minumwine
27th May 2012, 04:53 PM
Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.
Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 centimeter secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
[/spoiler] for 1.:
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
for 2.:
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
for 3.:
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
for 4.:
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
for 5.:
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
for 6.:
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
for 7.:
Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
for 8.:
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. (pet)
just share gan .. maklum masih newbie...
kalo ad yang mau ngasih:melonndan: ane terima gan...
atau bantu:rate5
tambahan
[/quote]
Originally Posted by hidemitsu
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=390803692#post390803692)
tambahin Gan biar tambah cepet naek nya
minum susu yg kadar kalsium ma zat besi nya tinggi gan
biar gak lama-lama amat tambah tinggi nya Gan
:ceriwislove:
Originally Posted by teberifky
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=390846295#post390846295)
Nice Info bgt gan,
Terus ada lg : Makan yg teratur + bergizi... :D
Minum susu 3 gelas per hari.. ( ini menurut ane :D hehe )
[spoiler=open this] for Mampir Gan!:
http://cdn-u.kaskus.co.id/29/amic8kvy.gif
Mampir ke Thread ane gan :
Blokir Situs Yang Mencuri Data Pribadi (http://ceriwis.us/showthread.php?t=7251536)
Bikin Tanda Tangan Digital di PDF (http://ceriwis.us/showthread.php?p=380150207)
Jangan lupa,
Yang udah ISO : Kalo berkenan/trit ane bermanfaat minta :melonndan:
Yang belum ISO : :rate5 & http://static.kaskus.co.id/images/buttons/reply.gif( Comment )
http://signatures.mylivesignature.com/54489/102/58EBF284F044482499A17CC8EC47411E.png
Originally Posted by lee_hAwK
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=391055045#post391055045)
tambah satu lagi gan,
diusahakan tidur pagian, soalnya kalau tidur malem" ga tinggi"
plus jangan makan makanan yang banyak mengandung msg
msg mengurangi penyerapan kalsium
btw remaja sehari butuh kalsium sekitar 1200-1500 mg
Originally Posted by Raikkonen-Fei
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=394132273#post394132273)
Latihan stretching ala yoga atau pilates juga bagus tu gan buat memperbaiki postur tulang belakang jadi kelihatan tegak dan tinggi
[quote]
Originally Posted by cupauajah
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=417080803#post417080803)
mungkin faktor gen juga mempengaruhi..
tapi pada umur-umur pertumbuhan,, jangan juga kebanyakan olah raga nanti malah kecapean yang ada ga tumbuh.
ngulet=mengenggangkan badan biasanya sambil menguap juga bisa bikin tinggi gan, karna tulang-tulang akan merenggang, trus karna lelah kita bisa langsung tidur deh.. nah pas tidur itu juga terjadi proses pertumbuhan.
makannya, rata-rata waktu SMA pertumbuhan remaja lagi maximal,,
</div>
Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 centimeter secara alami.
Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:
[/spoiler] for 1.:
Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.
Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.
for 2.:
Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.
for 3.:
Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.
for 4.:
Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.
for 5.:
Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.
for 6.:
Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.
for 7.:
Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.
for 8.:
Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.
Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.
Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya. (pet)
just share gan .. maklum masih newbie...
kalo ad yang mau ngasih:melonndan: ane terima gan...
atau bantu:rate5
tambahan
[/quote]
Originally Posted by hidemitsu
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=390803692#post390803692)
tambahin Gan biar tambah cepet naek nya
minum susu yg kadar kalsium ma zat besi nya tinggi gan
biar gak lama-lama amat tambah tinggi nya Gan
:ceriwislove:
Originally Posted by teberifky
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=390846295#post390846295)
Nice Info bgt gan,
Terus ada lg : Makan yg teratur + bergizi... :D
Minum susu 3 gelas per hari.. ( ini menurut ane :D hehe )
[spoiler=open this] for Mampir Gan!:
http://cdn-u.kaskus.co.id/29/amic8kvy.gif
Mampir ke Thread ane gan :
Blokir Situs Yang Mencuri Data Pribadi (http://ceriwis.us/showthread.php?t=7251536)
Bikin Tanda Tangan Digital di PDF (http://ceriwis.us/showthread.php?p=380150207)
Jangan lupa,
Yang udah ISO : Kalo berkenan/trit ane bermanfaat minta :melonndan:
Yang belum ISO : :rate5 & http://static.kaskus.co.id/images/buttons/reply.gif( Comment )
http://signatures.mylivesignature.com/54489/102/58EBF284F044482499A17CC8EC47411E.png
Originally Posted by lee_hAwK
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=391055045#post391055045)
tambah satu lagi gan,
diusahakan tidur pagian, soalnya kalau tidur malem" ga tinggi"
plus jangan makan makanan yang banyak mengandung msg
msg mengurangi penyerapan kalsium
btw remaja sehari butuh kalsium sekitar 1200-1500 mg
Originally Posted by Raikkonen-Fei
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=394132273#post394132273)
Latihan stretching ala yoga atau pilates juga bagus tu gan buat memperbaiki postur tulang belakang jadi kelihatan tegak dan tinggi
[quote]
Originally Posted by cupauajah
http://static.kaskus.co.id/images/buttons/viewpost.gif (http://www.ceriwis.us/showthread.php?p=417080803#post417080803)
mungkin faktor gen juga mempengaruhi..
tapi pada umur-umur pertumbuhan,, jangan juga kebanyakan olah raga nanti malah kecapean yang ada ga tumbuh.
ngulet=mengenggangkan badan biasanya sambil menguap juga bisa bikin tinggi gan, karna tulang-tulang akan merenggang, trus karna lelah kita bisa langsung tidur deh.. nah pas tidur itu juga terjadi proses pertumbuhan.
makannya, rata-rata waktu SMA pertumbuhan remaja lagi maximal,,
</div>