КÑтати, легкое чувÑтво голода по окончании еды – Ñто то ÑоÑтоÑние, к которому нужно ÑтремитьÑÑ Ð² идеале. Оно оптимально Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ здоровьÑ. Ощущение ÑытоÑти «догонит ваÑ» чуть позже. Оно придет ÑпуÑÑ‚Ñ 20–30 минут. ЕÑли придерживатÑ� �ÑÑ Ñ†ÐµÐ»Ð¸ выходить из-за Ñтола Ñ Ð»ÐµÐ³ÐºÐ¸Ð¼ чувÑтвом голода, то очень Ñкоро Ñто Ñтанет нормой. Ð’Ñ‹ навÑегда забудете о переедании и о муках ÑовеÑти, Ñ Ð½Ð¸Ð¼ ÑвÑзанным. Более того, вы будете избегать чрезмерного приема пищи как чего-то ненормальног� �¾, противоеÑтеÑ� �твенного.
ЗапиÑывайте в Ñвой дневник результаты взвешиваний и измерений объемов тела – грудь, талиÑ, бедра. Ð*то очень важно. Потому что положительна� � динамика в Ñтих параметрах мощно мотивирует на доÑтижение конечной цели. Ð*то отличный повод Ð´Ð»Ñ Ð³Ð¾Ñ€Ð´Ð¾Ñти.
Производите взвешивание и обмеры тела один раз в неделю.
Ðе Ñтоит Ñ Ñтим чаÑтить. ПуÑÑ‚ÑŒ Ñто вÑегда будет один и тот же день и одно и тоже времÑ. Ðапример, понедельник, 10:00. Перед взвешиванием опорожните Ñвой кишечник и мочевой пузырь. Следите за тем, чтобы одежда вÑегда была примерно одинаковаÑ. Ð¢Ð°ÐºÐ°Ñ ÑиÑтема поможет вам избежать Ð¿Ð¾Ð»ÑƒÑ‡ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»Ð¾Ð¶Ð½Ñ‹Ñ… результатов.
Ð’ÐµÑ Ð¸ объемы могут колебатьÑÑ Ð² разные дни недели, что ÑвÑзано Ñ Ñ€ÐµÐ¶Ð¸Ð¼Ð¾Ð¼ работы и алгоритмами Ð½Ð°ÐºÐ¾Ð¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑƒÑталоÑти и наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ‚Ð´Ñ‹Ñ…Ð°. ЧаÑто Ð²ÐµÑ Ð² начале и в конце недели значительно отличаетÑÑ.
ВеÑ, как правило, менÑетÑÑ Ð¸ в течение Ñуток. Утром он может быть одним, вечером – другим. Суточные ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа завиÑÑÑ‚ от объема жидкоÑти в тканÑÑ… нашего организма. Ð*то очень изменчивый, динамичный показатель. Он ÑвÑзан Ñ Ñ€Ð°Ð·Ð»Ð¸Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼Ð¸ факторами, влиÑющими на наше ÑамочувÑтвие . Ðапример, Ñ Ñ€ÐµÐ·ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ перепадами атмоÑферногÐ� � Ð´Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸Ð»Ð¸ влажноÑти воздуха. Чтобы иÑключить неизбежные погрешноÑти в измерениÑÑ… веÑа, ÑвÑзанных Ñ Ð·Ð°Ð´ÐµÑ€Ð¶ÐºÐ¾Ð¹ жидкоÑти в организме, производите взвешивание и обмеры тела в одно и то же Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñуток.
Более правильно Ñледить за объемами талии и бедер, нежели за веÑом. ЕÑли в течение недели нет никаких положительны Ñ… изменений, не отчаивайтеÑÑ� �. Ðаш организм не может работать как швейцарÑкие чаÑÑ‹ и Ñнижать Ð²ÐµÑ Ñтрого по раÑÑчитанноÐ� �у графику в виде прÑмой линии, направленной Ñтрого вниз. Иногда какие-то количеÑтвенн ые Ð¸Ð·Ð¼ÐµÐ½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð´Ð¾Ð»Ð¶Ð½Ñ‹ перераÑти в качеÑтвенныÐ� � и наоборот. Ð’ такие моменты темпы ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа и объемов могут замедлÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð¸Ð»Ð¸ даже оÑтанавливат ÑŒÑÑ. Затем вÑе опÑÑ‚ÑŒ начинает идти Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ¶Ð½ÐµÐ¹ динамикой. Ðет изменений на Ñтой неделе – не отчаивайтеÑÑ� � и не паникуйте. Результаты обÑзательно поÑвÑÑ‚ÑÑ Ð½Ð° Ñледующей.
Помните, что на марафонÑкой диÑтанции побеждает не тот, кто быÑтрее бегает, а тот, кто более выноÑлив и терпелив.
РазмеÑтите результаты контрольных измерений веÑа и объемов тела на первой Ñтранице Ñвоего дневника. Оформите их в виде таблицы. Так проще и наглÑднее Ñледить за темпами и динамикой ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа. ЗаполнÑйте Ñту таблицу регулÑрно.
Ваша таблица может выглÑдеть примерно так, как образец, показанный на Ñледующей Ñтранице.
Дневник помогает ÑÑно увидеть проблемы, ÑвÑзанные Ñ Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸ÐµÐ¼, и понÑÑ‚ÑŒ, как их уÑтранить. Довольно Ñкоро вы узнаете, ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ð° и в каких количеÑтвах ведет к потере веÑа, а ÐºÐ°ÐºÐ°Ñ ÑпоÑобÑтвует его набору. Ð’Ñ‹ поймете, в какое Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñуток и в каких ÑитуациÑÑ… вы едите больше, а в каких меньше. Какие меÑта приема пищи уÑиливают ваш аппетит, а где вы едите проÑто потому, что пришло Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾ÐµÑÑ‚ÑŒ. Какие пÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ¸Ðµ ÑоÑтоÑÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð·Ð²Ð¾Ð»ÑÑŽÑ‚ вам избежать перееданиÑ, а какие ÑпоÑобÑтвуют Ñтому.
Иногда, Ð´Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ чтобы перейти к правильному питанию, одного ÑÐ°Ð¼Ð¾ÐºÐ¾Ð½Ñ‚Ñ€Ð¾Ð»Ñ Ð±Ñ‹Ð²Ð°ÐµÑ‚ недоÑтаточнÐ� � и требуетÑÑ Ð¿Ð¾ÑтороннÑÑ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ñ‰ÑŒ. Бывает и так, что даже наÑтупившее чувÑтво наÑÑ‹Ñ‰ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½Ðµ может заÑтавить прекратить процеÑÑ Ð¿Ñ€Ð¸ÐµÐ¼Ð° пищи. Ð’ некоторых ÑлучаÑÑ… люди продолжают принимать пищу даже тогда, когда Ñто ÑтановитÑÑ Ð¾Ð¿Ð°Ñным и Ð´Ð»Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ, и Ð´Ð»Ñ Ð¶Ð¸Ð·Ð½Ð¸.
Ð’ медицинÑкой литературе нередки опиÑÐ°Ð½Ð¸Ñ Ñлучаев наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñмерти от перееданиÑ. Ð*то довольно опаÑное отклонение от нормы называетÑÑ Ð±ÑƒÐ»Ð¸Ð¼Ð¸Ñ. Конечно, ÑклонноÑÑ‚ÑŒ к обжорÑтву не вÑегда доÑтигает ÑƒÑ€Ð¾Ð²Ð½Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½Ð¸, требующей Ñпециального лечениÑ. Переедание в той или иной Ñтепени ÑвойÑтвенно вÑем, у кого еÑÑ‚ÑŒ проблемы Ñ Ð¸Ð·Ð±Ñ‹Ñ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼ веÑом.
ÐавернÑка каждый, кто ÑÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ Ñ‡Ð¸Ñ‚Ð°ÐµÑ‚ Ñти Ñтрочки, может вÑпомнить Ñлучаи из Ñвоей жизни, когда, даже чувÑÑ‚Ð²ÑƒÑ Ð²Ñ‹Ñ€Ð°Ð¶ÐµÐ½Ð½Ð¾Ðµ и Ñвное наÑыщение, не мог оÑтановитьÑÑ Ð¸ продолжал еÑÑ‚ÑŒ вплоть до наÑÑ‚ÑƒÐ¿Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±Ð¾Ð»ÐµÐ·Ð½ÐµÐ½Ð½Ñ‹Ñ… нарушений в работе пищеварителÑ� �ной ÑиÑтемы и резкого ÑƒÑ…ÑƒÐ´ÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ð±Ñ‰ÐµÐ³Ð¾ ÑамочувÑÑ‚Ð²Ð¸Ñ . Когда от еды ÑтановилоÑÑŒ, попроÑту говорÑ, дурно. Ð”Ð»Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ñ… Ñлучаев Ñ Ñделал Ñпециальный лечебный ÑÐµÐ°Ð½Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð·Ð°, который называетÑÑ Â«ÐšÐ¾Ð´Ð¸Ñ€Ð¾Ð²Ð°Ð½Ð¸Ðµ от перееданиÑ». Он занимает оÑобое меÑто в ÑиÑтеме Ð¸Ð·Ð±Ð°Ð²Ð»ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾Ñ‚ избыточного веÑа. Ð*тот ÑÐµÐ°Ð½Ñ Ð³Ð¸Ð¿Ð½Ð¾Ð·Ð° активирует в организме еще один, дополнительн� �‹Ð¹, механизм наÑыщениÑ, оÑнованный на ÑпоÑобноÑти нашего ÑÐ¾Ð·Ð½Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð²Ð»Ð¸ÑÑ‚ÑŒ на глубинные наÑтройки процеÑÑов организма, ÑвÑзанных Ñ Ñамоконтроле м и ÑаморегулÑци ей.
Суть лечебного Ñффекта данного ÑеанÑа в том, что при поÑвлении первых мыÑлей о наÑтупившем наÑыщении, например о количеÑтве Ñъеденного или о том, наелиÑÑŒ ли вы уже или можно ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-нибудь еще, в вашем Ñознании будет автоматичеÑÐ� �и возникать четкое и однозначное побуждение отказатьÑÑ Ð¾Ñ‚ дальнейшего приема пищи. ВмеÑто Ñомнений возникнет определенноÑ� �‚ÑŒ.
ИÑточник:
на Ñколько можно похудеть на голодании