Ketahui Faktor dan Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Melalui Makanan

info.sehat

Metabolisme adalah proses pembakaran kalori makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh untuk menghasilkan energi yang berguna dalam menjalankan fungsi tubuh. Agar pembakaran kalori optimal, penting untuk tahu cara meningkatkan metabolisme tubuh.
Orang yang punya metabolisme tubuh tinggi, pembakaran kalori dalam tubuh akan lebih cepat dan lebih banyak. Begitu pula sebaliknya. Metabolisme tubuh yang lambat membuat berat badan sulit sekali turun bahkan cenderung mudah sekali untuk semakin gemuk. Sebab, metabolisme tubuh yang lambat menyebabkan tertimbunnya kalori dalam tubuh. Sehingga target mencapai berat badan ideal tak kunjung terwujud.
Faktor yang Memengaruhi Metabolisme Tubuh
Namun, masing-masing orang memiliki metabolisme tubuh yang berbeda. Misalnya, orang yang sudah berusia lebih dari 40 tahun akan memiliki metabolisme yang menurun. Hal ini disebabkan adanya perubahan hormon sehingga memengaruhi cara kerja tubuh dalam menghilangkan lemak, menyerap nutrisi, dan kesehatan kulit.
Ada beberapa faktor yang membuat proses pembakaran kalori dalam tubuh, yaitu:
1. Faktor Usia
Bertambahnya usia membuat jumlah otot berkurang sehingga jumlah lemak di tubuh bertambah. Di dalam tubuh lemak tidak membakar kalori, sehingga membuat metabolisme melambat.
2. Faktor Ukuran Tubuh
Orang dengan ukuran tubuh yang besar dan berotot, akan melakukan pembakaran kalori lebih banyak.
3. Faktor Jenis Kelamin
Kecepatan metabolisme tubuh juga dipengaruhi oleh jenis kelamin. Laki-laki umunya memiliki metabolisme tubuh yang tinggi dibanding wanita. Hal ini disebabkan oleh massa otot yang dimiliki laki-laki lebih besar pula. Semakin besar massa otot, semakin banyak energi yang dibakar ketika bergerak.
4. Faktor Suhu
Tubuh akan menjalani proses metabolisme secara teratur dan stabil saat suhu tubuh normal yang berkisar antara 36,5-37 derajat Celcius. Jika tubuh terpapar udara yang terlalu dingin, secara refleks akan menggigil. Hal ini karena otot-otot bergerak cepat untuk melakukan proses metabolisme agar meningkat untuk menghasilkan panas.
5. Aktivitas Fisik dan Olahraga
Berolahraga atau melakukan aktivitas fisik sehari-hari diketahui memang membakar kalori lebih banyak. Semakin banyak kalori yang dibakar, semakin tinggi tingkat metabolisme tubuh.
Cara Meningkatkan Metabolisme Tubuh Melalui Makanan
Cara meningkatkan metabolisme tubuh tidak hanya dengan melakukan aktivitas fisik semata. Tetapi juga bisa dilakukan dengan mengendalikan makanan yang Anda konsumsi. Makanan apa saja? Berikut selengkapnya:
1. Sayuran dan Teh Hijau
Sayuran hijau memang sudah terkenal kaya akan serat yang diketahui baik untuk metabolisme tubuh. Selain kaya serat, sayuran hijau juga mengandung kalsium yang tinggi. Sedangkan teh hijau mengandung katekin yang dipercaya dapat membakar lemak tubuh. Selain itu, teh hijau juga mengandung kafein yang membuat detak jantung meningkat sehingga sistem metabolisme tubuh lebih cepat.
2. Buah Apel
Salah satu buahyang kaya akan serat adalah apel. Berat badan ideal akan lebih mudah didapat dengan mengonsumsi buah apel. Nah, saat mengonsumsinya, penting untuk mencuci apel hingga bersih dan dimakan langsung bersama kulitnya. Sebab, bagian kulit apel mengandung serat paling banyak dibanting bagian apel lainnya.
3. Ikan
Asam lemak omega 3 dan yodium pada ikan dikenal baik bagi tubuh. Selain itu, mineral yang terkandung pada ikan juga mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga proses pembakaran kalori lebih cepat.
4. Minum Air Putih
Tubuh butuh air agar tidak mengalami dehidrasi. Ternyata tubuh yang kekurangan cairan atau dehidrasi membuat metabolisme tubuh melambat. Jika Anda memenuhi kebutuhan air pada tubuh, maka sistem metabolisme pun akan berjalan normal. Begitu pula jika Anda minum air dingin, maka tubuh akan bekerja lebih keras untuk menghangatkan tubuh dengan menggunakan banyak kalori.
5. Cabai
Mengonsumsi cabai juga termasuk salah satu cara meningkatkan metabolisme tubuh. Kandungan capsaicin dalam cabai mampu meningkatkan suhu tubuh, sehingga tubuh akan membakar kalori lebih banyak dan memecah lemak.

Terkait:

Menu