​Tidak perlu frustasi untuk mengendalikan nafsu makan. Cukup ikuti lima petunjuk di bawah ini, maka kita bisa menahan hasrat untuk mengunyah cemilan.

Pilih protein sebagai sarapan. Sarapan kaya akan protein akan membuat kita kenyang lebih lama dengan asupan kalori yang lebih sedikit. St. Louis University memberikan dua scrambled eggs dan dua potong roti bakar dengan selai strawberry sebagai sarapan kepada perempuan yang mengalami kelebihan berat badan. Menu ini membuat mereka mengurangi asupan kalori hingga 267 kalori.

Tidur cukup. Penelitian membuktikan, mereka yang tidurnya kurang dari delapan jam ternyata "membangunkan" hormon pemberi sensasi lapar.

Sajian minimalis. Semakin banyak makanan yang disajikan di depan kita maka nafsu makan kita semakin tinggi. Itu artinya, setiap kali makan di restoran, mintalah pelayan mengeluarkan pesanan kita dengan rentang waktu yang lama antara makanan pembuka dengan makanan utama.

Makanlah dengan cahaya yang terang. Percaya atau tidak Brian Wansink, PhD, yang merupakan food psychologist dari Cornell University, menyebutkan cahaya terang membuat kita lebih mawas diri untuk melahap semua makanan yang disajikan.

Sukailah sup. Sup adalah pilihan makan siang yang sehat. Kalorinya hanya 130 dengan ragam sayuran yang membantu kita mereduksi 20% kalori.

Selamat mencoba!