bakriegroup
27th May 2012, 02:58 PM
Halo gan....
ane cuma mau bagi-bagi tips nih gan, tips nh udah ane prektekin kog, n jujur manjur abis...
tips ini ane dapet dari net, tapi ane pilih-pilih yang tepat untuk umum dan dapat dilaksanakan oleh semua umur di indonesia (mengingat beberapa produk makanan luar tidak masuk)
#1 Pikirkan ketika kamu tidak aktif
Kebanyakan dari kita tentunya akan melakukan olah raga dipagi dan atau malam hari agar dapat menurunkan berat badan, namun hal tersebut rupanya kurang tepat, mengapa? pada saat kita berolah raga, tentunya akan ada kalori yang terbakar, namun apakah hal tersebut terjadi pada saat tidak berolah raga? pikirkan ketika anda lari 20 menit, anda masih memiliki 11 jam 40 menit yang kosong dalam hari anda, maka dari itu manfaatkanlah waktu-waktu tersebut dengan cara; gunakan tangga sebisa mungkin, gunakan sepeda sebisa mungkin, dan lakukanlah kegiatan yang kira-kiira membakar kalori
#2 Ubahlah pilihan makanan
Diet seringkali dianggap mengurangi jumlah makanan tanpa memperhartikan gizi dan keadaan lambung saat memulai. Oleh karena itu, seringkali ada yang merasa kelaparan bahkan bisa sampai bocor lambung karena terlalu menyiksa. sebenarnya diet tidak harus menyiksa karena diet itu harus perlahan-lahan. hal termudah untuk diet adalah mengganti opsi makanan seperti; roti biasa menjadi roti gandum, gorengan diganti bakaran (atau bakarlah makanan terlebih dahulu baru digoreng agar minyak tidak terlalu menyerap), perbanyak kukusan dan rebusan, kurangi cemilah karbohidarat dan ganti dengan cemilah buah atau yang berprotein, dan kurangi nasi. ingat KURANGi bukan MENGHILANGAKN
#3 Kopi dipagi hari
Saat terbaik untuk membakar kalori adalah pagi hari, munkin bagi kita kaum urban, pagi hari adalah waktu yang krusial karena kita harus menyiapkan baik untuk kerja ataupun kuliah dan sekolah, oleh karena itu kopi dapat menjadi solusi. kopi dalam teks ini adalah kopi hitam. mengapa kopi? Kopi mengandung cafein yang dapat menambah produksi adrenalin yang akan mempercepat kerja beberapa organ yasng pada akhirnya akan menambah jumlah kalori yangf terbakar, namun ada catatan yaitu jangan mengkonsumsi terlalu banyak.
#4 Hindari makan terlalu malam
Tahukan agan agan bahwa setiap organ punya jam 'kuat' dan 'lemah' masing-masing? jam kuat adalah waktu saat organ dapat mengerjakan tugasnya secara lebih efektif dan jam lemah tentunya kebalikan. dalam hal ini akan dibahas tentang lambung. jam lemah lambung adalah jam 18.30 keatas, oleh sebab itu ada baiknya kita tidak makan diatas jam segitu agar dapat diolah optimal apa yang kita konsumsi. selain itu perhatikan kapasitas lambung. jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. bila terlalu banyak akan sulit dioalh dan bila terlalu sedikit akan membuat HCl merusak dinding lambung.
#5 Makanlah yang sering, bukan yang banyak
Untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi, jangan makan terlalu banyak dan sebisa mungkin berikan space di lambung, oleh karena itu untuk mengakalinya makanlah sedikit namun frekuensinya ditambah, mungkin bisa makan 5 piring dalam sehari, namun hanya 1/2 atau 3/4 dari porsi biasa dan kembali ingat poin no 2, karena bila banyak nasi akan percuma poin no 5 ini.
sekian dulu yang dapat saya berikan, tunggu update selanjutnya dan akan ada solusi pengganti cemilan dan makanan di update selanjutnya...
bagi yang sudah dapat memberi, kalau boleh saya minta :melonndan:
terima kasih karena berkenan mem-view thread ini...
feel free to comment
UPDATE
#6 Pilih susu
Susu merupakan sumber protein yang baik, oleh karena itu sangat diperlukan tubuh, selain itu susu merupakan sumber protein yang praktis dan mudah diserap tubuh, namun tidak semua susu sebaik itu, terkadang ada susu yang kadar lemaknya tinggi, pilihlah susu yang kadar lemaknya rendah, biasanya 13% dari AKG. kadar lemak tubuh sendiri yang baik adalah 7% dari massa tubuh, oleh karena itu bila terlalu banyak akan menumpuk dan membuat gemuk.
#7 Interval Training
Selain trik-trik diatas, tentunya harus dilakukan pembakaran kalori secara fokus, dalam hal ini biasanya dengan olah raga fisik, bukan pikiran sejenis catur dkk. dalam latihan, kita tidak harus melakukan hal yang berat, mulailah dengan push up atau gerakan ringan lainnya, namun harus ada interval latihan, mulai dari re3petisi per set dan set per latihan. pada latihan awal dan standart biasanya akan dilakukan 3 set, namun tiap set berbeda, set 1 17 reps, set 2 13 reps, set 3 9 reps, dan masih dapat divariasi sesuai kebutuhan dan kemampuan.
#8 Sarapan itu sakral
Jangan pernah kurangi gizi dalam sarapan. sarapan adalah fuel awal untuk hari anda, bila ingin mengurangi kurangi pada jam malam atau siang (namun lebih baik malam). Menghilangkan sarapan pada akhirnya justru akan membuat anda lemas untuk beraktivitas yang pada akhirnya akan mengurangi kalori yang anda bakar, terutama [pada ham pagi.
#9 Motivasi
Banyak orang yang mengatakan bahwa ia akan diet, namun akhirnya justru menambah berat badan. hal itu dikarenakan motivasi untuk diet kurang. bila orang yang motivasinya tinggi pasti akan rela untuk mengorbankan porsi gratis demi dietnya, oleh karena itu pilihlah pergaulan yang mendukung anda untuk diet, baik dalam keluarga dan pertemanan karena akan berefek besar terhadap plan anda.
Sekian lagi info tambahannya, keep healty guys
mampir ke thread untuk menggemukan juga ya gan...
http://ceriwis.us/showthread.php?...#post449212264 (http://ceriwis.us/showthread.php?p=449212264#post449212264)
</div>
ane cuma mau bagi-bagi tips nih gan, tips nh udah ane prektekin kog, n jujur manjur abis...
tips ini ane dapet dari net, tapi ane pilih-pilih yang tepat untuk umum dan dapat dilaksanakan oleh semua umur di indonesia (mengingat beberapa produk makanan luar tidak masuk)
#1 Pikirkan ketika kamu tidak aktif
Kebanyakan dari kita tentunya akan melakukan olah raga dipagi dan atau malam hari agar dapat menurunkan berat badan, namun hal tersebut rupanya kurang tepat, mengapa? pada saat kita berolah raga, tentunya akan ada kalori yang terbakar, namun apakah hal tersebut terjadi pada saat tidak berolah raga? pikirkan ketika anda lari 20 menit, anda masih memiliki 11 jam 40 menit yang kosong dalam hari anda, maka dari itu manfaatkanlah waktu-waktu tersebut dengan cara; gunakan tangga sebisa mungkin, gunakan sepeda sebisa mungkin, dan lakukanlah kegiatan yang kira-kiira membakar kalori
#2 Ubahlah pilihan makanan
Diet seringkali dianggap mengurangi jumlah makanan tanpa memperhartikan gizi dan keadaan lambung saat memulai. Oleh karena itu, seringkali ada yang merasa kelaparan bahkan bisa sampai bocor lambung karena terlalu menyiksa. sebenarnya diet tidak harus menyiksa karena diet itu harus perlahan-lahan. hal termudah untuk diet adalah mengganti opsi makanan seperti; roti biasa menjadi roti gandum, gorengan diganti bakaran (atau bakarlah makanan terlebih dahulu baru digoreng agar minyak tidak terlalu menyerap), perbanyak kukusan dan rebusan, kurangi cemilah karbohidarat dan ganti dengan cemilah buah atau yang berprotein, dan kurangi nasi. ingat KURANGi bukan MENGHILANGAKN
#3 Kopi dipagi hari
Saat terbaik untuk membakar kalori adalah pagi hari, munkin bagi kita kaum urban, pagi hari adalah waktu yang krusial karena kita harus menyiapkan baik untuk kerja ataupun kuliah dan sekolah, oleh karena itu kopi dapat menjadi solusi. kopi dalam teks ini adalah kopi hitam. mengapa kopi? Kopi mengandung cafein yang dapat menambah produksi adrenalin yang akan mempercepat kerja beberapa organ yasng pada akhirnya akan menambah jumlah kalori yangf terbakar, namun ada catatan yaitu jangan mengkonsumsi terlalu banyak.
#4 Hindari makan terlalu malam
Tahukan agan agan bahwa setiap organ punya jam 'kuat' dan 'lemah' masing-masing? jam kuat adalah waktu saat organ dapat mengerjakan tugasnya secara lebih efektif dan jam lemah tentunya kebalikan. dalam hal ini akan dibahas tentang lambung. jam lemah lambung adalah jam 18.30 keatas, oleh sebab itu ada baiknya kita tidak makan diatas jam segitu agar dapat diolah optimal apa yang kita konsumsi. selain itu perhatikan kapasitas lambung. jangan makan terlalu banyak atau terlalu sedikit. bila terlalu banyak akan sulit dioalh dan bila terlalu sedikit akan membuat HCl merusak dinding lambung.
#5 Makanlah yang sering, bukan yang banyak
Untuk mengoptimalkan penyerapan nutrisi, jangan makan terlalu banyak dan sebisa mungkin berikan space di lambung, oleh karena itu untuk mengakalinya makanlah sedikit namun frekuensinya ditambah, mungkin bisa makan 5 piring dalam sehari, namun hanya 1/2 atau 3/4 dari porsi biasa dan kembali ingat poin no 2, karena bila banyak nasi akan percuma poin no 5 ini.
sekian dulu yang dapat saya berikan, tunggu update selanjutnya dan akan ada solusi pengganti cemilan dan makanan di update selanjutnya...
bagi yang sudah dapat memberi, kalau boleh saya minta :melonndan:
terima kasih karena berkenan mem-view thread ini...
feel free to comment
UPDATE
#6 Pilih susu
Susu merupakan sumber protein yang baik, oleh karena itu sangat diperlukan tubuh, selain itu susu merupakan sumber protein yang praktis dan mudah diserap tubuh, namun tidak semua susu sebaik itu, terkadang ada susu yang kadar lemaknya tinggi, pilihlah susu yang kadar lemaknya rendah, biasanya 13% dari AKG. kadar lemak tubuh sendiri yang baik adalah 7% dari massa tubuh, oleh karena itu bila terlalu banyak akan menumpuk dan membuat gemuk.
#7 Interval Training
Selain trik-trik diatas, tentunya harus dilakukan pembakaran kalori secara fokus, dalam hal ini biasanya dengan olah raga fisik, bukan pikiran sejenis catur dkk. dalam latihan, kita tidak harus melakukan hal yang berat, mulailah dengan push up atau gerakan ringan lainnya, namun harus ada interval latihan, mulai dari re3petisi per set dan set per latihan. pada latihan awal dan standart biasanya akan dilakukan 3 set, namun tiap set berbeda, set 1 17 reps, set 2 13 reps, set 3 9 reps, dan masih dapat divariasi sesuai kebutuhan dan kemampuan.
#8 Sarapan itu sakral
Jangan pernah kurangi gizi dalam sarapan. sarapan adalah fuel awal untuk hari anda, bila ingin mengurangi kurangi pada jam malam atau siang (namun lebih baik malam). Menghilangkan sarapan pada akhirnya justru akan membuat anda lemas untuk beraktivitas yang pada akhirnya akan mengurangi kalori yang anda bakar, terutama [pada ham pagi.
#9 Motivasi
Banyak orang yang mengatakan bahwa ia akan diet, namun akhirnya justru menambah berat badan. hal itu dikarenakan motivasi untuk diet kurang. bila orang yang motivasinya tinggi pasti akan rela untuk mengorbankan porsi gratis demi dietnya, oleh karena itu pilihlah pergaulan yang mendukung anda untuk diet, baik dalam keluarga dan pertemanan karena akan berefek besar terhadap plan anda.
Sekian lagi info tambahannya, keep healty guys
mampir ke thread untuk menggemukan juga ya gan...
http://ceriwis.us/showthread.php?...#post449212264 (http://ceriwis.us/showthread.php?p=449212264#post449212264)
</div>