1. kurangin tuh porsi makan. ane makan tetep 3 kali sehari malah, cuman makan nasi kalo siang aja (makan berat lah istilahnya), kalo pagi cmn makan roti trus sorenya paling makan buah ya kadang juga makan nasi kl lg pengen.
2. minum air putih yg banyak
3. cukup tidur, kalo bisa jam 11 udah tidur
4. hindari ngemil, kalo ngemil mending buah aja.
5. olahraga neh jgn lupa, ane olahraga juga berselang satu hari olahraga satu hari kgk, tujuannya buat istirahatkan otot. kalo ane paling demen main bulutangkis, soalnya tangan+kaki+tubuh gerak semua.
ya ini ane lakuin sambil enjoy gan, nggak pake diet malah. ane justru ketagihan main badminton (olahraga) meski sering kalah tp tetep intinya biar keringat keluar semua, yg penting nggak usah sampe stress gara2 nurunin berat badan.
ane dulu berat badan 86 kg lah skrng udah 78/79 kg, target ane ke 70 kg dulu. target akhir 66 kg. nggak ada yg isntan gan semua butuh proses cmn kalo dinikamtin prosesnya kan malah nggak terasa berat.
tinggi ane malah cuman 165 cm, berat ideal ya itu tadi 65-66 kg
tinggi gw 169 tapi berat gw 95kg an (september 2010). pokoknya yg gw inget ukuran celana gw 38 dah.
cara gw kurus sebenernya ga sengaja. pertama2nya gw hilang nafsu makan hehe. abis itu gw jadi terpicu untuk diet yaudah gw hindarin tuh yang namanya nasi, roti, mi, pokoknya yg mengandung karbohidrat.
pola makan gw tuh pagi makan makanan protein tinggi kayak telor. protein tinggi biasa bikin kenyang lama gan. abis itu gw makan malem lagi kalo ga ada buah ya langsung tidur aja hehe.
emang diet extreme sih soalnya bikin badan lemes lesu. tapi begitu udah sampe berat ideal pola makan balik ke seperti semula gapapa. gw ga pernah ikut fitness sih jadi kurang paham diet sehat gimana hehe.
kalo aslinya gampang gemuk and da gemuk mungkin agak susah :)
niat harus kuat :D
gw dulu ceking banget gan :D terus seumur2 pengen banget gemuk, akhirnya gw makan ga kira2 jaman gw kuliah, naik gan 8kg http://ceri.ws/smilies/small_ngakak.gif
pertama seneng lama2 risih juga secara ane kan cewe jadi memperhatikan penampilan make ini ga muat and ga pede gitu rasanya :D
jadi ane coba diet, ikutin yang dibuku, namanya dukan diet :D
jadi gw coba diet tanpa laper, gw sebulan waktu itu ga makan nasi, full makan sayur doank, mie juga ga makan, goreng2an juga ga makan :D malem makan tahu rebus doank :D pokoknya yang karbo jgn dimakan
Ini kisah nyata dari saya gan, dulu pas tahun 2008 bulan Agustus, berat ane 90kg, waktu itu ane masih kelas 2 SMK, nah ketika saya udah jadi bahan ledekan teman-teman tentang gemuknya tubuh ane, maka ane memutuskan untuk menurunkan berat badan,.
Waktu itu caranya:
1. Niat dg bersungguh-sungguh, disertai Doa kepada Tuhan ingin mengurang berat badan.
2. Tetep sarapan, sebelum berangkat sekolah ane sarapan dulu, porsinya 1 piring kira-kira 2,5 keruk nasi (pengeruk nasi standar yg biasa dipakai untuk mengambil nasi di rice cooker), dan nggak nambah
3. Siang hari ane nggak makan, cuma ngemil aja, yaitu makan jajanan biasa khas anak sekolahan.
4. Sore, petang hari sekitar maghrib atau jam 6 ane makan, porsinya juga 2,5 keruk nasi, dan nggak nambah
5. Minum air putih yang cukup banyak gan,
6. Tidur yg cukup :-)
Hal ini ane lakuin selama Bulan agustus 2008 sampai sekitar bulan Juni 2009, hasilnya luar biasa gan, berat ane turun dari semula 90kg turun jadi 77kg, sangat memuaskan gan, Tinggi ane 171,5cm, jadi ya Alhamdulillah postur tubuh ane cukub kekar walau ane gag fitnes.
Yang jadi kendala, atau maslah yg ditimbulkan setelah bobot turun adalah besarnya perut, perut ane yg udah terlajur gendut setelah bobot turun jadi sulit mengecilkannya, ane tanyakan ke ahli fitnes, katanya bisa mengecilkan perut, yaitu dengan sit-up.
Jangan menyerah gan. Tetap semangat. Ini kisah nyata dari saya. Salam. :-)
bagi agan2 smua yg punya mslah berat badan dan pengin nurunin berat, ane punya beberapa cara yg lumayan ekstreem (pernah ane cobah)
1. olah raga : olah raga yg ane mksud adalah lari siang hari, lebih bagus waktu matari lagi panas-panasnya, pakek jaket parasut + celana panjang parasut kalo takut item pkektopi + sunblok. sesudah sama sebelum tidur lakukan situp + pushup. (bisa juga d tambah skiping (lncat tali), lakuin waktu ada luang)
2. makan : jangan makan yg mengandung kolesterol tinggi seperti goreng2an, mkanan cepat saji, dll. minum air putih yg bnyak paling tidak 8 gelas 1 hari, perbanyak makanan yg berserat + buah-buahan, kalo agan2 tiba2 lapar saat malam, makan buah-buahan aja (saran:buah pepaya). makan kalo bisa 2x sehari
3. tidur : bangun pagi2sekali skitar jam 5 dan jangan tidur sampai Min jam 10 malam.