑнии транÑа нет ничего миÑтичеÑкого или ÑверхъеÑтеÑÑ� ��венного, а тем более опаÑного. Я уверен, что вы неоднократно иÑпытывали такие ощущениÑ, а значит, находилиÑÑŒ в ÑоÑтоÑнии транÑа. ПолучаетÑÑ, что и гипноз, и гипнотичеÑки й Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñ Ð²Ð°Ð¼ хорошо знакомы и у Ð²Ð°Ñ Ð½ÐµÑ‚ причин их боÑÑ‚ÑŒÑÑ. Самый Ñффективный инÑтрумент Ð´Ð»Ñ Ð²Ñ…Ð¾Ð¶Ð´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð² Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñ â€“ Ñто воображение. Когда мы читаем книгу, мы зрительно предÑтавлÑем , то еÑÑ‚ÑŒ визуализируе� �¼ то, что проиÑходит Ñ Ð³ÐµÑ€Ð¾Ñми повеÑтвовани� �, и Ñто позволÑет Ñопереживать им, незримо приÑутÑтвовÐ� �Ñ‚ÑŒ там, где развиваетÑÑ Ñюжет. Ð¡Ð»ÐµÐ´ÑƒÑ Ð·Ð° Ñвоим воображением, мы поÑтепенно отдалÑемÑÑ Ð¾Ñ‚ реального мира и входим в ÑоÑтоÑние измененного ÑознаниÑ. Ð*то абÑолютно нормально и еÑтеÑтвенно. Обычный человек, даже еÑли он очень редко читает и не ходит в кино, иÑпытывает ÑоÑтоÑние транÑа минимум 2 раза в день. Перед тем как заÑнуть и Ñразу поÑле того как проÑыпаетÑÑ. Ð*то так называемые переходные ÑоÑтоÑÐ½Ð¸Ñ ÑознаниÑ, или, как их еще называют, проÑоночные. Следует отметить, что гипнотичеÑки й Ñ‚Ñ€Ð°Ð½Ñ ÑпоÑобны иÑпытывать не только люди. ИзвеÑтно, что даже животные подвержены гипнозу и легко входÑÑ‚ в ÑоÑтоÑние транÑа. Иными Ñловами, в таких «оÑобых» ÑоÑтоÑниÑÑ… ÑÐ¾Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑ‚ ничего ÑкÑклюзивногР¾, ÑвойÑтвенног� �¾ только человечеÑком у мозгу. ИÑточник: гипотиреоз и лишний Ð²ÐµÑ Ð»ÐµÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ðµ |
#6
|
|||
|
|||
диета 9 меню рецепты
КÑтати, легкое чувÑтво голода по окончании еды – Ñто то ÑоÑтоÑние, к которому нужно ÑтремитьÑÑ Ð² идеале. Оно оптимально Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ здоровьÑ. Ощущение ÑытоÑти «догонит ваÑ» чуть позже. Оно придет ÑпуÑÑ‚Ñ 20–30 минут. ЕÑли придерживатÑ� �ÑÑ Ñ†ÐµÐ»Ð¸ выходить из-за Ñтола Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼ чувÑтвом голода, то очень Ñкоро Ñто Ñтанет нормой. Ð’Ñ‹ навÑегда забудете о переедании и о муках ÑовеÑти, Ñ Ð½Ð¸Ð¼ ÑвÑзанным. Более того, вы будете избегать чрезмерного приема пищи как чего-то ненормальног� �¾, противоеÑтеÑ� �твенного. ЗапиÑывайте в Ñвой дневник результаты взвешиваний и измерений объемов тела – грудь, талиÑ, бедра. Ð*то очень важно. Потому что положительна� � динамика в Ñтих параметрах мощно мотивирует на доÑтижение конечной цели. Ð*то отличный повод Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ñ€Ð´Ð¾Ñти. Производите взвешивание и обмеры тела один раз в неделю. Ðе Ñтоит Ñ Ñтим чаÑтить. ПуÑÑ‚ÑŒ Ñто вÑегда будет один и тот же день и одно и тоже времÑ. Ðапример, понедельник, 10:00. Перед взвешиванием опорожните Ñвой кишечник и мочевой пузырь. Следите за тем, чтобы одежда вÑегда была примерно одинаковаÑ. Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ ÑиÑтема поможет вам избежать Ð¿Ð¾Ð»ÑƒÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ð¾Ð¶Ð½Ñ‹Ñ… результатов. Ð’ÐµÑ Ð¸ объемы могут колебатьÑÑ Ð² разные дни недели, что ÑвÑзано Ñ Ñ€ÐµÐ¶Ð¸Ð¼Ð¾Ð¼ работы и алгоритмами Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑƒÑталоÑти и наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ‚Ð´Ñ‹Ñ…Ð°. ЧаÑто Ð²ÐµÑ Ð² начале и в конце недели значительно отличаетÑÑ. ВеÑ, как правило, менÑетÑÑ Ð¸ в течение Ñуток. Утром он может быть одним, вечером – другим. Суточные ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа завиÑÑÑ‚ от объема жидкоÑти в тканÑÑ… нашего организма. Ð*то очень изменчивый, динамичный показатель. Он ÑвÑзан Ñ Ñ€Ð°Ð·Ð»Ð¸Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼Ð¸ факторами, влиÑющими на наше ÑамочувÑтвие . Ðапример, Ñ Ñ€ÐµÐ·ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ перепадами атмоÑферногÐ� � Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ влажноÑти воздуха. Чтобы иÑключить неизбежные погрешноÑти в измерениÑÑ… веÑа, ÑвÑзанных Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑ€Ð¶ÐºÐ¾Ð¹ жидкоÑти в организме, производите взвешивание и обмеры тела в одно и то же Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñуток. Более правильно Ñледить за объемами талии и бедер, нежели за веÑом. ЕÑли в течение недели нет никаких положительны Ñ… изменений, не отчаивайтеÑÑ� �. Ðаш организм не может работать как швейцарÑкие чаÑÑ‹ и Ñнижать Ð²ÐµÑ Ñтрого по раÑÑчитанноÐ� �у графику в виде прÑмой линии, направленной Ñтрого вниз. Иногда какие-то количеÑтвенн ые Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ‹ перераÑти в качеÑтвенныÐ� � и наоборот. Ð’ такие моменты темпы ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа и объемов могут замедлÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ даже оÑтанавливат ÑŒÑÑ. Затем вÑе опÑÑ‚ÑŒ начинает идти Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¹ динамикой. Ðет изменений на Ñтой неделе – не отчаивайтеÑÑ� � и не паникуйте. Результаты обÑзательно поÑвÑÑ‚ÑÑ Ð½Ð° Ñледующей. Помните, что на марафонÑкой диÑтанции побеждает не тот, кто быÑтрее бегает, а тот, кто более выноÑлив и терпелив. РазмеÑтите результаты контрольных измерений веÑа и объемов тела на первой Ñтранице Ñвоего дневника. Оформите их в виде таблицы. Так проще и наглÑднее Ñледить за темпами и динамикой ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. ЗаполнÑйте Ñту таблицу регулÑрно. Ваша таблица может выглÑдеть примерно так, как образец, показанный на Ñледующей Ñтранице. Дневник помогает ÑÑно увидеть проблемы, ÑвÑзанные Ñ Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼, и понÑÑ‚ÑŒ, как их уÑтранить. Довольно Ñкоро вы узнаете, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð° и в каких количеÑтвах ведет к потере веÑа, а ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑпоÑобÑтвует его набору. Ð’Ñ‹ поймете, в какое Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñуток и в каких ÑитуациÑÑ… вы едите больше, а в каких меньше. Какие меÑта приема пищи уÑиливают ваш аппетит, а где вы едите проÑто потому, что пришло Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾ÐµÑÑ‚ÑŒ. Какие пÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¸Ðµ ÑоÑтоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÑŽÑ‚ вам избежать перееданиÑ, а какие ÑпоÑобÑтвуют Ñтому. Иногда, Ð´Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ чтобы перейти к правильному питанию, одного ÑÐ°Ð¼Ð¾ÐºÐ¾Ð½Ñ‚Ñ€Ð¾Ð»Ñ Ð±Ñ‹Ð²Ð°ÐµÑ‚ недоÑтаточнÐ� � и требуетÑÑ Ð¿Ð¾ÑтороннÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒ. Бывает и так, что даже наÑтупившее чувÑтво наÑÑ‹Ñ‰ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ может заÑтавить прекратить процеÑÑ Ð¿Ñ€Ð¸ÐµÐ¼Ð° пищи. Ð’ некоторых ÑлучаÑÑ… люди продолжают принимать пищу даже тогда, когда Ñто ÑтановитÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñным и Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ, и Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸. Ð’ медицинÑкой литературе нередки опиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñлучаев наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñмерти от перееданиÑ. Ð*то довольно опаÑное отклонение от нормы называетÑÑ Ð±ÑƒÐ»Ð¸Ð¼Ð¸Ñ. Конечно, ÑклонноÑÑ‚ÑŒ к обжорÑтву не вÑегда доÑтигает ÑƒÑ€Ð¾Ð²Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸, требующей Ñпециального лечениÑ. Переедание в той или иной Ñтепени ÑвойÑтвенно вÑем, у кого еÑÑ‚ÑŒ проблемы Ñ Ð¸Ð·Ð±Ñ‹Ñ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼ веÑом. ÐавернÑка каждый, кто ÑÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ Ñ‡Ð¸Ñ‚Ð°ÐµÑ‚ Ñти Ñтрочки, может вÑпомнить Ñлучаи из Ñвоей жизни, когда, даже чувÑÑ‚Ð²ÑƒÑ Ð²Ñ‹Ñ€Ð°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ и Ñвное наÑыщение, не мог оÑтановитьÑÑ Ð¸ продолжал еÑÑ‚ÑŒ вплоть до наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñ‹Ñ… нарушений в работе пищеварителÑ� �ной ÑиÑтемы и резкого ÑƒÑ…ÑƒÐ´ÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ñ‰ÐµÐ³Ð¾ ÑамочувÑÑ‚Ð²Ð¸Ñ . Когда от еды ÑтановилоÑÑŒ, попроÑту говорÑ, дурно. Ð”Ð»Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ñ… Ñлучаев Ñ Ñделал Ñпециальный лечебный ÑÐµÐ°Ð½Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð·Ð°, который называетÑÑ Â«ÐšÐ¾Ð´Ð¸Ñ€Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ðµ от перееданиÑ». Он занимает оÑобое меÑто в ÑиÑтеме Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ‚ избыточного веÑа. Ð*тот ÑÐµÐ°Ð½Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð·Ð° активирует в организме еще один, дополнительн� �‹Ð¹, механизм наÑыщениÑ, оÑнованный на ÑпоÑобноÑти нашего ÑÐ¾Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÑ‚ÑŒ на глубинные наÑтройки процеÑÑов организма, ÑвÑзанных Ñ Ñамоконтроле м и ÑаморегулÑци ей. Суть лечебного Ñффекта данного ÑеанÑа в том, что при поÑвлении первых мыÑлей о наÑтупившем наÑыщении, например о количеÑтве Ñъеденного или о том, наелиÑÑŒ ли вы уже или можно ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-нибудь еще, в вашем Ñознании будет автоматичеÑÐ� �и возникать четкое и однозначное побуждение отказатьÑÑ Ð¾Ñ‚ дальнейшего приема пищи. ВмеÑто Ñомнений возникнет определенноÑ� �‚ÑŒ. ИÑточник: на Ñколько можно похудеть на голодании |
#7
|
|||
|
|||
ÑÐºÐ¾Ñ€Ñ Ð»Ð¸ÑˆÐ½ÐµÐ³Ð¾ веÑа карты
Ð*то уже немножко Ñложнее, чем Ñчитать калории, но ÑÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ Ð²Ð°Ð¼ на помощь приходÑÑ‚ калькулÑторÑ� � калорий, которых в Интернете огромное количеÑтво, еÑÑ‚ÑŒ куча Ñайтов, где вы можете ввеÑти, что Ñъели за день, Ñколько граммов – и получите ответ, Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñ€Ð¾Ð±Ð½Ð¾ раÑпиÑанной калорийноÑÑ‚ÑŒ ÑŽ и ÑоÑтавом вашего рациона. Ðет ничего проще, чем поÑвÑтить деÑÑÑ‚ÑŒ минут вечером тому, чтобы узнать, чем же вы ÑÐµÐ³Ð¾Ð´Ð½Ñ Ñ€Ð°Ð´Ð¾Ð²Ð°Ð»Ð¸ Ñвой организм. 5. Я бы поÑоветовала Ñоблюдать режим, еÑÑ‚ÑŒ чаÑто и понемногу, что позволит вашему обмену вещеÑтв вÑегда быть на выÑоком уровне. Ð*то вÑего неÑколько правил, которые дейÑтвительн о работают и помогут вам начать менÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð½Ðµ только внешне, но и внутренне. Может, первое Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ нелегко, но что поделать, работать над Ñобой – Ñто дейÑтвительн о труд! Попробуйте Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ‡Ð°Ð»Ð° запомнить их! ЕÑли вы думаете, что еÑÑ‚ÑŒ какой-то ÑуперÑпоÑоб похудеть, какой-то уникальный Ñекрет, то Ñто не так! Ð¥Ð¾Ñ‚Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÑ‚ÑŒ дейÑтвительн о неÑложно, и миллионы человек по вÑему миру Ñто делают, и вы тоже Ñможете. ПроÑто не ждите результата в один миг, помните, ради чего вы Ñто делаете, и не ÑдавайтеÑÑŒ при возникающих трудноÑÑ‚ÑÑ…! Как оказалоÑÑŒ, многие люди даже не знают, что они едÑÑ‚ и какие питательные вещеÑтва получают из продуктов. БольшинÑтво людей не понимают, какое количеÑтво вещеÑтв необходимо Ð´Ð»Ñ Ð½Ð¾Ñ€Ð¼Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð³Ð¾ функционироÐ� �Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸Ñ… организма, они проÑто едÑÑ‚, потому что так их приучили Ñ Ð´ÐµÑ‚Ñтва или проÑто потому, что у них Ñкобы нет времени на вÑе Ñто! Ðо ведь чтобы чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ Ñ…Ð¾Ñ€Ð¾ÑˆÐ¾ – рацион должен быть не проÑто разнообразен , он должен быть наÑыщен белками, жирами и углеводами, а также Ñодержать необходимое вам количеÑтво витаминов и минералов. РдобитьÑÑ Ñтройного тела будет намного проще Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒÑŽ ÑÐ¾Ð±Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñа Ñтих питательных вещеÑтв. Я Ñчитаю, что Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°Ñ‡Ð°Ð»Ð° нам Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ необходимо разобратьÑÑ Ð² азах питаниÑ. Мне бы хотелоÑÑŒ, чтобы вы задумалиÑÑŒ над тем, какие продукты мы едим, какое у них проиÑхождени е, ÑвойÑтва и ÑоÑтав. Давайте вÑе-таки разберемÑÑ: зачем же нам нужны белки! Вроде бы мы Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ говорим о похудении, и Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ð° была, наверное, начать Ñ Ð¶Ð¸Ñ€Ð¾Ð², ведь многие думают, чтобы похудеть, надо в первую очередь убрать жирную пищу. Да, Ñто, конечно, имеет долю правды, но разве вы ни разу не видели полного человека, который не любит жирную еду? ЕÑли нет, то Ñто ÑлучайноÑÑ‚ÑŒ, ведь таких людей много. Рацион Ð½ÐµÐ»ÑŒÐ·Ñ Ñ€Ð°ÑÑматриваÑ� ��ÑŒ только Ñо Ñтороны одного питательного Ñлемента, Ñто будет неправильно, так что мы Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ поÑтапно разберемÑÑ, почему так важно начать именно Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð². Когда вы начинаете худеть, вы урезаете рацион, вÑледÑтвие чего получаете увеличенный раÑход белка в качеÑтве иÑточника Ñнергии, а Ñто грозит уменьшением мышечной маÑÑÑ‹. Да-да, килограммы будут таÑÑ‚ÑŒ на веÑах, но не факт, что Ñто будет жир. РеÑли вы когда-либо бывали на Ñтапе «плато», то вы Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¾Ð¹Ð¼ÐµÑ‚Ðµ. ЕÑли кто не знает, то плато – Ñто тот момент, когда во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð°Ñˆ Ð²ÐµÑ Ð¾Ñтанавливае� �‚ÑÑ Ð¸ не идет вниз, даже еÑли мы придерживаем ÑÑ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ñ‹ и тренируемÑÑ. Как раз Ñтот период ÑвлÑетÑÑ Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼ из Ñамых Ñложных Ð´Ð»Ñ Ñтройнеющих людей, многие даже броÑают худеть, ну или ÑрываютÑÑ, налегают на ÑладоÑти или запретную колбаÑку, а в итоге терÑÑŽÑ‚ результат. Многих людей Ñ Ð¼Ð¾Ð³Ñƒ прекраÑно понÑÑ‚ÑŒ, так как Ñама делала Ñто не раз. Думаю, теперь вы оÑознали, что белки очень важны и за их количеÑтвом в вашем рационе Ñтоит Ñледить! Белки – Ñто ÑтроительныР¹ материал Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ организма, как кирпичики Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°. Они ÑвлÑÑŽÑ‚ÑÑ Ð¾Ñновой нормального веÑа, к которому кто-то из Ð²Ð°Ñ ÑтремитÑÑ. Ðемного теории: Белки могут быть: раÑтительноÐ� �о и животного проиÑхождени Ñ. РаÑтительныÐ� � белок мы найдем, например, в: – Ñое, – леÑных орехах, – злаковых и бобовых культурах. Рживотный белок можно получить из: – мÑÑа, – рыбы, – Ñыра, – Ñиц, – молока. РаÑтительныÐ� � белки в диетологии не раз называли неполноценны ми, так как у них недоÑтаточнÐ� � ÑбаланÑирова� �½Ð½Ñ‹Ð¹ аминокиÑлотн� �‹Ð¹ ÑоÑтав, но Ñто не значит, что они плохие, проÑто они отличаютÑÑ Ð¾Ñ‚ животных. По идее мы должны потреблÑÑ‚ÑŒ оба вида белка, но, например, веганы, второй вид белка не приемлют, поÑтому их рацион должен быть наполнен доÑтаточным количеÑтвом бобовых и орехов. Большое внимание употреблению белка Ñтоит уделÑÑ‚ÑŒ людÑм, которые регулÑрно тренируютÑÑ, ведь у них ÑкороÑÑ‚ÑŒ кругооборотÐ� � белка будет гораздо выше в отличие от менее активно проводÑщих Ñвою жизнь людей. Ð Ñ Ð¾Ñ‡ÐµÐ½ÑŒ надеюÑÑŒ, что, Ñ‡Ð¸Ñ‚Ð°Ñ Ñту книгу, вы понимаете, что Ñпорт – отличный помощник в приобретениÐ� � Ñтройного тела и краÑивой подтÑнутой фигуры. Ð”Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа необходимо употреблÑÑ‚ÑŒ Ñтолько граммов белков, Ñколько вы веÑите килограммов, например, еÑли вы веÑите 55 кг, то вам нужно Ñъедать 55 г белка в день. Рво Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ тренировок кол-во белка нужно увеличить в 2 раза примерно. Сколько граммов белка ÑодержитÑÑ Ð² продуктах, можно поÑмотреть на упаковке, ну или в таблице ÑÐ¾Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ° в Интернете, которых там огромное количеÑтво. Углеводы – Ñто вещеÑтва, которые в результате обмена вещеÑтв превращаютÑÑ Ð² глюкозу. Углеводы – Ñто наша ÑÐ½ÐµÑ€Ð³Ð¸Ñ Ð½Ð° работу, учебу, занÑÑ‚Ð¸Ñ Ñпортом, походы по магазинам. Многие говорÑÑ‚, что именно от углеводов толÑтеют, что их надо полноÑтью убрать из рациона. Ведь и вы, наверно, думаете, что хлеб – Ñто зло и худеющий человек не должен его еÑÑ‚ÑŒ? ЕÑли так, то опровергну вашу теорию – Ñ, когда худела, иÑключала хлеб, но не веÑÑŒ. Белого, конечно, не должно быть в вашем рационе, но вот цельнозернов ой будет там как раз на Ñвоем меÑте. ВзÑто Ñ Ñайта: ÑпонÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð° на 7 |
|
|
|