|
|
| Post Reply |
|
| Tweet | Thread Tools |
|
#1
16th January 2010
|
|||
|
|||
Program latihan fisik untuk meningkatkan Kelincahan, Kecepatan, dan kekuatan otot !
Quote:
Ini thread pertama ane di Lounge. Tolong di rate, dan kalau bisa dipraktekin yeee...
Kalau berkenan, bersedekah sedikit dengan memberi Melon kepada ane juga boleh, dan ane bakal beri imbalan dengan memberi melon lagi kepada si pemberi melon :blink: 1.Pola makan  Pola makan menentukan kebugaran. Jam makan harus tepat. Makan malam tidak boleh lebih dari jam 7 malam, karena akan menjadi lemak. Kita boleh makan hingga 5 kali dalam sehari, toh semua kalori terbakar dengan menjalani olahraga teratur. Jangan lupa untuk mengkonsumsi vitamin c, karena vitamin ini tidak diproduksi oleh tubuh. 2.Kelincahan  Latihan ini sebaiknya dilakukan secara teratur. Waktunya 6 kali dalam seminggu. Program latihannya dengan melakukan skipping dengan variasi gaya lompatan, standarnya seratus kali tanpa putus lalu istirahat sebentar, lalu lanjutkan lagi. 3.Kecepatan  Gerak dilatih dengan sprint 100 meter, jangan lupa dihitung time nya. Usahakan ada peningkatan waktu tempuh. Bila hari ini mampu 17 detik, hari berikutnya harus mampu 16 detik, dan seterusnya. Latihan ini akan menunjang speed kamu dalam menggerakkan kaki dan reflek kamu. 4.Daya tahan otot  Tujuan utama dalam berlatih adalah melatih daya tahan otot, bukan membesarkan otot. Bagi orang dibawah 17 tahun dilakukan dengan push up, standarnya adalah 25 kali. Lalu istirahat 1 menit, kemudian dilanjutkan 25 kali lagi dan seterusnya. Intinya bukan berapa banyak push up yang kita hasilkan dalam satu hari, tetapi seberapa lama kita istirahat saat melakukan push up yang pertama ke push up yang kedua, ketiga, dst. Percuma kita push up sampai 1000 kali, tapi metodenya dicicil pagi siang, malam. Lebih baik Cuma seratus kali tapi dilakukan dengan 4 kali istirahat dalam waktu 1 menit. Notes : * Latihan ini sebenarnya diperuntukkan untuk atlit Taekwondo, namun terbukti efektif untuk beberapa olahraga lain yang mengandalkan otot kaki dan otot tangan (Ex : Sepakbola, Futsal, Badminton, Lomba Lari, dll... ) TS sendiri menggunakan pola latihan ini untuk bermain sepakbola dan futsal, dan terbukti gerakan TS semakin lincah, lari TS semakin cepat, kontrol TS semakin baik, tidak cepat capek, dan tendangan TS semakin kenceng. ** Untuk orang yang udah 17+ dapat dilakukan secara bertahap untuk melatih daya tahan otot. *** Setelah latihan jangan minum air es, minum saja air hangat yang dibawa dari rumah.Tujuanya untuk mengurangi cedera saat melakukan olahraga yang mengandalkan kekuatan otot. **** Latihan fisik pada pola ini tidak akan memperbesar otot ceriwiser seperti Ade Ray secara signifikan, tetapi akan membuat otot ceriwiser semakin berisi dan cukup terlihat atletis. Khusus untuk bagian Push Up, jika ceriwiser mampu melakukanya sebanyak 500 - 1000 kali dengan pola istirahat 1 menit tiap 25 kali, dijamin akan membuat perut ceriwiser keram seaat dan berakhir pada pembentukan otot perut yang Six Pack abis...  ***** Jika ceriwiser mengalami keletihan yang ruar biasa pada awal memulai pola latihan seperti ini itu adalah hal biasa. karena disebabkan tubuh ceriwiser yang belum siap menerima rasa lelah. Lakukan secara rutin tiap hari atau minimal 3 kali seminggu pada awal - awal memulai latihan agar tubuh bisa terbiasa. ****** Kurangi merokok, minum-minuman keras, atau dugem. Karena itu hal yang tak berguna ******* Lakungan pemanasan dan pendinginan terlebih dahulu secara benar agar badan tidak terasa sakit setelah melakukan latihan dengan pola diatas. Untuk pemanasan lakukan dari kepala, badan, lalu kaki. Untuk pendinginan lakukan dari kaki, badan, lalu kepala. Pola ini harus diperhatikan agar badan tidak sakit setelah latihan. oke, sekian penjelasan dan pengalaman dari TS yang bisa TS berikan saat ini. salam sehat, salam bola, dan salam Indonesia Bebas Penyakit 2012 untuk para ceriwiser Terkait:
|
|
#2
16th January 2010
|
||||
|
||||
|
mantaf tips latihannya ndan, gw praktekin nanti...
 eh gw dapet PeraOne ternyata...
|
|
#3
16th January 2010
|
||||
|
||||
|
OK Mod.. gw coba deh..
|
|
#4
16th January 2010
|
||||
|
||||
|
bang pap mau kurus mungkin ini kali ya sarannya?
 makasih threadnya berkualitas.. sudah di rate 
|
|
#5
16th January 2010
|
||||
|
||||
|
makasih infonya gw coba bang
|
|
#6
17th January 2010
|
|||
|
|||
|
Quote:
Originally Posted by skillfulmen
mantaf tips latihannya ndan, gw praktekin nanti...
eh gw dapet PeraOne ternyata...
Quote:
Originally Posted by KriwilAbiz
OK Mod.. gw coba deh..
Quote:
Originally Posted by Paparazzi
bang pap mau kurus mungkin ini kali ya sarannya?
makasih threadnya berkualitas.. sudah di rate
Quote:
Originally Posted by Rizky13
makasih infonya gw coba bang
|
|
#7
18th January 2010
|
||||
|
||||
|
Mantap, TS.
Beberapa udah dilakuin. Beberapa perlu dilakuin. 
|
|
#8
18th January 2010
|
||||
|
||||
|
boleh juga nih d coba, tapi yang paling susah kayanya ngatur pola makan deh.. hohohoho
|
|
#9
18th January 2010
|
|||
|
|||
|
Waduh yang pola makan susah tuh, suka ngemil malem soalnya ane
|
| Sponsored Links | |
| Space available | |
| Post Reply |
|
|
|
hahahah bercanda bercanda
