golputaja
27th May 2012, 03:01 PM
[/quote]
:melonndan: :melonndan: :melonndan: :melonndan: :melonndan:
:sundul: :rate5 :sundul: :melon: :sundul: :rate5 :sundul:
http://photoserver.ws/images/pGMW4ee1a0420b80e.gif
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
no REPOST test : Click (http://www.kaskus.us/search_result.php?q=Yang+Boleh+dan+Tidak+Boleh+Dil akukan+Saat+Fitness&sa=)
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
.: FITNESS YANG BENAR :.
http://3.bp.blogspot.com/_SzrWCUMthZY/TIcYBv-n4GI/AAAAAAAAA-U/zbWMPq7VEfQ/s1600/0709-a-wh-fitness-1847.preview.jpg
Saat ini banyak orang yang melakukan olahraga di pusat kebugaran atau dikenal dengan fitness center. Tapi sebaiknya ketahui hal-hal apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat fitness.
Keselamatan merupakan hal yang penting ketika seseorang melakukan latihan atau olahraga dengan menggunakan alat-alat tertentu. Hal ini juga membantu mengurangi risiko cedera dan memberikan manfaat yang maksimal.
Untuk itu sebaiknya ketahui hal-hal apa saja yang sebaiknya dilakukan dan dihindari ketika sedang fitness...
Hal yang sebaiknya dilakukan:
1. Melakukan pemasanan
[/spoiler] for foto...:
http://cybermed.cbn.net.id/UserFiles/Image/cybermed/Work%20Out/Mei08/Pemanasan.JPG
kadang orang melupakan bagian ini, padahal pemanasan sangat penting dilakukan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan mencegah risiko cedera otot. Pemanasan bisa dimulai dengan berjalan beberapa menit untuk membuat otot siap.
2. Melakukan peregangan (streching)
for foto...:
http://thefitnesschronicle.com/wp-content/uploads/2011/05/runner-quad-stretch.jpg
Peregangan memiliki dampak positif terhadap rentang gerak tubuh dan fleksibilitas, serta mengurangi kekakuan dan ketegangan otot. Peregangan ini juga sebaiknya dilakukan setelah latihan selesai.
3. Membawa botol minum saat fitness
for foto...:
http://ipietbaru.files.wordpress.com/2008/08/reusing-plastic-bottle.jpg
Ketika haus tubuh kadang melewatkan sinyal yang diberikan oleh tubuh hingga mengalami dehidrasi sebesar 2 persen. Jadi bawalah botol minum saat fitness, dan minumlah secara teratur sebelum, selama dan setelah fitness.
4. Konsultasikan dengan trainer
for foto...:
http://www.luxuspur.net/wp-content/uploads/2010/03/personal-fitness-trainer.jpg
karena banyak orang yang gagal karena melakukan latihan yang salah sehingga tujuannya tidak tercapai. Trainer akan membantu melakukan latihan dengan benar serta merancang rencana latihan yang efektif sesuai dengan kondisi tubuh, usia dan tujuannya.
Hal yang tidak boleh dilakukan:
1. Mengangkat terlalu banyak beban
for foto...:
http://theabpro.com/wp-content/uploads/2011/07/ambitious-kid-weight-lifting-baby-1270947318b.jpg
arena jika beban yang diangkat terlalu banyak dan diluar kapasitas tubuh bisa membuat otot-otot meregang. Untuk itu mulailah dari beban yang kecil sebanyak 12-15 kali, lalu secara bertahap ditingkatkan. Hal terpenting adalah mendengarkan sinyal dari tubuh.
2. Bersandar atau bertumpu pada alat
for foto...:
http://2.bp.blogspot.com/_vPI9WR2SDuU/S9Cey7Csd5I/AAAAAAAAAcc/x-adE-d4aGk/s1600/gym2.jpg
hal ini bisa menempatkan tekanan di pergelangan tangan dan punggung. Untuk itu harus teratur memeriksa postur tubuh selama latihan agar hasilnya optimal.
3. Mengangkat beban dengan dihentakkan
for foto...:
http://beginnersfitnessprograms.com/wp-content/uploads/2010/09/heavy_weight.jpg
karena bisa menyebabkan cedera pada otot. Untuk itu lakukan secara perlahan termasuk pada angkat beban yang menggunakan mesin.
4. Tidak melakukan istirahat
[spoiler=open this] for foto...:
http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_405/12440245915k2Paa.jpg
jumlah istirahat yang cukup bisa mengurangi stres pasca latihan dan membantu dalam relaksasi otot sehingga bisa menjadi lebih kuat. Serta hindari melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut.
:loveindonesia SEMOGA BERMANFAAT :loveindonesia
kunjungi juga :
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
[quote]
HERBAL PENINGKAT FUNGSI OTAK & ENERGI (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11886499)
FORMASI BUTTE COYOTE YANG MENAWAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11867836)
STREss DGN KERJA?? LAKUKAN HAL INI... (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11904342)
STRATEGI INVESTASI PAGI PEMULA (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11851041)
MAKANAN SUPER 2012 (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11830467)
CUPCAKES TERMAHAL BERLAPIS BERLIAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11746684)
MEMBERSIHKAN PARU-PARU DARI NIKOTIN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11558068)
EKSOTIKA LEMBEH BITUNG (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11527372)
10 MAKANAN BERKALORI TINGGI (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11820407)
JENIS JENIS PHOBIA (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11574127)
agan pasti jarang liat yang ini.. (http://www.kaskus.us/search.php?do=finduser&u=3573300&starteronly=1)
KESALAHAN MEDIS YANG MENCENGANGKAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11643398)
SIKAP YANG MERUSAK REPUTASI DI KANTOR (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11567790)
</div>
:melonndan: :melonndan: :melonndan: :melonndan: :melonndan:
:sundul: :rate5 :sundul: :melon: :sundul: :rate5 :sundul:
http://photoserver.ws/images/pGMW4ee1a0420b80e.gif
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
no REPOST test : Click (http://www.kaskus.us/search_result.php?q=Yang+Boleh+dan+Tidak+Boleh+Dil akukan+Saat+Fitness&sa=)
++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++
.: FITNESS YANG BENAR :.
http://3.bp.blogspot.com/_SzrWCUMthZY/TIcYBv-n4GI/AAAAAAAAA-U/zbWMPq7VEfQ/s1600/0709-a-wh-fitness-1847.preview.jpg
Saat ini banyak orang yang melakukan olahraga di pusat kebugaran atau dikenal dengan fitness center. Tapi sebaiknya ketahui hal-hal apa saja yang boleh dan tidak boleh dilakukan saat fitness.
Keselamatan merupakan hal yang penting ketika seseorang melakukan latihan atau olahraga dengan menggunakan alat-alat tertentu. Hal ini juga membantu mengurangi risiko cedera dan memberikan manfaat yang maksimal.
Untuk itu sebaiknya ketahui hal-hal apa saja yang sebaiknya dilakukan dan dihindari ketika sedang fitness...
Hal yang sebaiknya dilakukan:
1. Melakukan pemasanan
[/spoiler] for foto...:
http://cybermed.cbn.net.id/UserFiles/Image/cybermed/Work%20Out/Mei08/Pemanasan.JPG
kadang orang melupakan bagian ini, padahal pemanasan sangat penting dilakukan sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan mencegah risiko cedera otot. Pemanasan bisa dimulai dengan berjalan beberapa menit untuk membuat otot siap.
2. Melakukan peregangan (streching)
for foto...:
http://thefitnesschronicle.com/wp-content/uploads/2011/05/runner-quad-stretch.jpg
Peregangan memiliki dampak positif terhadap rentang gerak tubuh dan fleksibilitas, serta mengurangi kekakuan dan ketegangan otot. Peregangan ini juga sebaiknya dilakukan setelah latihan selesai.
3. Membawa botol minum saat fitness
for foto...:
http://ipietbaru.files.wordpress.com/2008/08/reusing-plastic-bottle.jpg
Ketika haus tubuh kadang melewatkan sinyal yang diberikan oleh tubuh hingga mengalami dehidrasi sebesar 2 persen. Jadi bawalah botol minum saat fitness, dan minumlah secara teratur sebelum, selama dan setelah fitness.
4. Konsultasikan dengan trainer
for foto...:
http://www.luxuspur.net/wp-content/uploads/2010/03/personal-fitness-trainer.jpg
karena banyak orang yang gagal karena melakukan latihan yang salah sehingga tujuannya tidak tercapai. Trainer akan membantu melakukan latihan dengan benar serta merancang rencana latihan yang efektif sesuai dengan kondisi tubuh, usia dan tujuannya.
Hal yang tidak boleh dilakukan:
1. Mengangkat terlalu banyak beban
for foto...:
http://theabpro.com/wp-content/uploads/2011/07/ambitious-kid-weight-lifting-baby-1270947318b.jpg
arena jika beban yang diangkat terlalu banyak dan diluar kapasitas tubuh bisa membuat otot-otot meregang. Untuk itu mulailah dari beban yang kecil sebanyak 12-15 kali, lalu secara bertahap ditingkatkan. Hal terpenting adalah mendengarkan sinyal dari tubuh.
2. Bersandar atau bertumpu pada alat
for foto...:
http://2.bp.blogspot.com/_vPI9WR2SDuU/S9Cey7Csd5I/AAAAAAAAAcc/x-adE-d4aGk/s1600/gym2.jpg
hal ini bisa menempatkan tekanan di pergelangan tangan dan punggung. Untuk itu harus teratur memeriksa postur tubuh selama latihan agar hasilnya optimal.
3. Mengangkat beban dengan dihentakkan
for foto...:
http://beginnersfitnessprograms.com/wp-content/uploads/2010/09/heavy_weight.jpg
karena bisa menyebabkan cedera pada otot. Untuk itu lakukan secara perlahan termasuk pada angkat beban yang menggunakan mesin.
4. Tidak melakukan istirahat
[spoiler=open this] for foto...:
http://thumbs.dreamstime.com/thumblarge_405/12440245915k2Paa.jpg
jumlah istirahat yang cukup bisa mengurangi stres pasca latihan dan membantu dalam relaksasi otot sehingga bisa menjadi lebih kuat. Serta hindari melatih otot yang sama selama 2 hari berturut-turut.
:loveindonesia SEMOGA BERMANFAAT :loveindonesia
kunjungi juga :
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gifhttp://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
http://static.kaskus.co.id/images/smilies/s_sm_smile.gif
[quote]
HERBAL PENINGKAT FUNGSI OTAK & ENERGI (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11886499)
FORMASI BUTTE COYOTE YANG MENAWAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11867836)
STREss DGN KERJA?? LAKUKAN HAL INI... (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11904342)
STRATEGI INVESTASI PAGI PEMULA (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11851041)
MAKANAN SUPER 2012 (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11830467)
CUPCAKES TERMAHAL BERLAPIS BERLIAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11746684)
MEMBERSIHKAN PARU-PARU DARI NIKOTIN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11558068)
EKSOTIKA LEMBEH BITUNG (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11527372)
10 MAKANAN BERKALORI TINGGI (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11820407)
JENIS JENIS PHOBIA (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11574127)
agan pasti jarang liat yang ini.. (http://www.kaskus.us/search.php?do=finduser&u=3573300&starteronly=1)
KESALAHAN MEDIS YANG MENCENGANGKAN (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11643398)
SIKAP YANG MERUSAK REPUTASI DI KANTOR (http://ceriwis.us/showthread.php?t=11567790)
</div>