FAQ |
Calendar |
SEARCH |
Today's Posts |
|
Health Mencegah lebih baik dari mengobati. Cari tahu dan tanya jawab tentang kesehatan, medis, dan info dokter disini |
|
|
Thread Tools |
#1
|
|||
|
|||
Layanan Unggulan di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo
Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo merupakan salah satu rumah sakit yang terkenal di Indonesia dan menjadi andalan banyak masyarakat mendapatkan pelayanan kesehatan yang berkualitas.
Hal ini tidak lepas dari sejarahnya yang mana Sejarah rumah sakit ini sangat terikat degan Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia yang membuat perkembangan kedua instansi ini menjadikan keduanya saling tergantung dengan mengisi satu sama lain. Tentunya lulusan terbaik dari universitas tersebut menjadi andalan bagi RS Cipto Mangunkusumo. Namun selain sejarahnya, rumah sakit Cipto Mangunkusumo ini memberikan banyak layanan unggulan untuk masyarakat Indonesia. Berikut ini beberapa layanan unggulan yang disediakan oleh rumah sakit Cipto Mangunkusumo. 1. RSCM Kencana RSCM Kencana mulai beroperasi pada tanggal 7 Mei 2010 diresmikan oleh Menteri Kesehatan RI dr. Endang Rahayu Sedyaningsih MPH, Ph.D yang berfungsi mengantisipasi tantangan mutu pelayanan kesehatan rumah sakit kelas dunia. Harapan dari pemerintah terhadap RSCM Kencana adalah untuk meningkatkan daya saing pelayanan kesehatan Indonesia di kawasan Asia. RSCM Kencana merupakan rumah sakit di bawah Kementerian Kesehatan RI yang menawarkan konsep pelayanan kesehatan terintegrasi bertaraf internasional. Hadirnya RSCM Kencana memberikan nuansa baru tentang teknologi kesehatan yang semakin canggih, dimana sebelumnya masyarakat kebanyakan menjatuhkan pilihan pada pelayanan rumah sakit di luar negeri. Seiring berjalannya waktu, diharapkan RSCM Kencana dapat terus menjadi pilihan masyarakat Indonesia dalam pemenuhan kebutuhan pelayanan kesehatannya. Kini masyarakat Indonesia memiliki kesempatan untuk berobat yang kualitasnya bisa disetarakan dengan rumah sakit di luar negeri. RSCM Kencana yang memiliki 71 kamar tidur yang terdiri dari kamar VIP, VVIP, suite room dan president suite yang terletak di Jl. Diponegoro No 71, Jakarta Pusat. Letaknya sangat strategis dan mudah diakses, serta memiliki area parkir yang luas dan didukung dengan tersedianya fasilitas tower parking yang mampu menampung 96 kendaraan. Pelayanan RSCM Kencana yang terintegrasi dalam cluster - cluster yang tersedia, menjawab harapan masyarakat akan kenyamanan dan pelayanan yang bermutu. 2. Unit Pelayanan Jantung Terpadu (PJT) Pelayanan Jantung Terpadu Rumah Sakit dr. Cipto Mangunkusumo merupakan unit pelaksana teknis pelayanan jantung yang berada dibawah naungan RS dr. Cipto Mangunkusumo, berdiri pada tanggal 17 September 2003, diresmikan oleh Direktur Jendreal Pelayanan Medik Departemen Kesehatan RI : dr. Sri Astuti Suparmanto. Berdirinya PJT-RSCM dilatar belakangi oleh minimnya kapasitas fasilitas pelayanan jantung di Indonesia. Dewasa ini kapasitas tersebut hanya mencakup 2% dari total kebutuhan masyarakat Indonesia yang berjumlah kurang lebih 228 juta jiwa. Atas prakarsa para dokter ahli dari beberapa multi disiplin ilmu yang ada di RSCM baik Divisi Kardiologi Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Divisi Kardiologi Departemen Anak, Divisi Departemen Anestesi. Divisi Bedah Jantung Departemen Ilmu Bedah sepakat mendirikan center pelayanan jantung dengan konsep terpadu (one stop service). Konsep one stop service ini merupakan keunggulan PJT-RSCM, dengan memberikan pelayanan komprehensif dalam satu atap. Dengan kapasitas 8 (delapan) poliklinik jantung, 42 (empat puluh dua) ruang rawat jantung, 7 (tujuh) tempat tidur ruang Cardiac ICU, 2 (dua) kamar operasi, 2 (dua) laboratorium kateterisasi PJT-RSCM, pada tahun 2012 mampu melayani pasien total sebanyak 1.814 tindakan diagnostik dan intervensi kardiovascular, 518 operasi jantung dan 44.000 pelayanan rawat jalan. Didukung oleh dokter spesialis dan sub spesialis berbagai multidisiplin ilmu (dokter spesialis jantung, spesialis pulmonologi, neurologi, endokrin, THT), dengan konsep pelayanan interdisiplin ilmu dari tahun ke tahun PJT-RSCM mampu menangani kasus yang semakin kompleks. Komitmen PJT-RSCM adalah memberikan tatalaksana terbaik bagi pasien. menghasilkan output yang relatif baik dengan tingkat keberhasilan intervensi 99,9% dan keberhasilan operasi Tetralogi of Fallot 97,2% (untuk Asia Pasific rata-rata angka keberhasilan 95%) serta keberhasilan CABG sebesar 98,2% untuk CABG kasus tanpa penyulit dan 73,2% keberhasilan untuk CABG dengan penyulit. Sebagai pelayanan kesehatan yang terpadu PJT selalu bekerja secara tim utamanya untuk kasus sulit. Dewasa ini PJT-RSCM telah dilengkapi teknologi diagnosis canggih yang menunjang diagnostik seperti MSCT, MRI, Radiologi (nuklir). Sehingga PJT yang pada awal pelayanan fokus pada kegiatan pelayanan jantung, dewasa ini pada perkembangannya sudah mampu melayani kesehatan penyakit-penyakit berkaitan dengan pembuluh darah (vaskuler). 3. Transplantasi Ginjal Ginjal merupakan organ untuk membuang racun atau zat sisa tubuh melalui urin, mengatur keseimbangan air, keasaman darah, tekanan darah, dan sumber beberapa hormon, termasuk hormon yang memproduksi sel darah merah. Angka kejadian gagal ginjal mencapai lebih dari 10% populasi dunia dan paling besar dialami oleh orang yang juga menderita diabetes dan hipertensi. Transplantasi ginjal sebagai salah satu pilihan terapi pengganti ginjal telah dipelopori sejak tahun 1977 oleh Almarhum Prof. Sidabutar di Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo (RSCM), Jakarta. Saat ini kegiatan transplantasi ginjal telah dilakukan secara rutin di RSCM. Selama tahun 2013 RSCM telah melakukan lebih dari 50 tindakan transplantasi ginjal termasuk transplantasi ginjal pada anak. Gambaran harapan hidup yang semakin meningkat dibandingkan hemodialisis mendorong pelaksanaan transplantasi ginjal di Indonesia menjadi lebih banyak lagi. Di RSCM, transplantasi ginjal dilakukan secara multidisiplin. Penatalaksanaan transplantasi ginjal tidak hanya mempertimbangkan masalah medis saja, tetapi juga memperhatikan masalah etika, hukum, dan aspek kejiwaan pasien baik donor dan resipien. Biaya yang diperlukan untuk transplantasi ginjal sekitar Rp.350.000.000 untuk kondisi tanpa komplikasi. Walaupun memerlukan biaya yang cukup besar, transplantasi ginjal tetap banyak diminati oleh pasien karena harapan hidup yang tinggi dan kualitas hidup yang lebih baik. Itulah beberapa layanan unggulan yang disediakan oleh Rumah Sakit Cipto Mangunkusumo. Untuk lebih lengkapnya, silakan kunjungi situs resminya. Semoga membantu. |
#2
|
|||
|
|||
Ñтол номер 5 диета меню
– мÑÑо; – птицу; – рыбу; – бобовые; – Ñйца; – ÑÑ‹Ñ€; – творог и др. Довольно долго вы не будете чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð´Ð½Ñ‹Ð¼ поÑле приема пищи, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ñодержит Ñложные углеводы в Ñочетании Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ°Ð¼Ð¸. Ðо надо отметить, что большое количеÑтво жиров в рационе и конкретно в одном приеме пищи ÑвлÑетÑÑ Ð½ÐµÐ¶ÐµÐ»Ð°Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ñ‹ м, так как калорийноÑÑ‚ÑŒ жиров в два раза превышает калорийноÑÑ‚ÑŒ белков и углеводов, а по итогам многих иÑÑледований Ð¶Ð¸Ñ€Ð½Ð°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð° не ÑпоÑобÑтвует потреблению меньшего количеÑтва других питательных вещеÑтв. ПриÑутÑтвие жиров в организме не Ñнижает аппетит и не увеличивает чувÑтво ÑытоÑти. У Ð½Ð°Ñ Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ разговор идет о похудении, поÑтому обращайте внимание на Ñокращение жиров, ну и углеводов, конечно же. ПоÑледние Ñтоит получать из круп, овощей, фруктов, а не из ÑладоÑтей и выпечки. ЕÑли в вашем рационе довольно много углеводов, то организм будет откладывать жир, даже еÑли из пищи его будет поÑтупать немного. ОтÑюда мы делаем вывод, что Ð´Ð»Ñ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа Ñ€ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´ÑƒÐµÑ‚Ñ Ñ Ð¿Ñ€Ð¸ÐµÐ¼ жиров, равный примерно 30–40 граммам в день, а также Ñнижение Ð¿Ð¾Ñ‚Ñ€ÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑƒÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð¾Ð², желательно за Ñчет Ñладкого и мучного. Вроде вÑе довольно банально: Ñократить прием жиров и переÑтать еÑÑ‚ÑŒ конфеты Ñ Ð±ÑƒÐ»Ð¾Ñ‡ÐºÐ°Ð¼Ð¸, но вÑе Ñто имеет объÑÑнение Ñ Ñ‚Ð¾Ñ‡ÐºÐ¸ Ð·Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ð¸, причем понÑтное любому человеку, поÑтому приÑÐ»ÑƒÑˆÐ°Ð¹Ñ‚ÐµÑ ÑŒ к Ñтому Ñовету. Мне бы очень хотелоÑÑŒ, чтобы вы понимали, как важно менÑÑ‚ÑŒ Ñвое питание, но в то же Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð½Ðµ хочу Ñтавить перед вами очень жеÑткие рамки, так как понимаю, что переход на другое питание – Ñто ÑтреÑÑ. Ðе надо полноÑтью иÑключать вÑе любимые вредные продукты, Ñто Ñ Ð¾ ÑладоÑÑ‚ÑÑ…, например. СладоÑти еÑÑ‚ÑŒ можно, даже при похудении, проÑто в умеренном количеÑтве и Ñ ÑƒÐ¼Ð¾Ð¼. Почему Ñ ÑƒÐ¼Ð¾Ð¼? Что Ñто значит? Ð’Ñе очень легко! ЕÑли вы понимаете, что вам проÑто безумно захотелоÑÑŒ Ñладкого, то лучше Ñъешьте карамель или зефир, нежели чиз-кейк или куÑок торта. Почему, ÑпроÑите вы? Первые ÑладоÑти не принеÑут такого урона Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ фигуры, потому что в их ÑоÑтаве только Ñахар, а вот в пирогах и выпечке помимо него полно жира, что очень тормозит Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° пути к ÑтройноÑти. Я надеюÑÑŒ, что вы уже понÑли, что замедленное уÑвоение углеводов идет на пользу худеющему человеку, поÑтому хочетÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ÐµÐ»Ð¸Ñ‚ÑŒÑÑ Ñ Ð²Ð°Ð¼Ð¸ Ñледующим фактом: углеводы медленнее уÑваиваютÑÑ Ð¿Ñ€Ð¸ Ñочетании Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ°Ð¼Ð¸, что подтверждаеÑ� � ранее опиÑанный факт, что наÑыщение будет более длительным. Ðо Ñто не значит, что надо объедатьÑÑ Ð¼Ð°ÐºÐ°Ñ€Ð¾Ð½Ð°Ð¼Ð¸ Ñ Ð¼ÑÑом и ждать, когда лишние килограммы начнут таÑÑ‚ÑŒ на глазах. Ðет! Ð”Ð»Ñ Ð·Ð°Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñ†ÐµÑÑа уÑÐ²Ð¾ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑƒÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð¾Ð² необходимо не так уж много белка, да и нередко углеводиÑтый продукт, например каша или хлеб, уже имеет в Ñвоем ÑоÑтаве минимум белков. Ð’Ñ‹ можете на завтрак ÑъеÑÑ‚ÑŒ пару тоÑтов Ñ Ñ†ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð¾Ð·ÐµÑ€Ð½Ð¾Ð² ым хлебом и творога, даже разрешаю вам заправлÑÑ‚ÑŒ Ñалат нежирной Ñметаной в умеренном количеÑтве. Ðо вот от бутербродов Ñ ÐºÐ¾Ð»Ð±Ð°Ñой и Ñыром вприкуÑку Ñоветую отказатьÑÑ, как и от картошки Ñо Ñтейком, Ñто проÑто необходимо, еÑли вы вÑе-таки Ñерьезно намерены изменить Ñвою фигуру. КÑтати, тот Ñамый Ñтейк Ñ Ð½ÐµÐºÑ€Ð°Ñ…Ð¼Ð°Ð»Ð¸ÑÑ� �ыми овощами вы можете ÑъеÑÑ‚ÑŒ даже на ужин. Видите, как вÑе проÑто?! Ðадо только раÑÑмотреть продукты не только Ñ Ñ‚Ð¾Ñ‡ÐºÐ¸ Ð·Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐºÑƒÑа, но и Ñ Ñ‚Ð¾Ñ‡ÐºÐ¸ Ð·Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ»ÐºÐ¾Ð², жиров и углеводов, чтобы понÑÑ‚ÑŒ, что необходимо еÑÑ‚ÑŒ Ñтройнеющим людÑм. Ðе знаю, задавалиÑÑŒ ли вы вопроÑом, Ñколько в одной неделе чаÑов? ЕÑли нет, то вот вам ответ – 168 чаÑов. По-хорошему где-то 56 из них мы должны потратить на Ñон и примерно Ñтолько же на работу. И еще 56 чаÑов у Ð½Ð°Ñ Ð¾ÑтаетÑÑ Ð½Ð° Ñамих ÑебÑ, которые в реальноÑти чаще вÑего мы тратим на вÑÑкие бытовые и повÑедневные дела. Ðо! Я уверена, что при желании Ñ…Ð¾Ñ‚Ñ Ð±Ñ‹ 4–5 из Ñтих Ñвободных 56 чаÑов вы должны оÑтавить на занÑтие Ñвоей фигурой, на тренировки. Давайте разберемÑÑ Ð¿Ð¾Ñ‡ÐµÐ¼Ñƒ?! Когда большинÑтво людей решает похудеть, то первым делом начинает разбиратьÑÑ Ñ Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼, и Ñто, конечно, правильно, но бывает, что, погружаÑÑÑŒ во вÑе тонкоÑти Ñтого вопроÑа и ÑоÑтава продуктов, многие забывают о роли физичеÑкой нагрузки. Ð*то плохо, потому что при похудении на одном лишь ограничении в питании могут возникнуть Ñледующие поÑледÑтвиÑ: обвиÑÑˆÐ°Ñ ÐºÐ¾Ð¶Ð° (оÑобенно у женщин поÑле родов или Ñ Ð¸Ð·Ð½Ð°Ñ‡Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð¾ большим количеÑтвом лишнего веÑа); – дрÑблые мышцы; – поÑтоÑнное чувÑтво уÑталоÑти; – плохое ÑамочувÑтвие ; – плохое наÑтроение; – депреÑÑиÑ. Ð’ ÑвÑзи Ñ Ñтим каждый должен найти тот вид физичеÑкой активноÑти, который будет приноÑить ему удовольÑтвие! Самое важное, что необходимо знать, Ñто то, что правильное похудение и формированиÐ� � краÑивой фигуры вÑегда Ñопровождает ÑÑ Ð·Ð°Ð½Ñтием Ñпортом. Ðе обÑзательно проводить чаÑÑ‹ в фитнеÑ-клубе, ÐºÑ€ÑƒÑ‚Ñ Ð¿ÐµÐ´Ð°Ð»Ð¸ велоÑипеда и Ð¿Ð¾Ð´Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ Ð³Ð°Ð½Ñ‚ÐµÐ»Ð¸. Ð¥Ð¾Ñ‚Ñ ÐµÑли вам по душе именно Ñтот вид нагрузок, то тогда, безуÑловно, вы должны отправлÑÑ‚ÑŒÑÑ� � прÑмиком в Ñпортзал. Ðо ведь помимо Ñтого еÑÑ‚ÑŒ еще огромное количеÑтво занÑтий, как например, танцы (много разновидноÑÑ‚ ей), аÑробика и так далее. Ртакже бег и плавание хорошо влиÑÑŽÑ‚ на здоровье и ÑказываютÑÑ Ð½Ð° фигуре. Можно занÑÑ‚ÑŒ ÑÐµÐ±Ñ ÑƒÐ¿Ñ€Ð°Ð¶Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñми, которые будут базироватьÑÑ Ð½Ð° ÑтатичеÑком напрÑжении, как пилатеÑ, йога или бодифлекÑ. Ð”Ñ‹Ñ…Ð°Ñ‚ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð³Ð¸Ð¼Ð½Ð°Ñтика – Ñто отличный вариант Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°, так что тут вы не Ñможете придумать отговорку и Ñказать, что у Ð²Ð°Ñ Ð½ÐµÑ‚ времени на поездки в тренажерный зал. ВзÑто Ñ Ñайта: упражнение Ð´Ð»Ñ Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ |
#3
|
|||
|
|||
диета при гепатозе
Ðа Ñамом деле вам понадобитÑÑ Ð²Ñего пара чаÑов, чтобы разобратьÑÑ Ð² Ñтом! Причем еÑли вы внимательно прочитали предыдущую главу, то оÑновы уже у Ð²Ð°Ñ Ð² голове. Зато вы Ñможете потом без подÑказок выбирать, что полезнее ÑъеÑÑ‚ÑŒ! Будете понимать, почему важно иÑключать, например, Ñамые вредные транÑжиры из питаниÑ, ну и, конечно, будете знать, что Ñто такое! Ð’Ñ‹ оÑознаете, почему надо ÑтаратьÑÑ Ð¸Ð·Ð±ÐµÐ³Ð°Ñ‚ÑŒ еще и лишних добавок, не покупать какие-то продукты из-за краÑивых надпиÑей и обещаний производител Ñ Ñделать Ð²Ð°Ñ Ð»ÑƒÑ‡ÑˆÐµ. Ð*то вÑе очень важно, так как мы – Ñто то, что мы едим! Ð*то, может быть, и Ñлишком попÑÐ¾Ð²Ð°Ñ Ñ„Ñ€Ð°Ð·Ð°, но она отражает дейÑтвительн оÑÑ‚ÑŒ! ЕÑли вы будете поÑтоÑнно еÑÑ‚ÑŒ вредную пищу – вы не будете здоровыми, а именно за здоровье Ñ Ð¸ выÑтупаю в первую очередь! Я не Ñчитаю, что ÐºÑƒÑ€Ð¸Ð½Ð°Ñ Ð³Ñ€ÑƒÐ´ÐºÐ°, или индейка, или рыба Ñтоит дороже ÐºÐ¾Ð»Ð±Ð°Ñ Ð¸Ð»Ð¸ ÑоÑиÑок, но в первом вы не найдете Ñтолько вредных жиров, например, как во втором. Фрукты и Ñгоды в Ñезон не ÑтоÑÑ‚ дороже ÑладоÑтей, шоколадок и печеньÑ! Рот поÑледних вы не получаете вообще ничего, кроме ударной дозы углеводов! Конечно, мы никогда не узнаем, Ñколько конкретно витаминов и пользы в Ñблоке, которое мы ÑобираемÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ, но там уж точно нет Ñтолько углеводов и транÑжиров, как в шоколадке, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ñтоит так же, как килограмм Ñтих Ñблок. Овощи, от проÑÑ‚Ñ‹Ñ… огурцов до вÑÑких так баклажанов и цукини, ничуть не дороже, чем то, что находитÑÑ Ð² покупательÑк� �¸Ñ… корзинах людей! Когда Ñ Ñтою в очереди в каком-нибудь ÑупермаркетÐ� � и вижу, что люди выкладывают на ленту, что они покупают, чем кормÑÑ‚ Ñвою Ñемью и Ñвоих детей, Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¸Ð½Ð¾Ð³Ð´Ð° пугает! Ведь Ñти продукты чаще вÑего наполнены концентратаР¼Ð¸, добавками, имеют в Ñвоем ÑоÑтаве кучу Ñахара и Ñкорее вÑего ÑпровоцируюÑ� �� лишний веÑ, а впоÑледÑтвии, возможно, и какие-то заболеваниÑ! Правильно питатьÑÑ â€“ Ñто не значит покупать дорогие продукты, Ñто значит подходить к выбору продуктов Ñ Ð³Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¾Ð¹, Ñо знанием дела! Я прекраÑно понимаю, у Ð½Ð°Ñ Ð²Ñех еÑÑ‚ÑŒ куча дел, Ñемейных, рабочих и Ñ‚. д., но найдите немного времени на то, чтобы разобратьÑÑ, что будет полезнее, что лучше выбрать! ПоÑвÑтив Ñтому вÑего лишь неÑколько чаÑов, вы потом на вÑÑŽ Ñвою жизнь Ñто запомните, и пуÑÑ‚ÑŒ первые пару раз вы долго будете изучать Ñтикетку и выбирать, какой, например, йогурт полезнее, но в итоге только выиграете, а потом вÑе Ñто будет проÑто на автомате! ПроÑто вы должны понимать, что вы едите! Запомните, что правильное питание позволит вам не только избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ лишнего веÑа, но и ежедневно чувÑтвовать ÑÐµÐ±Ñ Ñ…Ð¾Ñ€Ð¾ÑˆÐ¾! Ð’Ñе мы знаем, как Ñложно отказать любÑщим Ð½Ð°Ñ Ð¼Ð°Ð¼Ð°Ð¼, бабушкам и другим гоÑтеприимнÑ� �м людÑм, которые так и хотÑÑ‚ накормить Ñвоих любимых родÑтвеннико в и друзей. Также, наверно, каждый из Ð½Ð°Ñ Ñ…Ð¾Ñ‚ÑŒ раз был в гоÑÑ‚ÑÑ…, где вÑе подмечали, что вы ничего не едите, и Ñоветовали попробовать очередной майонезный Ñалат, который кто-то готовил Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð¾Ð²ÑŒÑŽ. Ð’ ÑвÑзи Ñ Ñтим давайте попробуем Ð¿Ð¾Ð´Ð³Ð¾Ñ‚Ð¾Ð²Ð¸Ñ‚ÑŒÑ Ñ Ð·Ð°Ñ€Ð°Ð½ÐµÐµ, и Ñ Ñ€Ð°ÑÑкажу, как не потолÑтеть поÑле такого заÑтольÑ. Ðачнем Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾, что будет дейÑтвительн о здорово, еÑли вы можете повлиÑÑ‚ÑŒ на наполнение праздничного Ñтола, например еÑли готовкой занимаетеÑÑŒ лично вы, ну или помогаете родным, – Ñто Ñамый клаÑÑной вариант – тогда можно заранее приготовить кучу полезной пищи, а не те Ñамые заветные майонезные Ñалаты! Ð’ лучшем Ñлучае праздничный Ñтол должен быть наполнен большим количеÑтвом Ñвежих овощей, запеченной рыбой или мÑÑом, легкими Ñалатами, но Ñкорее вÑего на нем будет что-то Ñовершенно неподходÑщее , далекое от правильного питаниÑ. Тут же возникает вопроÑ: как ÑправитÑÑ Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼ ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-то такое вредное?! ЕÑли вы давно уже придерживаеÑ� �еÑÑŒ правильного питаниÑ, то вам будет неÑложно, так как Ñкорее вÑего вы уже отвыкли от такой Ñ‚Ñжелой пищи. РеÑли вы только начали боротьÑÑ Ñ Ð»Ð¸ÑˆÐ½Ð¸Ð¼ веÑом, то да – Ñто большое иÑкушение, оÑобенно еÑли Ñта еда в ÑпиÑке ваших любимых блюд. ПроÑто перед тем, как ÑадитьÑÑ Ð·Ð° праздничный Ñтол, попейте воды, а потом первым делом Ñъешьте Ñвежих овощей, они заполнÑÑ‚ ваш желудок, и Ñто не даÑÑ‚ возможноÑÑ‚ÑŒ ÑъеÑÑ‚ÑŒ много – так Ñ Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¶Ð¸Ð²Ð°Ð»Ð° вÑе праздники и поÑиделки у родных, друзей и близких первое времÑ, когда дейÑтвительн о было Ñ‚Ñжело привыкать к новому образу жизни! Ðо хочу отметить, что в общем-то ничего Ñтрашного не ÑлучитÑÑ Ð¸ мир не перевернетÑÑ� �, еÑли вы позволите Ñебе ÑъеÑÑ‚ÑŒ немножко, дабы не обидеть человека, который ÑтаралÑÑ Ð¸ готовил, ведь так чаÑто бывает – родные и близкие поÑтоÑнно воÑклицают: «Ðу что Ñ‚Ñ‹ ничего не ешь?», «Попробуй то или Ñто, Ñ Ð¶Ðµ так ÑтаралаÑÑŒ, готовила!» Самое важное – по макÑимуму наполнить Ñвою тарелку продуктами полезными, которые не ÑкажутÑÑ Ð½Ð° веÑах! Я говорю о рыбе, нежирном мÑÑе, курице, овощах! Давайте поговорим о том, каким продуктам Ñтоит отдавать предпочтениÐ� �, еÑли вы хотите похудеть, но и Ñлушать, как ваш желудок урчит из-за того, что вы Ñильно Ñократили калорийноÑÑ‚ÑŒ Ñвоего рациона, вы тоже не желаете. ОÑобое внимание Ñ Ñоветую уделÑÑ‚ÑŒ фруктам и овощам, конечно, желательно Ñвежим, но и в приготовленн ом виде Ñти продукты будут очень полезны. Они некалорийны, но из-за большого ÑÐ¾Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð¾Ð´Ñ‹ и клетчатки процеÑÑ Ð¿Ð¸Ñ‰ÐµÐ²Ð°Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°ÐµÑ‚ немало времени, что помогает нам довольно долго не ощущать голод. Также к Ñытным продуктам мы отноÑим белковую пищу: Оригинал Ñндокринолог как ÑброÑить Ð²ÐµÑ |
#4
|
|||
|
|||
подагра Ñимптомы диета
– либо она продолжит дальше идти против Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ñ…, будет придерживатÑ� �ÑÑ Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð» здорового Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ попробует ÑправитьÑÑ Ñ Ñ‚ÐµÐ¼, что боитÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ лишнего. Ðа практике почти любой худеющий человек рано или поздно оказываетÑÑ Ð² подобной Ñитуации. Да, она может быть ÑовÑем инаÑ, в вашей жизни может быть вÑе отлично, и вы проÑто пришли на день рождение к другу, где вÑе ÑоблазнÑÑŽÑ‚ Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° майонезный Ñалат и тортик в деÑÑÑ‚ÑŒ чаÑов вечера. Суть Ñ‚Ð°ÐºÐ°Ñ Ð¶Ðµ, у Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑтаетÑÑ Ð´Ð²Ð° пути: пойти на поводу у окружающих или Ñледовать по Ñвоему ÑобÑтвенному плану, который и должен привеÑти к заветной цели. Думаю, что вы прекраÑно понимаете, какой вариант лучше. ЕÑтеÑтвенно, второй. Ð’ первом иÑходе Ñобытий вÑе закончитÑÑ Ñ‚ÐµÐ¼, что Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой главе, – ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти и Ñтрах неудачи в будущем. РеÑли вы Ñможете преодолеть ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ Ñти иÑкушениÑ, то вы уже выйдете победителем из Ñтой Ñитуации. Ð’Ñ‹ уже будете Ñильнее, чем окружающие, Ñилы воли которых чаще вÑего не хватает Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ñ€ÑŒÐ±Ñ‹ Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸Ñтными килограммами. Знаете, что Ñ Ð¾Ñ‚Ð²ÐµÑ‚Ð¸Ð»Ð° Ñтой девушке? Я дала кое-какие рекомендации по питанию, иÑÑ…Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· меню, приÑланного в том Ñообщении, также поÑоветовала почитать литературу по пÑихологии, чтобы раÑширить Ñвой кругозор и чтобы ей не приходило в голову так заморачиватÑ� �ÑÑ Ð½Ð° продуктах питаниÑ. И конечно же, Ñ Ð¿Ð¾Ñ€ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²� �°Ð»Ð° не Ñлушать Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ¹, которые не факт, что Ñмогли бы пережить такие жизненные трудноÑти, Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑправилаÑÑŒ она. Ведь многие окружающие ведут ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ð¼ образом, потому что Ñами не ÑпоÑобны быть Ñильными, им проще Ñ‚Ñнуть Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° дно, нежели подниматьÑÑ Ð²Ð²ÐµÑ€Ñ… за вами. Запомните Ñти Ñлова! ЕÑли вы верите в ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ в доÑтижение Ñвоей цели, то даже не вздумайте Ñлушать тех, кто пытаетÑÑ Ð²Ð°Ñ Ñ‚Ð¾Ñ€Ð¼Ð¾Ð·Ð¸Ñ‚ÑŒ. Ðо еÑли вы вÑе-таки позволили Ñебе лишнего, то первое, что вы должны будете Ñделать, – Ñто избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ Ñтраха неудачи из-за небольшого проÑтупка Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ Ñтороны. Второе: не надо ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñуждать или тем более боÑÑ‚ÑŒÑÑ, что Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑудÑÑ‚ окружающие. Зачем переживать из-за мнений каких-то других людей! Лучше приÑлушатьÑÑ Ðº Ñебе. Как побороть Ñтот Ñтрах неудачи в будущем? Да, Ñлементарно – проÑто двигайтеÑÑŒ вперед, не откладывайтÐ� � попытку получить краÑивую фигуру из-за одной ошибки. И чем меньше времени вы потратите на ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти, тем больше пойдет на пользу вашему телу. Давайте прекратим давать развитие Ñвоим негативным переживаниÑм, Ñто нам ни к чему. Именно так мы Ñможем ÑправитьÑÑ Ñо Ñтрахом неудачи в будущем! Ð*та глава будет вашей небольшой шпаргалкой, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚ поÑкорее запомнить вÑе принципы, которые Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой книге. Мне не хочетÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ñ‚Ð¾Ñ€ÑÑ‚ÑŒÑÑ, и Ñ Ð½Ð°Ð´ÐµÑŽÑÑŒ, что вы уделили должное внимание теории Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ теоретичеÑкР¸Ð¼ знаниÑм о белках, жирах, углеводах и гликемичеÑко� �¼ индекÑе продуктов, что теперь вы без труда будете определÑÑ‚ÑŒ, что перед вами. Вот Ñ, например, когда прихожу в магазин, вижу не курицу, а отличный иÑточник белка Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, а Ð¿Ñ€Ð¾Ñ…Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¸Ð¼Ð¾ тортов, в моих мыÑлÑÑ… не то, какие они вкуÑные, а то, Ñколько вредных транÑжиров в них понапихали на пару Ñ ÑƒÐ´Ð°Ñ€Ð½Ð¾Ð¹ дозой быÑтрых углеводов. Скажете, что так невозможно жить, а Ñ Ð±ÑƒÐ´Ñƒ уверÑÑ‚ÑŒ Ð²Ð°Ñ Ð² обратном. Так проще жить, так легче контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ Ñвое питание, Ñвой Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñвое здоровье. Такой оÑознанный подход позволÑет контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ поедание «запретных» лакомÑтв, и когда мне безумно хочетÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-то, Ñ Ð½Ðµ впадаю в иÑтерику и не раÑÑтраиваюÑ� �ÑŒ, еÑли Ñто ÑлучилоÑÑŒ, Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñто понимаю, что в Ñледующем приеме пищи у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ меньше углеводов. Ð’ общем, и вам желаю наÑтроитьÑÑ Ð½Ð° похудение, как Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ´Ð»Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð° в начале книги, также найти необходимую мотивацию и понимать, что вÑе Ñто долгоÑÑ€Ð¾Ñ‡Ð½Ð°Ñ Ð¿ÐµÑ€Ñпектива, так как похудеть-то будет проÑто, а вот удержать Ð²ÐµÑ â€“ куда Ñложнее. Ð’Ñе правила, которые Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ»Ð°, будут вашими верными Ñпутниками на пути к Ñтройному, здоровому будущему. Ртеперь кое-что полезное! – питание (минимум 5 раз в день, 3 оÑновных приема пищи и пара перекуÑов); – вода (минимум 1,5 л в день); – Ñпорт; – Ñон; – Ñоблюдение режима; – Ñвежий воздух; – обÑзательно Ñледим, чтобы в рационе было необходимое вам количеÑтво белков; – из углеводов отдаем предпочтениÐ� � медленным, а быÑтрые углеводы получаем не из ÑладоÑтей, а из фруктов; – обÑзательно едим жиры, но ненаÑыщенныÐ� �; – Ñледим за количеÑтвом калорий, которое необходимо именно вам; – пьем витамины; – Ñоблюдаем режим; – не ÑрываемÑÑ; – помним о долгоÑрочной перÑпективе и индивидуальнР¾Ð¹ мотивации; – и выполнÑем вÑе мои Ñоветы из Ñтой книги! Также мне хотелоÑÑŒ бы, чтобы вы понимали, как Ñ ÑоÑтавлÑÑŽ Ñвой рацион, поÑтому Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ´Ñƒ вам пример. Ðу что же, давайте начнем Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾, что Ñ ÐµÐ¼ на завтрак! Чаще вÑего Ñто каша, больше вÑего мне нравитÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнка и гречка, которые дейÑтвительн о дают зарÑд бодроÑти на веÑÑŒ день! Ð*то идеальные иÑточники Ñложных углеводов, как и риÑ, кÑтати, Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð»ÑŽ бурый или дикий – иÑпользую его в качеÑтве гарнира на обед, ну или макароны из твердых Ñортов пшеницы. Да-да! Я не запрещаю вам еÑÑ‚ÑŒ макароны! Обратим внимание на ÑпоÑоб приготовлени Ñ ÐºÐ°ÑˆÐ¸. Я ее варю на воде или на обезжиренном молоке. Ð*то позволÑет избежать лишних животных жиров, которые ÑодержатÑÑ Ð² молоке Ñ Ð²Ñ‹Ñоким процентом жирноÑти. ВмеÑто Ñахара, Ð´Ð»Ñ Ð²ÐºÑƒÑа, Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑŽ фрукты, например Ñблоки, которые еÑÑ‚ÑŒ в магазинах круглый год, ну или Ñгоды по Ñезону. Летом у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² приоритете черника и клубника. ИÑточник: чтобы похудеть нужно ходить |
|
|
|