| FAQ |
| Calendar |
|
|
#1
5th January 2011
|
||||
|
||||
Kesalahan Dalam Fitness Untuk Cewek
Anda sudah berolahraga namun belum juga mendapatkan hasil yang maksimal? Mungkin ada beberapa kesalahan yang Anda lakukan selama berolahraga. Artikel berikut akan membahas kesalahan yang sering terjadi saat Anda berolahraga di gym.
Kurangi Repetisi, Tambah Beban Repetisi adalah cara untuk memompa otot-otot pada tubuh. Namun repetisi yang berlebihan tidak membawa Anda ke hasil yang maksimal. Jika Anda bisa melakukan cruches (sit ups) lebih dari 30 repetisi dalam setiap setnya, itu tandanya Anda harus menambahkan beban. Penambahan beban berguna untuk menambah kontraksi otot. Pembakaran akan lebih banyak jika Anda menambahkan beban saat berolahraga di gym. Bisa Anda melakukan crunches, Anda bisa menggenggam sepasang dumbel di kedua tangan saat crunches ataupun memeluk piringan beban. Penambahan beban sebaiknya tidak berlebihan kecuali Anda ingin membentuk otot layaknya body builder. Untuk mengetahui beban tersebut terlalu berat atau tidak, bisa diketahui dari repetisi yang mampu Anda lakukan saat menambah beban. Jika Anda hanya dapat melakukan enam hingga sepuluh repetisi dalam satu set, bisa dipastikan beban yang Anda angkat terlalu berat. Sedangkan beban yang normal adalah jika Anda bisa mengangkat beban tersebut dan melakukan 15 hingga 20 repetisi dalam satu set. Berlatih Dengan Perlahan Anda tidak perlu terburu-buru saat di gym sehingga harus melakukan repetisi dengan gerakan yang cepat. Repetisi yang pelan akan membuat otot berkontraksi lebih lama. Melakukan 10 repetisi dengan perlahan hasilnya lebih baik daripada melakuakn 20 repetisi dengan cepat. Dumbell Lebih Baik Daripada Barbel Banyak orang yang memakai barbel saat berlatih di gym. Sedangkan Dumbell biasanya hanya untuk melatih otot tangan saja. Padahal berlatih dengan satu tangan menggunakan dumbell akan mendapatkan hasil yang lebih maksimal. Otot inti Anda akan terkontraksi dengan maksimal saat berlatih dengan keadaan yang tidak stabil. Hal ini disebabkan oleh berat Anda yang tidak jatuh di tengah sehingga memaksa otot Anda bekerja lebih keras. Anda bisa melakukan latihan dengan dumbel untuk berbagai posisi seperti bench press, overhead press dan berbagai gerakan untuk melatih otot bisep maupun trisep. Ketika Anda berlatih dengan menggunakan dumbell, mulailah dengan tangan yang tidak dominan. Biasanya tangan yang tidak dominan lebih lemah sehingga Anda harus menyamakan repetisi yang dapat diraih tangan yang tidak dominan dengan tangan yang tidak dominan. 
|
 |
|
|
