Latihan Kardio Turunkan Berat Badan

[info.sehat]

Apakah Anda pernah mendengar sebuah latihan yang bernama latihan kardio? Disebut juga latihan aerobik, latihan kardio akan membuat Anda berlatih dengan memaksimalkan penggunaan oksigen. Sifat umum latihan jenis ini adalah penggunaan grup otot besar seperti tangan kaki dan tubuh bagian atas, membutuhkan respirasi atau pernapasan yang teratur, dan peningkatan detak jantung. Latihan kardio yang bisa Anda lakukan bermacam-macam, misalnya berjalan, berlari, berenang, bersepeda, atau kelas kebugaran. Latihan kardio memang bisa membakar kalori dan membantu mengurangi berat badan. Apabila Anda mengkombinasikan ini dengan latihan angkat berat setidaknya dua hingga tiga kali setiap minggunya, Anda bisa meningkatkan rasio penurunan berat badan. Jumlah kardio yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan berbeda-beda antara individu satu dengan yang lain, tergantung beberapa faktor seperti berat badan, diet, tingkat aktivitas harian, dan usia.
Menurunkan berat badan dengan latian kardio
Agar bisa menurunkan berat badan, Anda harus menciptakan defisit kalori. Jumlah kalori yang Anda konsumsi harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda bakar melalui latihan kardio. Berapa banyak angka yang berkurang di timbangan sangat bergantung dengan jumlah atau jenis latihan yang Anda lakukan dalam satu minggu. Apabila Anda tidak yakin bagaimana cara menciptakan defisit kalori atau kesulitan mencapai tujuan berat badan ideal yang diinginkan, Anda bisa menggunakan aplikasi penghitung kalori. Alat pelacak tersebut dapat membantu Anda memasukkan asupan makanan harian dan aktivitas fisik sepanjang hari, sehingga Anda dapat memeriksa jumlah kalori yang masuk dan keluar. Menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Manusia Amerika Serikat, Anda perlu mendapatkan sekitar 150 hingga 300 menit latihan kardio sedang atau 75 hingga 150 menit latihan kardio keras setiap minggunya. Anda juga disarankan untuk mendapatkan latihan kekuatan beban yang melibatkan semua grup otot utama dua kali dalam satu minggu. Apabila Anda ingin turun berat badan sekitar setengah kilogram setiap minggunya, Anda harus menciptakan kalori defisit sebesar 3500, dalam arti Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak dibandingkan dengan jumlah kalori yang dikonsumsi dalam satu minggu.
Beberapa faktor yang memengaruhi seberapa cepat Anda bisa membakar kalori
Sebelum Anda melakukan latihan kardio, sangat penting untuk mengetahui beberapa faktor yang dapat memengaruhi seberapa cepat kalori di dalam tubuh dapat terbakar dan seberapa cepat Anda bisa menurunkan berat badan. Beberapa faktor terrsebut di antaranya adalah:
• Usia. Semakin tua seseorang, semakin sedikit pula kalori yang dapat dibakar setiap minggu
• Komposisi tubuh. Apabila Anda memiliki masa otot yang besar, Anda akan membakar kalori saat latihan kardio lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang memiliki persentase lemak lebih tinggi
• Intensitas latihan. Semakin intens latihan kardio Anda, semakin banyak kalori yang bisa dibakar dalam satu sesi
• Jenis kelamin. Laki-laki dapat membakar kalori lebih cepat daripada perempuan
• Aktivitas harian keseluruhan. Apabila Anda jarang bergerak atau beraktivitas sehari-hari, semakin sedikit kalori yang dapat dibakar
• Berat badan. Semakin berat badan Anda, semakin banyak kalori akan terbakar
Guna memaksimalkan waktu latihan kardio Anda, pilihlah jenis aktivitas fisik yang membakar kalori paling banyak dalam waktu yang paling sedikit. Biasanya, hal ini akan melibatkan penggunaan otot besar dari bagian bawah tubuh dalam intenstias latihan yang sedang atau keras. Beberapa latihan tersebut adalah hiking, menari, berjalan, berlari, bersepeda, dan berenang.

Terkait:

• JUAL fatloss pelangsing badan turunkan berat badan tanpa diet ketat@081383123444
• JUAL Fruit&plant pelangsing badan turunkan berat badan paling ampuh @081383123444