Langsing dalam 15 menit,cekidoooot
 

Inilah serangkain latihan yang memungkinkan agan2 jadi langsing dalam sekejap. coba dan buktikan. hehe. moga ga repost :repost:



TS mengharap :melonndan: , dan sangat tidak mengharap :cabendan:



Tolong bantu di :rate5:rate5:rate5:rate5 http://static.kaskus.co.id/images/sm...indonesias.gif







Selama 15 menit, coba Agan praktekkan gerakan di bawah. Tambahkan satu menit jumping jack setelah melakukan dua gerakan untuk melumerkan lemak lebih maksimal, ulangi 2 kali.



Reverse Lunge With Two-Way Raise



Target: Bahu, bokong, kaki



� Buka kaki selebar bahu, kedua tangan menggenggam dumbbell 1-2 kg.

� Tarik kaki kanan ke belakang ke posisi lunge, tekuk kedua kaki 90 derajat, saat naik rentangkan tangan ke samping setinggi bahu, telapak tangan menghadap bawah. Turunkan tangan, ulangi dari awal.

� Lakukan 15 rep tiap kaki. Ganti sisi.

� Ulangi, angkat lengan ke depan Anda.



Squat With Hammer Curl and Press



Target: Perut, paha



� Berlutut di lantai, ujung jari kaki menahan, dan letakkan siku di tengah stability ball.

� Angkat lutut dari lantai dan luruskan kaki sehingga tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala hingga tumit.

� Tahan 45 hingga 60 detik atau semampu Anda.



Bridge Lift



Target: Perut, bokong, hamstrings



� Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.

� Kencangkan perut dan angkat pinggul dari lantai. Tahan 1 menit.

� Set kedua, lakukan bridge menyamping. Berbaring dengan sisi kanan, angkat pinggul, siku kanan di bawah bahu sehingga batang tubuh tertahan.

� Angkat pinggul sampai membentuk garis lurus dari bahu ke ujung kaki, tahan 1 menit. Untuk set ketiga, ganti sisi dan ulangi.



Reverse Crunch



Target: Perut



� Tidur telentang, tangan di samping, tekuk lutut, dan telapak kaki rata dengan lantai.

� Angkat kaki, lutut ditekuk perlahan dibawa ke arah dada, angkat pinggul dan punggung bawah tetap menempel lantai.

� Turunkan kaki ke bawah, namun jangan sampai menyentuh lantai, untuk memenuhi satu repetisi.

� Lakukan 20 repetisi.



Wide Push-Up



Target: Bahu, dada, triceps, perut



� Mulai dengan posisi full push-up, keseimbangan pada tangan dan jari kaki, tubuh membentuk satu garis lurus dari kepala sampai tumit. Jarak antara tangan sekitar 15-30 cm, lebih lebar dari bahu. LEBIH MUDAH: letakkan lutut di lantai.

� Tekuk siku, dada turunkan ke arah lantai lalu ulangi dari awal.

� Lakukan 10-20 repetisi.



semoga berhasil :ceriwislove:



Source: Fitness Magazine, Edisi Juni 2011

</div>