Ceriwis

Arsitektur Forum diskusi yang membahas mengenai arsitektur dan bangunan. Para Arsitek dapat berbagi ilmunya disini

Mau Pasang Banner/Iklan? Klik disini 3 Alasan Anda Wajib Memilih Virtual Office Indonesia - Page 29 - Ceriwis - Komunitas dan Forum Jual Beli
  #281  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Get Effexor Xr 100mg MatGaps

Depakote cialis without prescription Acquisto Kamagra Metz <a href=http://cialibuy.com>cialis cheapest online prices</a> Cialis Wirkung Erfahrungen
Sponsored Links.
Loading...
Sponsored Links.
-
  #282  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Clonidine Online Without Prescription MatGaps

Cialis For Daily Use Cost 338 cialis no prescription Acheter Viagra MontrСЂВ al <a href=http://cialibuy.com>cialis 5 mg</a> Propecia Donde Comprar Online
  #283  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Cialis 20 Efficace MatGaps

Cialis Mas Barato cialis vs viagra Amoxicillin For Urinary Tract Infections <a href=http://cialibuy.com>buy cialis</a> Achat Kamagra Pharmacie Suisse
  #284  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Priligy Precio Con Receta MatGaps

Keflex For Urinary Tract Infections Cialis Finasteride Cheap <a href=http://cialibuy.com>cialis</a> Tadalis Sx Soft Falls
  #285  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Macrobid 100mg With Free Shipping MatGaps

Levitra Non Prescription Cialis Bronchitis Zithromax <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Elocon Elocon Cream For Sale Harrogate
  #286  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Levitra Acquisto Sicuro MatGaps

Hair Loss Buy Cialis Propecia Efectivo Principio Activo <a href=http://cialibuy.com>Cialis</a> Buy Doxycycline Hyclate 100mg
  #287  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Compro Viagra Precio MatGaps

Original Priligy Kaufen Buy Cialis Kamagra Manufacturers <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Viagra Funciona Si
  #288  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Proscar MatGaps

On Line Amoxicilina In Internet Overnight Shipping Windsor Buy Cialis Metformin Achat <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Cialis Et Le Dapoxetine
  #289  
Old 24th January
Matinjump Matinjump is online now
Ceriwis Geek
 
Join Date: Jul 2018
Location: Latvia
Posts: 19,918
Rep Power: 28
Matinjump mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Matinjump Send a message via AIM to Matinjump Send a message via Yahoo to Matinjump
Default Cephalexin Doesn'T Clear Up Infection Completely MatGaps

Lasix Drug Test canadian pharmacy cialis Cialis Originale Prezzo <a href=http://cialibuy.com>Buy Cialis</a> Acheter Viagra Bon Marche
  #290  
Old 4 Weeks Ago
Claytontrand Claytontrand is offline
Member Aktif
 
Join Date: Jan 2020
Location: Qatar
Posts: 114
Rep Power: 0
Claytontrand mempunyai hidup yang Normal
Send a message via ICQ to Claytontrand Send a message via AIM to Claytontrand Send a message via Yahoo to Claytontrand
Default мальчик 9 лет лишний вес



Сделаем расчет для меня:
Я девушка
Мне 22 года
Мой рост 165 см
Примерный вес 53 кг
Мой основной обмен = 655 + 508,8 + 297–103,4 = 1357 калорий в день (сумму я округлила).
Теперь легко можно узнать необходимую суточную потребность в калориях для меня (ну и для вас тоже, конечно).
Для этого я умножу свой основной обмен на коэффициент активности.
Коэффициенты активности:
– Сидячий образ жизни = ВОО ? 1,2 (мало или совсем не делаете упражнения, сидячая работа)
– Небольшая активность = ВОО ? 1,375 (небольшая физическая нагрузка/занятия спортом 1–3 раза в неделю)
– Умеренная активность = ВОО ? 1,55 (достаточно большая физическая нагрузка/занятия спортом 3–5 раз в неделю)
– Высокая активность = ВОО ? 1,725 (большая физическая нагрузка/занятия спортом 6–7 раз в неделю)
– Очень высокая активность = ВОО ? 1,9 (очень большая ежедневная физическая нагрузка/занятия спортом и физическая работа или тренировки 2 раза в день, например, марафон, соревнования)
Мой основной обмен равен 1357 калорий в день.
Как мне кажется, у меня сейчас умеренный уровень активности или небольшая активность (тренируюсь по-разному, иногда 3–4 раза в неделю, а иногда меньше, зависит от графика).
То есть мой коэффициент активности может быть равен 1,55 или 1,375.
Моя суточная потребность в калориях =
= 1,55 х1339 = 2100 калорий в день
или 1,375 х1357 = 1866 калорий в день
Кстати, есть еще один довольно простой метод подсчета необходимого количества калорий.
Он базируется на калориях из расчета на килограмм веса.
– 26–30 ккал в день на килограмм веса – для обычных здоровых людей с сидячим образом жизни и небольшой физической активностью,
– 31–37 ккал – для тех, кто занимается средне-интенсивной физической активностью 3–5 раз в неделю,
– 38–40 ккал – для тех, у кого высокоактивная работа или очень активный образ жизни.
Для тех, кто занимается СИЛОВЫМ тренингом (атлеты), количество больше (и обратите внимание на количество тренировок в неделю):
– 41–50 ккал – для тех, кто МНОГО занимается силовым тренингом (к примеру, 15–20 часов в неделю),
– 50 и больше – для тех, кто занимается силовым/ экстремальным тренингом.
По этой формуле мне необходимо 1700–1900 ккал.
Запутанно, скажете вы, как понять, что больше вам подходит, – тут тоже надо отметить, цифры цифрами, но надо и научиться прислушиваться к своему организму! Похудение – это простая математика, я всем так говорю. Ешь больше нормы – вес растет, ешь меньше нормы – падает. Конечно, у людей, которые измучили свой организм и ели на протяжении длительного периода времени на 600 ккал, вес может начать расти из-за посаженного метаболизма, когда они начнут питаться и на 1000 ккал в день, но что поделать. Тут надо расставить приоритеты и понять, что всю жизнь питаться так скудно просто нельзя, это не даст возможность быть здоровым всю жизнь. Вы должны потерпеть немного, может быть, даже увидеть увеличение цифр на весах, чтобы в будущем приступить к жиросжиганию.
Причем я хочу отметить, что к жиросжиганию, а не похудению, так как я уже говорила, что вес может падать, но за счет воды и мышечной ткани, а нам-то это не надо. Так что не ленитесь, считайте калории, и давайте разберемся, как понять, сколько в идеале их нужно будет потреблять для снижения веса.
Если вы посчитали необходимое вам количество калорий по нескольким формулам, то советую взять какое-нибудь среднее число. В моем случае это будет 1800 ккал в день. То есть именно столько калорий я буду есть и поддерживать вес, с учетом своей активности. При желании сбросить вес мне нужно будет снизить количество потребляемых калорий примерно на 500 ккал, то есть для похудения я буду составлять рацион, который в целом наберет 1300 ккал. Поверьте, это проверено на себе, я и правда с таким количеством калорий постепенно начинаю стройнеть.
Ну как? Все еще в чем-то путаетесь или уже все понятно?
Как мне кажется, тут все просто. Особенно если отметить, что сейчас Интернет кишит разными сайтами с калькуляторами калорий. Можно ввести свои параметры, все, что ты съел, и он на несколько кликов сам посчитает вам базовый обмен и количество съеденных калорий за день, а также распишет все по белкам, жирам, углеводам.
Сейчас все очень просто, разобраться можно довольно быстро, было бы желание.
При похудении стоит употреблять минимум 2 грамма белка на 1 кг веса, а то и больше.
Жиров не менее 30 граммов в день.
Количество углеводов – это та вещь, с которой можно «играть», то есть менять их количество в зависимости от результатов системы питания и тренировок.
Среднее рекомендованное число – 3–4 грамма на 1 кг веса.
Не забывайте, что:
1 грамм белка = 4 ккал,
1 грамм жира = 9 ккал,
1 грамм углеводов = 4 ккал.
Ну вот и все, эти расчеты, пожалуй, можно назвать самой сложной частью в похудении, но если учесть, что сделать их стоит всего один раз, чтобы определить отправную точку, то мне кажется – это не займет много времени и сил.
Посчитайте, сколько энергии и питательных веществ вам необходимо, распределите это на день-два, а может, и неделю вперед, поэкспериментируйте с продуктами питания, и вуаля – вы стройный человек!
От того, что мы едим, зависит наше здоровье, самочувствие и, конечно же, внешний вид! Особенно важно следить за питанием людям, которые хотят похудеть.


Взято с сайта: сахарный диабет 2 типа диета таблица
Sponsored Links
Reply

Thread Tools

Posting Rules
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is On
Smilies are On
[IMG] code is On
HTML code is Off



All times are GMT +7. The time now is 09:09 AM.

 

About Us

"Ceriwis Forum is a place to find information in various categories. Be inspired, Be social, Join the Community!"

 

Pasang Iklan

Mau Pasang Iklan? Klik tombol di bawah ini.

Download on App store    Download on Google play
Copyright © 2018