Mempunyai tubuh yang langsing dan bugar menjadi dambaan setiap orang. Bukan menjadi suatu hal yang mengherankan apabila banyak orang mencoba untuk mengurangi berat badan dan membakar lemak yang ada pada tubuh. Lemak perut misalnya, tidak hanya memberikan tampilan yang kurang menarik, seperti perut buncit, bagi seseorang tetapi juga dapat menyebabkan beberapa gangguan kesehatan serius. Kenyataannya, memiliki banyak lemak khususnya di daerah perut meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Karena alasan kesehatan inilah mengurangi lemak perut sangat dianjurkan. Banyak cara yang bisa Anda lakukan untuk dengan efektif memangkas lemak di perut. Contohnya, Anda bisa mengubah diet dan gaya hidup Anda dan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit. Artikel ini akan membahas hal-hal tersebut dengan lebih mendalam.
Mengurangi Konsumsi Gula
Mengonsumsi gula (yang ditambahkan pada makanan dan minuman) sangatlah tidak sehat. Banyak studi menunjukkan bahwa gula memiliki efek membahayakan bagi kesehatan metabolisme. Gula terdiri dari glukosa dan fruktosa. Fruktosa hanya bisa dimetabolisme oleh hati dalam jumlah tertentu. Ketika Anda mengonsumsi gula berlebih, hati menjadi penuh dengan fruktosa dan fruktosa tersebut diubah menjadi lemak. Banyak studi menunjukkan konsumsi gula berlebih (yang mengandung fruktosa dalam jumlah yang banyak) dapat mengakibatkan peningkatan penumpukan lemak di perut dan hati. Beberapa orang percaya hal ini merupakan mekanisme utama dibalik efek berbahaya gula pada kesehatan. Gula meningkatkan lemak perut dan lemak hati, yang dapat menjadi resistensi insulin dan masalah metabolisme.
Olahraga Efektif Mengurangi Lemak Perut
Olahraga penting untuk kesehatan. Olahraga adalah kunci utama jika Anda ingin hidup lama, sehat, dan terhindar dari berbagai penyakit. Tidak hanya itu, olahraga
cara mengecilkan perut buncit dengan efektif. Penting diingat yang dimaksud olahraga di sini bukan latihan perut. Karena menghilangkan perut di bagian tubuh tertentu tidaklah memungkinkan. Bahkan latihan otot perut terus menerus juga tidak akan menghilangkan lemak di perut. Hal ini dibuktikan dengan sebuah studi tentang keefektifan latihan otot perut terhadap jumlah lemak di perut. Hasilnya, setelah 6 minggu latihan, tidak ada efek apapun terhadap jumlah lemak. Akan tetapi, jenis latihan lain dapat efektif memangkas lemak. Latihan aerobik seperti berjalan, berlari, dan berenang sudah terbukti mampu mengurangi lemak di perut berdasarkan banyak penelitian. Olahraga dengan teratur juga dapat mencegah orang untuk kembali menimbun lemak perut setelah berat badan turun. Dari segi kesehatan, olahraga yang teratur dapat mengurangi peradangan, menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan metabolisme dan hal-hal lain yang berhubungan dengan lemak perut.
Tingkatkan Asupan Protein Anda
Protein merupakan makronutrien penting apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Asupan protein dapat mengurangi nafsu makan sebesar 60% dan meningkatkan metabolisme dengan kadar 80 hingga 100 kalori per harinya. Menurut penelitian protein juga penting dalam memerangi lemak perut. Sebuah studi menunjukkan jumlah dan kualitas protein yang dikonsumsi berbanding terbalik dengan jumlah lemak yang ada di perut. Artinya, orang yang makan protein kualitas baik lebih memiliki sedikit lemak di perutnya. Penelitian lain juga menunjukkan konsumsi protein dapat menurunkan risiko menumpuknya kembali lemak perut selama lima tahun.
Dengan melakukan gaya hidup sehat, termasuk makan makanan sehat, mengurangi konsumsi gula, dan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit, Anda bisa mengikis habis lemak di perut yang mengganggu. Tidak hanya itu, Anda juga akan terhindar dari beberapa risiko penyakit berbahaya.
2nd January 2020
Hidup Sehat dan Olahraga Mengecilkan Perut Buncit
