FAQ |
Calendar |
SEARCH |
Today's Posts |
|
Komputer & Teknologi Segala sesuatu mengenai dunia komputer dibahas dan dikupas disini. Mulai dari Hardware dan sofware hingga tips-tips pintar untuk tweaking |
|
Thread Tools |
#71
|
|||
|
|||
Ñредиземномо� �€ÑÐºÐ°Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ð° Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ
ПредÑтавлени Ñ Ð¾ Ñуточной калорийноÑти пищи, необходимой Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÐµÑÐ¿ÐµÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ð¾Ñ€Ð¼Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ жизнедеÑтель� �½Ð¾Ñти организма, в поÑледние годы Ñильно изменилиÑÑŒ. КлаÑÑичеÑкие нормы – 1800–2000 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñ‰Ð¸Ð½ и 2000–2200 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑƒÐ¶Ñ‡Ð¸Ð½ – разработаннÑ� ��е академиком Ðœ. И. Певзнером еще в Ñороковые годы прошлого века Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±Ñ‰ÐµÑтва, занÑтого в оÑновном физичеÑким трудом, уже не актуальны. Ð¡ÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñ‰Ð¸Ð½Ñƒ Ñ Ð²ÐµÑлом можно увидеть только в виде Ñкульптуры в городÑком парке. Ð”Ð»Ñ Ñовременных женщин работа – Ñто в оÑновном компьютер или делопроизвод� �тво. МужÑких профеÑÑий, ÑвÑзанных Ñ Ð¸Ð½Ñ‚ÐµÐ½Ñивным физичеÑким трудом, тоже ÑтановитÑÑ Ð²Ñе меньше и меньше. Работа у Ñтанка в наше Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñ‚Ñ€ÐµÐ±ÑƒÐµÑ‚ Ñовершенно других ÑнергетичеÑÐ� �их затрат, потому что Ñовременные Ñтанки – Ñто Ñложные Ñлектронные уÑтройÑтва Ñ Ñ‡Ð¸Ñловым программным управлением, позволÑющие до минимума Ñнизить долю физичеÑкого труда человека в процеÑÑе производÑтва . Даже укладка аÑфальта Ñтала выÑокотехноÐ� �огичным процеÑÑом, где практичеÑки не иÑпользуетÑÑ Ñ€ÑƒÑ‡Ð½Ð¾Ð¹ труд. СегоднÑшние Ñредние нормы Ñуточного калоража Ð´Ð»Ñ Ñ„Ð¸Ð·Ð¸Ñ‡ÐµÑки здоровых, ведущих обычный образ жизни людей таковы: 1600–1700 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñ‰Ð¸Ð½ и 1800–2000 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑƒÐ¶Ñ‡Ð¸Ð½. Конечно, при уÑловии, что их уÑтраивает Ñвой Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñнижать его не требуетÑÑ. Ð”Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ»Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ñ… похудеть ÑÑƒÑ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ð°Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñ€Ð¸Ð¹Ð½Ð¾ÑÑ‚ÑŒ потреблÑемой пищи должна находитьÑÑ Ð² рамках от 1200 до 1350 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¶ÐµÐ½Ñ‰Ð¸Ð½ и 1500–1650 ккал Ð´Ð»Ñ Ð¼ÑƒÐ¶Ñ‡Ð¸Ð½. СреднеÑтатиÑ� �тичеÑкому мужчине или женщине такого количеÑтва пищи бывает вполне доÑтаточно, чтобы в течение Ð´Ð½Ñ Ñ‡ÑƒÐ²Ñтвовать ÑÐµÐ±Ñ ÐºÐ¾Ð¼Ñ„Ð¾Ñ€Ñ‚Ð½Ð¾ и не иÑпытывать чувÑтва голода. Ðа Ñамом деле Ñто ÑовÑем небольшое Ñнижение Ñуточного калоража, и обычно оно переноÑитÑÑ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¾, оÑобенно еÑли проиÑходит на фоне пÑихокоррекÑ� ��ии пищевого поведениÑ. Конечно, речь идет лишь о Ñредних показателÑÑ…. Ðорма Ñуточной калорийноÑти завиÑит от многих причин: от роÑта, возраÑта, объема мышечной маÑÑÑ‹ тела, общего ÑоÑтоÑÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ, функции щитовидной железы, Ð½Ð°Ð»Ð¸Ñ‡Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ отÑутÑÑ‚Ð²Ð¸Ñ Ð½ÐµÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ñ‹Ñ… хроничеÑких заболеваний, оÑобенноÑтей трудовой деÑтельноÑти и других обÑтоÑтельÑÑ� �в. Ð”Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ чтобы Ñнижение веÑа проходило физиологично , без оÑложнений и вредных поÑледÑтвий Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ, желательно определÑÑ‚ÑŒ Ñуточную калорийноÑÑ‚ÑŒ индивидуальнР¾ во Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ ÐºÐ¾Ð½Ñультации Ñо ÑпециалиÑтом . Ð“Ð¾Ð²Ð¾Ñ€Ñ Ð¾Ð± ограничении Ñуточного калоража, Ñ Ð½Ðµ призываю Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾ÑвÑтить вÑе Ñвое Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ñчету «Ñъеденных» калорий и взвешивать вÑе, что вы отправлÑете Ñебе в рот. ПроÑто изучите ÑнергетичеÑÐ� �ую ценноÑÑ‚ÑŒ потреблÑемыÑ� �� вами продуктов, чтобы четко предÑтавлÑÑ‚Ñ� �, какую пищу и в каком количеÑтве вы можете Ñъедать в течение днÑ, Ð¿Ð¾Ð´Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð¸Ð²Ð°Ñ Ð½ÑƒÐ¶Ð½ÑƒÑŽ динамику ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. Уверен, что Ñто поможет вам обнаружить в Ñвоем пищевом рационе «ÑнергетичеÑ� �кие бомбы» и неожиданно низкокалорий� �½Ñ‹Ðµ продукты, которые ограничиватÑ� � практичеÑки не нужно. Ð’Ñ‹ научитеÑÑŒ раÑÑчитыват� �Œ и по Ñвоему уÑмотрению раÑпределÑÑ‚Ñ� � Ñуточный калораж между разными приемами пищи и даже отдельными продуктами, чтобы, «ÑÑкономив» на чем-то одном, позволить Ñебе что-то из «запрещенног о ÑпиÑка», но при Ñтом не выйти за рамки нормы. Ð*то очень увлекательны й и одновременно полезный процеÑÑ, позволÑющий по-новому взглÑнуть на иÑкуÑÑтво питаниÑ. Я помню Ñвою пациентку, которой никак не удавалоÑÑŒ похудеть. Она выполнÑла вÑе мои рекомендации . Принимала пищу 5 раз в день и ÑтаралаÑÑŒ ограничиватÑ� � ÑÐµÐ±Ñ Ð² еде. ОтказалаÑÑŒ от выпечки и Ñладкого. Ðктивно работала Ñ Ð¿ÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ техниками над изменением пищевого поведениÑ. Ðо Ð²ÐµÑ ÑтоÑл на меÑте и никак не хотел ÑнижатьÑÑ. Виной вÑему оказалиÑÑŒ Ñухофрукты. Ð’ Ñемье моей пациентки их было принÑто поÑтоÑнно держать на Ñтоле «вмеÑто конфет». К ним отноÑилиÑÑŒ как к чему-то абÑолютно безвредному и безопаÑному в плане набора веÑа. Можно Ñказать, что Ñухофрукты в ее доме вообще не ÑчиталиÑÑŒ едой. ПоÑтому потреблÑлиÑÑŒ Ñовершенно беÑконтрольн о. Ð*та женщина говорила: «Подумаешь, заÑушенные абрикоÑÑ‹ или Ñливы. Какие там вообще могут быть калории? Одна кожура… Прошел мимо Ñтола, машинально взÑл щепотку изюма или инжиринку (рука Ñама потÑнулаÑÑŒ) и отправил Ñебе в рот. Что тут криминальног� �¾? И вкуÑно, и полезно, Ñплошные витамины». Когда же она узнала, Ñколько в ÑнергетичеÑÐ� �ом плане «веÑит» Ñта «кожура», у нее возник легкий шок. Она была поражена тем фактом, что изюм оказалÑÑ Ð² два раза калорийнее мÑÑа. Ð*то проÑто не укладывалоÑÑŒ в ее голове. Когда Ð¼Ð¾Ñ Ð¿Ð°Ñ†Ð¸ÐµÐ½Ñ‚ÐºÐ° убрала Ñухофрукты Ñо Ñвоего Ñтола, Ð²ÐµÑ Ð±Ñ‹Ñтро пошел вниз. Так что Ñледите за калорийноÑÑ‚ÑŒ ÑŽ потреблÑемыÑ� �� продуктов, и вы избежите подобных неприÑтных Ñюрпризов. Помимо перехода на пÑтиразовое питание и ÐºÐ¾Ð½Ñ‚Ñ€Ð¾Ð»Ñ ÐºÐ°Ð»Ð¾Ñ€Ð¸Ð¹Ð½Ð¾Ñти необходимо правильно раÑпределитÑ� � разные пищевые продукты между приемами пищи и учитывать их ÑовмеÑтимоÑÑ‚ ÑŒ. Ð*то не так проÑто, как кажетÑÑ Ð½Ð° первый взглÑд. Ведь в разное Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñуток наш организм работает по разным алгоритмам и нуждаетÑÑ Ð² разных питательных вещеÑтвах Ð´Ð»Ñ Ð¾Ð±ÐµÑÐ¿ÐµÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð¿Ñ‚Ð¸Ð¼Ð°Ð»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ функциональн оÑти. Ð’ течение Ð´Ð½Ñ Ð²Ñ‹ можете употреблÑÑ‚ÑŒ в пищу любые продукты, но одни из них лучше подходÑÑ‚ Ð´Ð»Ñ ÑƒÑ‚Ñ€ÐµÐ½Ð½Ð¸Ñ… чаÑов, другие – Ð´Ð»Ñ Ð²ÐµÑ‡ÐµÑ€Ð½ÐµÐ³Ð¾ времени, а третьи оптимальны Ð´Ð»Ñ Ð¿ÐµÑ€Ð¸Ð¾Ð´Ð° Ñна. Лучший ÑпоÑоб начать день – Ñто ÑъеÑÑ‚ÑŒ кашу на завтрак. Ð’ злаках много Ñложных, а значит, качеÑтвенныÑ� �� и полезных Ð´Ð»Ñ Ð¾Ñ€Ð³Ð°Ð½Ð¸Ð·Ð¼Ð° углеводов. СодержащийÑÑ Ð² кашах крахмал в процеÑÑе Ð¿Ð¸Ñ‰ÐµÐ²Ð°Ñ€ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñ€Ð°ÑщеплÑетÑÑ� � на молекулы глюкозы, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ ÑвлÑетÑÑ Ð¾Ñновным иÑточником Ñнергии Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ тела, а кроме того, оказывает положительно� �µ воздейÑтвие на работу Ñердца и ÑоÑтав крови. Уровень глюкозы в крови при раÑщеплении таких углеводов поднимаетÑÑ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾, что оптимально влиÑет на ÑнергетичеÑÐ� �ий Ð±Ð°Ð»Ð°Ð½Ñ Ð¸ воÑпринимает ÑÑ ÐºÐ°Ðº еÑтеÑтвенное повышение жизненной активноÑти. ВмеÑте Ñ ÐºÐ°ÑˆÐµÐ¹ тело получает так необходимый в утренние чаÑÑ‹ прилив Ñил и зарÑд бодроÑти. Каши правильно уÑваиваютÑÑ, Ñ„Ð¾Ñ€Ð¼Ð¸Ñ€ÑƒÑ Ð¿Ð¾Ñле еды ощущение ÑытоÑти и легкоÑти одновременно. К тому же каша, ÑÑŠÐµÐ´ÐµÐ½Ð½Ð°Ñ Ð½Ð° завтрак, помогает легко и без вреда Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ Ð¾Ñ‚ÐºÐ°Ð·Ð°Ñ‚ÑŒÑÑ Ð¾Ñ‚ ÑƒÐ¿Ð¾Ñ‚Ñ€ÐµÐ±Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñахара-рафинада. ИÑточник: низкий прогеÑтерон и лишний Ð²ÐµÑ |
#72
|
|||
|
|||
If you lost your Samsung data by mistake, you can use the great Android Data Recovery program to restore deleted data from samsung galaxy effectively It tool can easily recover your data including text messages, videos, photos, notes, and more.
You just need to launch Android Data Recovery on your computer and connect your phone with the PC via USB cable to scan out and undelete data from android. Last edited by nacute11; 5th April 2020 at 11:49 PM. |
|
|