Mengatasi Berat Badan Berlebihan

infokesehatanid

Kini masalah kelebihan berat badan menjadi musuh utama bagi mereka yang memiliki berat badan berlebih, namun diantara mereka mungkin banyak yang tidak memiliki waktu luang untuk menurunkan berat badan dengan olahraga atau berdiet. Memang pada dasarnya berdiet dan berolahraga adalah salah satu cara efektif untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak berlebih dalam tubuh.
Berikut cara praktis untuk menguruskan badan atau yang ingin menurunkan berat badan :
1. Minum teh hijau
Minum teh hijau dapat dijadikan sebagai sajian minuman setiap hari terutama bagi anda yang ingin menurunkan berat badan dan atau menguruskan berat badan. Teh hijau sangat baik dikonsumsi setiap hari karena mengandunf polyphenol yang sangat untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan sistem metabolisme tubuh hingga 4 %, dengan meningkatnya metabolisme tubuh akan lebih cepat melespaskan lebih banyak lemak dan kalori.
2. Makan lebih banyak protein
Mengkonsumsi makanan dengan kandungan tinggi protein juga dapat membantu anda menguruskan badan apalagi kalau minum obat penurun berat badan dan mempercepat kerja dari metabolisme tubuh dengan mendukung massa otot. Dikutip WebMD, protein membantu membangun otot dan otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Dengan banyak mengkonsumsi protein tubuh akan menghasilkan hormon PYY yaitu hormon yang berfungsi untuk mengurangi rasa lapar. Makanan yang banyak mengandung protein memiliki sifat mengenyangkan lebih lama daripada karbohidrat dan mengaktifkan alami untuk penurunan berat badan. Makanan yang mengandung protein, seperti susu kedelai, telur, tempe, tahu, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian dsb.
3. Jangan ngemil di malam hari
Kebiasaan mengemil pada malam hari mungkin pernah menjadi rutinitas sehari-hari, kebiasaan mengemil sebelum tidur atau sambil menonton tv dsb. Tanpa disadari membuat tubuh anda mengalami kenaikan berat badan.
Ketika malam hari tidur anda terjaga dalam arti susah tidur sering kali seseorang menuangkan susah tidur dengan makanan manis, makanan tinggi karbohidrat, sehingga ketika kembali tidur seluruh makanan yang masuk tidak dapat diurai dengan baik dan mengendap dalam darah dalam bentuk lemak. Untuk itu hindari ngemil di malam hari, usahakan 3 atau 4 jam sebelum anda tidur makan dan minum dengan porsi kecil guna mencegah rasa lapar ketika anda tidur.
4. Berhenti minum air es
Dengan meneguk segelas air dingin atau minuman dingin memang dapat menyegarkan dahaga panjang. Namun ketahuilah bahwa sering atau banyak minum air dingin akan menyebabkan tubuh anda menjadi bengkak ( gemuk ) air dingin juga kurang bagus untuk kesehatan jantung anda, tak hanya itu minum air dingin juga mempercepat kembalinya kering pada dahaga. Selain itu menyebabkan tenggorokan kering, sariawan dan amandel. Air dingin hanya akan membuat aliran darah ke seluruh organ tubuh menjadi terhambat dan sedikit membekukan lemak dalam darah. Meski menurut penelitian menunjukkan minum air es bisa membakar kalori dengan meningkatkan laju metabolisme.
5. Stop makan secara emosional
Emosi dapat memicu rasa lapar dan keinginan makan lebih banyak dari kebutuhan yang dibutuhkan tubuh. Stres, kesedihan, kebosanan, kecemasan dan kemarahan dilaporkan sebagai penyebab makan secara emosional. Kenalilah rasa lapar yang disebabkan oleh sinyal tubuh atau hanya berupa emosi sementara.

Terkait:

indah75

yang paling sulit adalah untuk berhenti ngemil......

Menu