menurunkan berat badan dengan makan 6x sehari..

[kukubimasakti]

sebelomnya maav ne gan klo :repost:




[/spoiler] for jangan ada repost di antara kita:






http://u.kaskus.co.id/5/hhmsu0r9.gif

bukti klo ne thread ane yg pertama x buat













buat yg pengen nuruni berat badan, ane punya contoh pola makan yang cepet nurunin berat badan..

ne gan:



Sarapan (kira2 jam 06.00)

* Omelet telur atau telur rebus(kalo bisa kuningnya ga usa gan,banyak lemaknya)

* sepotong roti gandum utuh atau 1 cup oatmeal / susu.


for roti gandum:




http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:rHEPb-xWA8BNiM:http://superbudgetmom.com/images/wholewheatbread.jpg









Snack Pagi (jam 09.00)

* 1 buah apel/jeruk/pir atau cemilan ringan bukan gorengan.


for buah:




http://t2.gstatic.com/images?q=tbn:EFEWcMlFVliYPM:http://homecarecintadenok.files.wordpress.com/2009/03/buah.png%3Fw%3D456--h%3D394









Makan Siang (jam 12.30)

* dada ayam/ikan/daging sapi utuh(cara masak bisa dengan direbus,dibakar,dll, selain dengan cara digoreng)(di atur sesuai kebutuhan).

* nasi coklat (brown rice)/ nasi merah / tidak menggunakan nasi..

* sayuran (sebagai sumber serat).


for sayur gan:




http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:k9W5caSx6nJlZM:http://www.malkelapagading.com/images/upload/articles/images/sayur_.jpg









Snack Sore (jam 15.30)

*1 potong roti gandum utuh / � cup oatmeal / tempe / tahu



Makan Malam (jam 18.30)

* dada ayam/ikan/daging sapi

* sayuran / tempe dan tahu


for tempe tahu:




http://t1.gstatic.com/images?q=tbn:N9Pt-4443ayIvM:http://www.bi.go.id/sipuk/images/tempe_tahu.gif









Sebelum tidur

* 1 gelas susu rendah lemak tinggi protein


[spoiler=open this] for susu:




http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:annz9EOs-GUjRM:http://www.sentrakukm.com/skim/WUB/Susu%2520Kedelai/susu-kedelai.jpg









Catatan:

> hindari makanan yang dimasak dengan cara digoreng.., kurangi karbohidrat, n terutama lemak..

> banyak sedikitnya ukuran porsi bisa disesuaikan.

> Pastikan ada jarak diantara waktu makan, paling ga selang 3jam.

> rajin2 olahraga, terutama lari untuk pembakaran..

> jangan makan berat(nasi, daging) sebelum tidur, karena proses pembakaran dlm tubuh sudah mulai berkurang.

> harap di atur dengan kondisi kesehatan tubuh..

di coba ya gan.,

ane doain berat badannya cepet turun..

:loveindonesia



buat yg pengen nambahin berat badan tp sambil menurunkan kadar lemak, buka ne gan:

menaikkan berat badan tapi kadar lemak turun gan (http://ceriwis.us/showthread.php?t=3899956)

buat agan2 yg baek hati, minta :melonndan: ya..ane sangat mengharapkan ne gan..

tapi jangan di :cabendan: ya gan..

</div>