Привычка взвешиватьÑÑ ÑƒÑпокаивает тех людей, которым удаетÑÑ Ñ‚ÐµÑ€ÑÑ‚ÑŒ и набирать Ð²ÐµÑ Ð´Ð¾Ð²Ð¾Ð»ÑŒÐ½Ð¾ быÑтро. ПроÑто у данного типа людей их пищевое поведение тут же отражаетÑÑ Ð½Ð° веÑах. Рвот Ð´Ð»Ñ Ð»ÑŽÐ´ÐµÐ¹, которые терÑÑŽÑ‚ лишний Ð²ÐµÑ Ð¼ÐµÐ´Ð»ÐµÐ½Ð½Ð¾, – Ñто больше пÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ‡ÐµÑ ÐºÐ°Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ð±Ð»ÐµÐ¼Ð°, потому что, замечаÑ, что цифры на веÑах Ñтали больше, они ужаÑно раÑÑтраиваюÑ� ��ÑÑ, не оÑознаваÑ, как Ñто в реальноÑти ÑказываетÑÑ Ð½Ð° фигуре. Такому типу людей надо научитьÑÑ Ð²Ð·Ð²ÐµÑˆÐ¸Ð²Ð°Ñ‚ÑŒÑÑ Ð¿Ð¾Ñ€ÐµÐ¶Ðµ. Ð’ Ñто Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñамое главное – ÑохранÑÑ‚ÑŒ ÑпокойÑтвие и не броÑать занÑÑ‚Ð¸Ñ Ñпортом. Ð*тот период будет Ñерьезным иÑпытанием Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ…, но те, кто Ñ Ð½Ð¸Ð¼ ÑправитÑÑ, точно не пожалеют. Ðадо понимать, что, неÑÐ¼Ð¾Ñ‚Ñ€Ñ Ð½Ð¸ на что, вы будете выглÑдеть вÑе лучше Ñ ÐºÐ°Ð¶Ð´Ñ‹Ð¼ днем. Ðе бойтеÑÑŒ, что Ñти объемы никогда не Ñтанут меньше!
Ð’Ñе девушки должны запомнить такой факт, что, Ð´Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ чтобы «накачать» большие муÑкулы, чтобы Ð±Ð¸Ñ†ÐµÐ¿Ñ Ð±Ñ‹Ð» как у девушек, которые профеÑÑионал ьно занимаютÑÑ Ð±Ð¾Ð´Ð¸Ð±Ð¸Ð»Ð´Ð¸Ð½Ð³Ð¾Ð ¼, необходимо на протÑжении долгих меÑÑцев, даже лет профеÑÑионал ьно заниматьÑÑ Ð² тренажерном зале, работать Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼Ð¸ веÑами, а также придерживатÑ� �ÑÑ Ñпециального Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð¸ принимать добавки.
Девушкам набрать мышечную маÑÑу гораздо Ñложнее, чем молодым людÑм, – Ñто давно извеÑтный факт, ведь в нашем организме очень мало теÑтоÑтеронР°, а чтобы «перекачатьÑ� �Ñ» у ÑÐµÐ±Ñ Ð´Ð¾Ð¼Ð°, надо чтобы полквартиры было заÑтавлено гантелÑми и штангами Ñ Ð±Ð¾Ð»ÑŒÑˆÐ¸Ð¼ количеÑтвом блинов, которые вы будете Ñ‚Ñгать каждый день. ПоÑтому еÑли вы регулÑрно тренируетеÑÑ Œ и ваши объемы Ñтали чуть больше, то вы должны понимать, что вы укреплÑете Ñвои мышцы, делаете их Ñильнее. Ð Ñто имеет очень и очень хорошие поÑледÑÑ‚Ð²Ð¸Ñ â€“ мышцы, которые регулÑрно подвергаютÑÑ ÑтреÑÑу, а тренировки Ñто и еÑÑ‚ÑŒ управлÑемый ÑтреÑÑ Ð´Ð»Ñ Ð½Ð°ÑˆÐµÐ³Ð¾ организма, Ñжигают больше калорий, даже в дни без физичеÑкой нагрузки. Ð’ итоге вÑе Ð½Ð¾Ñ€Ð¼Ð°Ð»Ð¸Ð·ÑƒÐµÑ‚Ñ Ñ Ð¸ объемы Ñтанут меньше.
Я худела довольно долго, и на избавление от 55 кг у Ð¼ÐµÐ½Ñ ÑƒÑˆÐ»Ð¾ почти 4 года.
Как Ñ ÑƒÐ¶Ðµ пиÑала, Ñ Ð¿ÐµÑ€ÐµÐ¿Ñ€Ð¾Ð±Ð¾Ð²Ð°Ð» а много разных диет, пыталаÑÑŒ голодать, затем Ñидела на раздельном питании, нерегулÑрно занималаÑÑŒ Ñпортом и в итоге вÑех ÑкÑперименто в Ñделала Ð´Ð»Ñ ÑÐµÐ±Ñ Ñ‚Ð°ÐºÐ¾Ð¹ вывод: проÑто правильное питание без Ñпорта даÑÑ‚ результаты в похудении, но не поможет Ñоздать краÑивую фигуру.
Я убедилаÑÑŒ на Ñвоем опыте и на опыте множеÑтва людей: Ñамый лучший вариант работы над телом – Ñто делать вÑе в комплекÑе правильного питаниÑ, Ñпорта и ухода за кожей!
Лично мое мнение – лучшим вариантом Ð´Ð»Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ñтанут тренировки в фитнеÑ-клубе, так как очень чаÑто дома заÑтавить ÑÐµÐ±Ñ Ð·Ð°Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ñ‚ÑŒÑÑ Ð´ÐµÐ¹Ñтвительн о Ñ‚Ñжело, поÑтому еÑли у Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑ‚ÑŒ возможноÑÑ‚ÑŒ и желание приобреÑти абонемент в фитнеÑ-клуб, то не ÑомневайтеÑÑŒ и делайте Ñто.
Мне хочетÑÑ Ð¿Ð¾Ð´Ñ€Ð¾Ð±Ð½ÐµÐµ раÑÑказать про Ñвои тренировки, чтобы у Ð²Ð°Ñ Ð½Ðµ оÑталоÑÑŒ Ñомнений, что Ñиловые тренировки не превратÑÑ‚ Ð²Ð°Ñ Ð² мужчину. Конечно, как и многие, Ñ Ð¾Ñ‡ÐµÐ½ÑŒ боÑлаÑÑŒ идти в зал, потому что не знала, что и как делать, боÑлаÑÑŒ накачатьÑÑ Ð³Ð´Ðµ не надо и вообще переживала, что надо мной будут ÑмеÑÑ‚ÑŒÑÑ Ð¾ÐºÑ€ÑƒÐ¶Ð°ÑŽÑ‰Ð¸Ðµ. Когда Ñ Ð¿Ñ€Ð¸ÑˆÐ»Ð° в тренажерный зал, мой Ð²ÐµÑ ÐºÐ¾Ð»ÐµÐ±Ð°Ð»ÑÑ Ð² районе 70–75 килограммов, Ñ Ð±Ñ‹Ð»Ð° вÑе еще полной, но не такой тучной, как раньше. Еще и Ñпортивной мешковатой одеждой Ñ Ð¿Ñ€Ð¸Ð±Ð°Ð²Ð¸Ð»Ð° Ñебе пару размеров, потому что надевать обтÑгивающие мою необъÑтную попу штаны Ñ Ð¿Ñ€Ð¾Ñто не хотела и ÑтеÑнÑлаÑÑŒ. Ðаверно, во мне многие Ñмогут узнать ÑебÑ, ведь практичеÑки вÑе мы боимÑÑ ÐºÑ€Ð¸Ñ‚Ð¸ÐºÐ¸, ну или не любим ее. Ð”Ð»Ñ Ð¼Ð½Ð¾Ð³Ð¸Ñ… полных людей первый поход в тренажерный зал – Ñто целое Ñобытие. Так было и у менÑ.
Я, как никто другой, понимаю, как нелегко взÑÑ‚ÑŒ и перебороть Ñвое ÑтеÑнение и Ñвои комплекÑÑ‹. Ðо ничего из моих Ñамых Ñтрашных опаÑений не ÑбылоÑÑŒ, потому что, когда Ñ Ð·Ð°ÑˆÐ»Ð° в зал, там ничего не изменилоÑÑŒ, никто даже не поÑмотрел на менÑ. Ð’Ñе как занималиÑÑŒ до моего прихода, так и продолжали заниматьÑÑ, вÑе были ÑконцентрирР¾Ð²Ð°Ð½Ñ‹ на Ñебе. Как мне кажетÑÑ, Ñ‚Ð°ÐºÐ°Ñ Ð°Ñ‚Ð¼Ð¾Ñфера быÑтро дает возможноÑÑ‚ÑŒ адаптироватÑ� �ÑÑ Ðº Ñебе, и Ñ‚Ñ‹ тоже начинаешь заниматьÑÑ Ñобой Ñ Ð¿Ñ€ÐµÐ´ÐµÐ»ÑŒÐ½Ð¾Ð¹ отдачей.
ЖенÑÐºÐ°Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð¾Ð²Ð¸Ð½Ð° поÑетителей преимущеÑтвÐ� �нно занимала беговые дорожки и другие кардио-тренажеры, а молодые люди отдавали ÑÐµÐ±Ñ Ñиловым нагрузкам. К Ñожалению, на тот момент Ñ Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñ‰Ðµ ничего не знала о принципах тренировок, поÑтому, как и многие девушки, первое Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñ Ð½Ðµ занималаÑÑŒ Ñиловыми вообще и только чаÑами иÑпользовала кардиотренаÐ� �еры.
Причин тому неÑколько:
– Ñ Ð½Ðµ знала, что там делать надо и как;
– на тот момент тренера Ñ Ñебе позволить не могла;
– в том клубе не было вводных тренировок, так как он был ÑовÑем маленький и недорогой (наÑколько Ñ Ð·Ð½Ð°ÑŽ, ÑÐµÐ¹Ñ‡Ð°Ñ Ð² большинÑтве фитнеÑ-центров полагаетÑÑ Ð¿Ñ€Ð¾Ð¹Ñ‚Ð¸ вводный инÑтруктаж, на котором тренер в общих чертах раÑÑкажет что и как);
– Ñ ÑтеÑнÑлаÑÑŒ вÑе-таки ходить на Ñиловые, вдруг кто увидит, что Ñ Ñ‡Ñ‚Ð¾-то делаю не так, и подумают, что Ñ Ð½ÐµÑƒÐºÐ»ÑŽÐ¶Ð°Ñ Ñ‚Ð¾Ð»Ñтуха;
– да и гораздо проще было зайти в зал, быÑтро дотопать до кардиотренаÐ� �ера и занÑÑ‚ÑŒ его на чаÑик в Ñамом углу, где Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð½Ðµ видно;
– да и вообще тогда Ñ Ð½Ðµ понимала, что Ñиловой тренинг очень важен.
ПоÑледний пункт Ñтоит разобрать подробнее, потому что еÑли вы придерживаеÑ� �еÑÑŒ каких-то ограничений в еде и не уделÑете Ð²Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ñиловым тренировкам, то риÑк потери мышечной ткани очень велик.
ВзÑто Ñ Ñайта:
Ñден азар лишний веÑ