Sudah Tepatkah Suplemen Anda ?

duda

Begitu banyak jenis suplemen tersedia di pasaran. Yang penting, cocokkan dulu dengan karakteristik dan kondisi Anda saat ini. Dengan begitu, Anda bisa memperoleh suplemen yang paling dibutuhkan. Dan tubuh Anda pun dipastikan mendapat nutrisi yang seimbang.

Jika Anda: Sedang menggunakan pil KB. Anda kemungkinan akan kekurangan vitamin B6, C, asam folat, dan kalsium. Menurut para peneliti, pil KB dapat mengganggu kemampuan tubuh menyerap zat-zat gizi tersebut dari makanan.

Konsumsilah ekstra: Vitamin C (250 mg). bila Anda memilih multi vitamin mineral, carilah yang memiliki tambahan vitamin C. multivitamin mineral juga dapat membuat kebutuhan vitamin B6 dan kebutuhan asam folat Anda terpenuhi.

Lebih baik lagi bila Anda makan: buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C seperti jeruk dan bayam.

Jika Anda: Seorang vegetarian atau vegan (vegan tidak memakan daging dan semua produk hewani, seperti susu, telur, dan keju). Kemungkinan Anda mengalami kekurangan vitamin B12, kalsium, zat besi, dan seng karena zat gizi ini banyak terdapat pada daging dan produk susu.

Konsumsilah ekstra: Tak ada (multivitamin mineral telah memenuhi semua kebutuhan Anda). Namun bila Anda penganut vegan, sebaiknya berkonsultasi ke ahli gizi untuk meyakinkan kalau Anda telah cukup mengkonsumsi zat besi dan seng.

Lebih baik lagi bila Anda makan: susu kedelai yang diperkaya dengan seng serta tempe yang mengandung vitamin B12. Anda juga dianjurkan memilih beras merah dan roti gandum utuh untuk mendapatkan seng, serta mengkonsumsi banyak polong-polongan dan sayuran hijau tua sebagai sumber zat besi.

Jika Anda: Berolahraga setiap hari. Bisa jadi Anda akan kekurangan vitamin C dan E, serta selenium. Zat gizi ini membantu tubuh menghadapi stres. Berolahraga lebih dari lima kali dalam seminggu juga dapat membuat stres.

Konsumsilah ekstra: Vitamin C (250 mg) dan vitamin E (200-400 IU). Pilihkah multivitamin mineral yang memiliki ekstra vitamin C dan E. atau Anda bisa mengkonsumsi kedua vitamin itu secara terpisah. Multivitamin mineral akan menutupi kebutuhan selenium Anda.

Lebih baik lagi bila Anda makan: Buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C seperti blewah, jeruk, nanas, serta sayuran hijau.

Jika Anda: Tidak suka makan buah dan sayur. Kebiasaan ini bisa menyebabkan Anda kekurangan vitamin C, magnesium, kalium, dan karotenoid (pigmen alami tumbuhan). Padahal zat-zat gizi yang biasa ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran inilah, yang dapat mencegah Anda terkena penyakit kanker dan jantung.

Konsumsilah ekstra: Vitamin C (250 mg). pilihlah multivitamin mineral yang memiliki ekstra vitamin C atau minumlah suplemen vitamin C. beberapa ahli mengatakan, orang yang kurang mengkonsumsi buah dan sayur juga memerlukan suplemen karotenoid (30-50 mg) yang mengandung antioksidan (alfa dan beta karotin, lutein, likopen). Namun pernyataan ini memerluka penelitian lebih lanjut.

Lebih baik lagi bila Anda makan: Menambah bawang bombai dan merica. Anda bisa “menyelipkannya” dalam masakan sehari-hari.

Jika Anda: Keluarga Anda memiliki riwayat penyakit jantung. Kemungkinan Anda kekurangan asam folat, vitamin B6, B12, C, dan E. para peneliti menemukan, rendahnya pengkonsumsian zat-zat gizi ini dapat membuat Anda berisiko terkena penyakit jantung.

Konsumsilah ekstra: Vitamin B. untuk mengurangi risiko penyakit jantung, minumlah suplemen B kompleks (25 mg lebih vitamin B1, B2, niacin (B3), dan B6, serta 25 mikrogram lebih vitamin B12) dan 400 mikrogram asam folat. Sebaiknya Anda tidak minum lebih dari 100 mg vitamin B6 sehari karena bisa menyebabkan gangguan syaraf.

Lebih baik lagi bila Anda makan: Ikan atau kenari, karena makanan ini mengandung lemak tak jenuh yang baik bagi jantung. Selain itu banyak-banyaklah mengkonsumsi biji-bijian, buah, serta sayur.

Jika Anda: Sedang melakukan diet ketat. Anda bisa saja kekurangan vitamin B1, B6, B12, C, dan E, asam folat, kalsium, zat besi, magnesium, serta seng. Apalagi jika Anda mengkonsumsi makanan kurang dari 1500 kalori sehari.

Konsumsilah ekstra: Vitamin C (250 mg) dan vitamin E (200-400 IU) setiap hari. Pilihlah multivitamin ekstra yang memiliki ekstra vitamin C dan E, atau Anda dapat minum suplemen vitamin terpisah. Multivitamin mineral akan memenuhi kebutuhan zat gizi lain yang hilang.

Lebih baik lagi bila Anda makan: Buah-buahan dan sayuran yang kaya vitamin C dan rendah kalori, seperti brokoli. Anda juga dapat makan udang yang kaya seng. Agar mendapat cukup vitamin E, makanlah suplemen vitamin E.

Sumber

Terkait: