Manfaat Olahraga Untuk Kesehatan Mental

info.sehat

Sebagian besar dari Anda pasti tahu banyak manfaat fisik dari olahraga seperti, kontrol berat badan, tekanan darah rendah, pengurangan resiko diabetes, dan peningkatan energi, dan masih banyak lagi. Tetapi bagaimana dengan manfaat mental dan psikologis dari olahraga?

Penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat mengobati depresi ringan hingga sedang seefektif obat antidepresan, tetapi tentu saja tanpa efek samping.

Orang yang berolahraga secara teratur cenderung melakukannya karena memberi mereka rasa kesejahteraan yang luar biasa. Mereka merasa lebih energik sepanjang hari, tidur lebih nyenyak di malam hari, memiliki ingatan yang lebih tajam, dan merasa lebih santai dan positif tentang diri mereka sendiri dan kehidupan mereka. Hal itu juga menjadi obat kuat untuk banyak tantangan kesehatan mental umum.

Olahraga teratur dapat memiliki dampak yang sangat positif pada depresi, kecemasan, ADHD, dan banyak lagi. Olahraga juga mengurangi stres, meningkatkan daya ingat, membantu Anda tidur lebih baik, dan meningkatkan suasana hati Anda secara keseluruhan. Penelitian menunjukkan bahwa jumlah olahraga yang sedikit dapat membuat perbedaan. Tidak peduli berapapun usia Anda atau tingkat kebugarannya, Anda dapat belajar menggunakan olahraga sebagai alat yang ampuh untuk merasa lebih baik.

Berikut manfaat olahraga bagi kesehatan mental:

â— Membantu depresi dan kecemasan
Olahraga adalah pendorong suasana hati yang terbukti secara ilmiah, mengurangi gejala depresi dan kecemasan. Aktivitas fisik meningkatkan kadar endorphin Anda, zat kimia "rasa enak" yang terkenal dari tubuh yang diproduksi oleh otak dan sumsum tulang belakang yang menghasilkan perasaan bahagia dan euforia.
Bahkan olahraga ringan saja sepanjang minggu dapat mengurangi depresi dan kegelisahan, sehingga beberapa dokter menyarankan untuk mencoba rejimen olahraga untuk kondisi ini sebelum beralih ke pengobatan.

â— Mengurangi stres
Manfaat mental lain dari olahraga adalah berkurangnya tingkat stres, sesuatu yang bisa membuat kita semua lebih bahagia. Meningkatkan detak jantung Anda sebenarnya dapat mengembalikan kerusakan otak, yang disebabkan oleh stres dengan merangsang produksi neurohormon seperti norepinefrin, yang tidak hanya meningkatkan kognisi dan suasana hati, tetapi juga meningkatkan pemikiran yang dikaburkan oleh peristiwa-peristiwa yang membuat Anda stres.
Latihan juga memaksa sistem saraf pusat dan simpatik tubuh untuk berkomunikasi satu sama lain, meningkatkan kemampuan tubuh Anda secara keseluruhan untuk merespons stres.

â— Meningkatkan n kepercayaan diri
Dari meningkatkan daya tahan hingga menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus otot, tidak ada kekurangan prestasi fisik yang muncul dari olahraga teratur. Semua prestasi itu dapat menambah dorongan harga diri yang luar biasa dan kepercayaan diri.

â— Tidur yang lebih baik
Jika Anda sulit tidur nyenyak, olahraga juga bisa membantu. Aktivitas fisik meningkatkan suhu tubuh, yang dapat memiliki efek menenangkan pada pikiran. Olahraga juga membantu mengatur ritme sirkadian Anda, jam alarm bawaan tubuh yang mengontrol kapan Anda merasa lelah dan ketika Anda merasa waspada. Meskipun tidur yang lebih baik adalah manfaat psikologis dari olahraga, para ahli tidur merekomendasikan untuk tidak berolahraga menjelang waktu tidur.

â— Meningkatkan fungsi otak
Dari membangun kecerdasan hingga memperkuat daya ingat, olahraga meningkatkan kekuatan otak dalam sejumlah cara. Studi menunjukkan bahwa latihan kardiovaskular menciptakan sel-sel otak baru, proses yang disebut neurogenesis dan meningkatkan kinerja otak secara keseluruhan. Hal ini juga mencegah penurunan kognitif dan kehilangan memori dengan memperkuat hippocampus, bagian otak Anda yang bertanggung jawab untuk memori dan pembelajaran. Studi juga membuktikan bahwa aktivitas fisik meningkatkan kreativitas dan energi mental.

Olahraga memiliki banyak manfaat, baik secara fisik maupun mental, sehingga Anda disarankan untuk melakukan beberapa menit aktivitas fisik, daripada tidak sama sekali. Semakin banyak Anda berolahraga, semakin banyak energi yang Anda miliki. Kuncinya adalah berkomitmen pada beberapa aktivitas fisik moderat. Saat berolahraga menjadi kebiasaan, Anda akan akan merasakan manfaat dari olahraga tersebut.

Terkait:

Menu