– либо она продолжит дальше идти против Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ñ…, будет придерживатÑ� �ÑÑ Ð¿Ñ€Ð°Ð²Ð¸Ð» здорового Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ попробует ÑправитьÑÑ Ñ Ñ‚ÐµÐ¼, что боитÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ лишнего.
Ðа практике почти любой худеющий человек рано или поздно оказываетÑÑ Ð² подобной Ñитуации. Да, она может быть ÑовÑем инаÑ, в вашей жизни может быть вÑе отлично, и вы проÑто пришли на день рождение к другу, где вÑе ÑоблазнÑÑŽÑ‚ Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° майонезный Ñалат и тортик в деÑÑÑ‚ÑŒ чаÑов вечера. Суть Ñ‚Ð°ÐºÐ°Ñ Ð¶Ðµ, у Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑтаетÑÑ Ð´Ð²Ð° пути: пойти на поводу у окружающих или Ñледовать по Ñвоему ÑобÑтвенному плану, который и должен привеÑти к заветной цели.
Думаю, что вы прекраÑно понимаете, какой вариант лучше. ЕÑтеÑтвенно, второй. Ð’ первом иÑходе Ñобытий вÑе закончитÑÑ Ñ‚ÐµÐ¼, что Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой главе, – ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти и Ñтрах неудачи в будущем. РеÑли вы Ñможете преодолеть ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ Ñти иÑкушениÑ, то вы уже выйдете победителем из Ñтой Ñитуации. Ð’Ñ‹ уже будете Ñильнее, чем окружающие, Ñилы воли которых чаще вÑего не хватает Ð´Ð»Ñ Ð±Ð¾Ñ€ÑŒÐ±Ñ‹ Ñ Ð½ÐµÐ½Ð°Ð²Ð¸Ñтными килограммами.
Знаете, что Ñ Ð¾Ñ‚Ð²ÐµÑ‚Ð¸Ð»Ð° Ñтой девушке?
Я дала кое-какие рекомендации по питанию, иÑÑ…Ð¾Ð´Ñ Ð¸Ð· меню, приÑланного в том Ñообщении, также поÑоветовала почитать литературу по пÑихологии, чтобы раÑширить Ñвой кругозор и чтобы ей не приходило в голову так заморачиватÑ� �ÑÑ Ð½Ð° продуктах питаниÑ. И конечно же, Ñ Ð¿Ð¾Ñ€ÐµÐºÐ¾Ð¼ÐµÐ½Ð´Ð¾Ð²� �°Ð»Ð° не Ñлушать Ð¼Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ¹, которые не факт, что Ñмогли бы пережить такие жизненные трудноÑти, Ñ ÐºÐ°ÐºÐ¸Ð¼Ð¸ ÑправилаÑÑŒ она. Ведь многие окружающие ведут ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¸Ð¼ образом, потому что Ñами не ÑпоÑобны быть Ñильными, им проще Ñ‚Ñнуть Ð²Ð°Ñ Ð½Ð° дно, нежели подниматьÑÑ Ð²Ð²ÐµÑ€Ñ… за вами. Запомните Ñти Ñлова! ЕÑли вы верите в ÑÐµÐ±Ñ Ð¸ в доÑтижение Ñвоей цели, то даже не вздумайте Ñлушать тех, кто пытаетÑÑ Ð²Ð°Ñ Ñ‚Ð¾Ñ€Ð¼Ð¾Ð·Ð¸Ñ‚ÑŒ.
Ðо еÑли вы вÑе-таки позволили Ñебе лишнего, то первое, что вы должны будете Ñделать, – Ñто избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ Ñтраха неудачи из-за небольшого проÑтупка Ñ Ð²Ð°ÑˆÐµÐ¹ Ñтороны. Второе: не надо ÑÐµÐ±Ñ Ð¾Ñуждать или тем более боÑÑ‚ÑŒÑÑ, что Ð²Ð°Ñ Ð¾ÑудÑÑ‚ окружающие. Зачем переживать из-за мнений каких-то других людей! Лучше приÑлушатьÑÑ Ðº Ñебе.
Как побороть Ñтот Ñтрах неудачи в будущем? Да, Ñлементарно – проÑто двигайтеÑÑŒ вперед, не откладывайтÐ� � попытку получить краÑивую фигуру из-за одной ошибки. И чем меньше времени вы потратите на ÑƒÐ³Ñ€Ñ‹Ð·ÐµÐ½Ð¸Ñ ÑовеÑти, тем больше пойдет на пользу вашему телу. Давайте прекратим давать развитие Ñвоим негативным переживаниÑм, Ñто нам ни к чему. Именно так мы Ñможем ÑправитьÑÑ Ñо Ñтрахом неудачи в будущем!
Ð*та глава будет вашей небольшой шпаргалкой, ÐºÐ¾Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ð¼Ð¾Ð¶ÐµÑ‚ поÑкорее запомнить вÑе принципы, которые Ñ Ð¾Ð¿Ð¸Ñывала в Ñтой книге.
Мне не хочетÑÑ Ð¿Ð¾Ð²Ñ‚Ð¾Ñ€ÑÑ‚ÑŒÑÑ, и Ñ Ð½Ð°Ð´ÐµÑŽÑÑŒ, что вы уделили должное внимание теории Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ теоретичеÑкР¸Ð¼ знаниÑм о белках, жирах, углеводах и гликемичеÑко� �¼ индекÑе продуктов, что теперь вы без труда будете определÑÑ‚ÑŒ, что перед вами. Вот Ñ, например, когда прихожу в магазин, вижу не курицу, а отличный иÑточник белка Ð´Ð»Ñ ÑебÑ, а Ð¿Ñ€Ð¾Ñ…Ð¾Ð´Ñ Ð¼Ð¸Ð¼Ð¾ тортов, в моих мыÑлÑÑ… не то, какие они вкуÑные, а то, Ñколько вредных транÑжиров в них понапихали на пару Ñ ÑƒÐ´Ð°Ñ€Ð½Ð¾Ð¹ дозой быÑтрых углеводов.
Скажете, что так невозможно жить, а Ñ Ð±ÑƒÐ´Ñƒ уверÑÑ‚ÑŒ Ð²Ð°Ñ Ð² обратном. Так проще жить, так легче контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ Ñвое питание, Ñвой Ð²ÐµÑ Ð¸ Ñвое здоровье. Такой оÑознанный подход позволÑет контролировÐ� �Ñ‚ÑŒ поедание «запретных» лакомÑтв, и когда мне безумно хочетÑÑ ÑъеÑÑ‚ÑŒ что-то, Ñ Ð½Ðµ впадаю в иÑтерику и не раÑÑтраиваюÑ� �ÑŒ, еÑли Ñто ÑлучилоÑÑŒ, Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñто понимаю, что в Ñледующем приеме пищи у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð±ÑƒÐ´ÐµÑ‚ меньше углеводов.
Ð’ общем, и вам желаю наÑтроитьÑÑ Ð½Ð° похудение, как Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ´Ð»Ð¾Ð¶Ð¸Ð»Ð° в начале книги, также найти необходимую мотивацию и понимать, что вÑе Ñто долгоÑÑ€Ð¾Ñ‡Ð½Ð°Ñ Ð¿ÐµÑ€Ñпектива, так как похудеть-то будет проÑто, а вот удержать Ð²ÐµÑ â€“ куда Ñложнее. Ð’Ñе правила, которые Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ»Ð°, будут вашими верными Ñпутниками на пути к Ñтройному, здоровому будущему.
Ртеперь кое-что полезное!
– питание (минимум 5 раз в день, 3 оÑновных приема пищи и пара перекуÑов);
– вода (минимум 1,5 л в день);
– Ñпорт;
– Ñон;
– Ñоблюдение режима;
– Ñвежий воздух;
– обÑзательно Ñледим, чтобы в рационе было необходимое вам количеÑтво белков;
– из углеводов отдаем предпочтениÐ� � медленным, а быÑтрые углеводы получаем не из ÑладоÑтей, а из фруктов;
– обÑзательно едим жиры, но ненаÑыщенныÐ� �;
– Ñледим за количеÑтвом калорий, которое необходимо именно вам;
– пьем витамины;
– Ñоблюдаем режим;
– не ÑрываемÑÑ;
– помним о долгоÑрочной перÑпективе и индивидуальнР¾Ð¹ мотивации;
– и выполнÑем вÑе мои Ñоветы из Ñтой книги!
Также мне хотелоÑÑŒ бы, чтобы вы понимали, как Ñ ÑоÑтавлÑÑŽ Ñвой рацион, поÑтому Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð²ÐµÐ´Ñƒ вам пример.
Ðу что же, давайте начнем Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾, что Ñ ÐµÐ¼ на завтрак!
Чаще вÑего Ñто каша, больше вÑего мне нравитÑÑ Ð¾Ð²ÑÑнка и гречка, которые дейÑтвительн о дают зарÑд бодроÑти на веÑÑŒ день! Ð*то идеальные иÑточники Ñложных углеводов, как и риÑ, кÑтати, Ñ Ð»ÑŽÐ±Ð»ÑŽ бурый или дикий – иÑпользую его в качеÑтве гарнира на обед, ну или макароны из твердых Ñортов пшеницы.
Да-да! Я не запрещаю вам еÑÑ‚ÑŒ макароны!
Обратим внимание на ÑпоÑоб приготовлени Ñ ÐºÐ°ÑˆÐ¸. Я ее варю на воде или на обезжиренном молоке. Ð*то позволÑет избежать лишних животных жиров, которые ÑодержатÑÑ Ð² молоке Ñ Ð²Ñ‹Ñоким процентом жирноÑти. ВмеÑто Ñахара, Ð´Ð»Ñ Ð²ÐºÑƒÑа, Ñ Ð´Ð¾Ð±Ð°Ð²Ð»ÑÑŽ фрукты, например Ñблоки, которые еÑÑ‚ÑŒ в магазинах круглый год, ну или Ñгоды по Ñезону. Летом у Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð² приоритете черника и клубника.
ИÑточник:
Ñмешное про лишний веÑ