fitrisehat
21st October 2016, 04:28 PM
http://cdn.simplesite.com/i/37/87/283163834445956919/i283163839582995142._szw480h1280_.jpg (http://cdn.simplesite.com/i/37/87/283163834445956919/i283163839582995142._szw1280h1280_.jpg)
Penyebab Betis Besar
Ada Banyak jenis Penyebab Pembesaran Betis diantaranya adalah sebagai berikut :
Gender
Wanita cenderung memiliki paha yang lebih besar dari pada pria, hal ini dikarenakan hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha.
Lemak
Seperti yang dijelaskan diatas, kebanyakan wanita cenderung menyimpan lemak pada area paha. Ini menunjukkan bahwa Anda harus berjuang ekstra keras untuk membakar lemak pada area tersebut.
Otot
Faktor lain penyebab paha yang besar adalah otot, bisa saja Anda memiliki otot paha yang besar secara alami. Belum lagi ditambah timbunan lemak sehingga membuat paha terlihat lebih besar.
Genetik
Faktor genetik memiliki pengaruh besar terhadap penumpukan lemak dalam tubuh. Meskipun merupakan faktor bawaan, namun Anda tetap bisa mengecilkan paha dengan cara yang tepat.
Gerakan Untuk Mengecilkan Paha
Gerakan Bujangashan
Untuk gerakan mengecilkan paha dan betis yang ketiga, Kita bisa melakukan gerakan. Caranya hampir sama seperti puh up. Kemudian angkat kepala Anda hingga tegak lurus ketas dengan tumpuan tangan dan kaki Anda. Tahan gerakan tersebut hingga Anda merasakan otot prut seperti tertarik
Latihan gerakan Dhanurasan
Untuk posisi ini Kamu yakni dengan cara berbaring tengkurap, kemudian angkat kedua kaki sambil digenggamkedua tangan, kemudian angkat kepala hingga membentuk lekukan, setelah itu tahan poisi seperti itu selama 30 detik
Gerakan Bandha Sarvangasa
Untuk latihan mengecilkan paha yang kedua, Kamu bisa melakukan gerakan. Gerakannya dengan posisi berbaring, lalu tekuk lutut kedalam dengan mengangkat tubuh ketas, biarkan tangan dan kepala berada dilantai, biarkan posisi tersebut sampai 30 detik, dan lakukan berulang-ulang. gerakan ini juga cocok untuk mengecilkan perut buncit.
Hal Yang Perlu di Perhatikan
Menjaga Pola Makan
Memang prinsip utama dalam mengurangi tumpukan lemak dalam tubuh adalah menjaga pola makan. Aturlah jam makan kalian menjadi 3 kali dalma satu hari. Anda sebaiknya selalu tepat waktu ketika makan. Selain itu porsi makan juga harus diperhatikan. Buatlah porsi makan yang lebih sedikit. Guanakn wadah makan yang berukuran kecil, ini tujuannya agar makanan yang anda masukkan di dalamnya terbatas jumlahnya. Dan untuk menu makanannya pilih yang baik gizinya, perbanyak buah dan sayur dan batasi makan gorengan.
Lakukan Latihan yang Tepat
Cara membakar lemak secara maksimal adalah mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga. Tidak hanya lemak paha saja yang dapat berkurang, namun lemak pada seluruh tubuh. Lakukan latihan sehari-hari seperti squat, bersepeda, peregangan, berenang, jogging, berlari, dan berjalan. Selain dapat mengecilkan paha, beberapa latihan tersebut dapat membantu pembentukan paha Anda dan memperkuat otot dan ligamen.
Makan makanan kaya serat dan protein
Mengapa harus mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan juga kaya protein? Karena makanan yang kaya serat umumnya akan mengandung banyak sekali zat gizi dan rendah lemak. Maka dengan demikian makanan berserat akan sangat baik digunakan dalam terapi cara mengecilkan paha dan betis. Sekalipun Anda tidak melakukan penjadwalan olahraga teratur dan hanya dengan melakukan kesibukan seperti biasa. Konsumsi makanan berserat ini sebaiknya juga didukung dengan makanan tinggi protein untuk lebih mengoptimalkan hasilnya. Hal ini juga didukung oleh fungsi protein yang dapat meningkatkan metabolisme sehingga lemak dapat dengan mudah dicerna bukan ditumpuk dalam tubuh.
Olahraga Mengecilkan Paha
Bagaimana cara mengecilkan paha? Salah satu caranya adalah dengan latihan atau olahraga yang tepat. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak di paha. pastikan untuk tubuh bagian bawah dilatih dengan latihan kardio dan terapkan diet sehat sehingga tubuh tetap langsing dan ramping. Berikut ini ada beberapa gerakan mengecilkan paha :
Bycicle Exercise
Gerakan bycicle exercise lumayan mudah, caranya anda berbaring telentang menghadap keatas dengan keduatangan berada dibelakang kepala setelah itu lutut diangkatke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak posisinya masih menempeldilantai.setelah itu lutut kanan dan sikut kiri dipertemukan kemudian lakukan sebaliknya secara bergantian.
Perenggangan
Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha. Kamu bisa melakukan gerakan perenggangan seperti nomor tiga tadi secara rutin. Namun jika ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kamu bisa memilih pilates ataupun yoga.
Berenang
Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang. Berenang bisa kamu lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.
Selengkapnya silahkan klik di sini (http://semuatentangfitness.simplesite.com/430513080)
Penyebab Betis Besar
Ada Banyak jenis Penyebab Pembesaran Betis diantaranya adalah sebagai berikut :
Gender
Wanita cenderung memiliki paha yang lebih besar dari pada pria, hal ini dikarenakan hormon estrogen yang dimiliki wanita mengarahkan untuk menimbun lemak pada area pinggul, pantat, dan paha.
Lemak
Seperti yang dijelaskan diatas, kebanyakan wanita cenderung menyimpan lemak pada area paha. Ini menunjukkan bahwa Anda harus berjuang ekstra keras untuk membakar lemak pada area tersebut.
Otot
Faktor lain penyebab paha yang besar adalah otot, bisa saja Anda memiliki otot paha yang besar secara alami. Belum lagi ditambah timbunan lemak sehingga membuat paha terlihat lebih besar.
Genetik
Faktor genetik memiliki pengaruh besar terhadap penumpukan lemak dalam tubuh. Meskipun merupakan faktor bawaan, namun Anda tetap bisa mengecilkan paha dengan cara yang tepat.
Gerakan Untuk Mengecilkan Paha
Gerakan Bujangashan
Untuk gerakan mengecilkan paha dan betis yang ketiga, Kita bisa melakukan gerakan. Caranya hampir sama seperti puh up. Kemudian angkat kepala Anda hingga tegak lurus ketas dengan tumpuan tangan dan kaki Anda. Tahan gerakan tersebut hingga Anda merasakan otot prut seperti tertarik
Latihan gerakan Dhanurasan
Untuk posisi ini Kamu yakni dengan cara berbaring tengkurap, kemudian angkat kedua kaki sambil digenggamkedua tangan, kemudian angkat kepala hingga membentuk lekukan, setelah itu tahan poisi seperti itu selama 30 detik
Gerakan Bandha Sarvangasa
Untuk latihan mengecilkan paha yang kedua, Kamu bisa melakukan gerakan. Gerakannya dengan posisi berbaring, lalu tekuk lutut kedalam dengan mengangkat tubuh ketas, biarkan tangan dan kepala berada dilantai, biarkan posisi tersebut sampai 30 detik, dan lakukan berulang-ulang. gerakan ini juga cocok untuk mengecilkan perut buncit.
Hal Yang Perlu di Perhatikan
Menjaga Pola Makan
Memang prinsip utama dalam mengurangi tumpukan lemak dalam tubuh adalah menjaga pola makan. Aturlah jam makan kalian menjadi 3 kali dalma satu hari. Anda sebaiknya selalu tepat waktu ketika makan. Selain itu porsi makan juga harus diperhatikan. Buatlah porsi makan yang lebih sedikit. Guanakn wadah makan yang berukuran kecil, ini tujuannya agar makanan yang anda masukkan di dalamnya terbatas jumlahnya. Dan untuk menu makanannya pilih yang baik gizinya, perbanyak buah dan sayur dan batasi makan gorengan.
Lakukan Latihan yang Tepat
Cara membakar lemak secara maksimal adalah mengkombinasikan diet sehat dengan olahraga. Tidak hanya lemak paha saja yang dapat berkurang, namun lemak pada seluruh tubuh. Lakukan latihan sehari-hari seperti squat, bersepeda, peregangan, berenang, jogging, berlari, dan berjalan. Selain dapat mengecilkan paha, beberapa latihan tersebut dapat membantu pembentukan paha Anda dan memperkuat otot dan ligamen.
Makan makanan kaya serat dan protein
Mengapa harus mengkonsumsi makanan yang kaya serat dan juga kaya protein? Karena makanan yang kaya serat umumnya akan mengandung banyak sekali zat gizi dan rendah lemak. Maka dengan demikian makanan berserat akan sangat baik digunakan dalam terapi cara mengecilkan paha dan betis. Sekalipun Anda tidak melakukan penjadwalan olahraga teratur dan hanya dengan melakukan kesibukan seperti biasa. Konsumsi makanan berserat ini sebaiknya juga didukung dengan makanan tinggi protein untuk lebih mengoptimalkan hasilnya. Hal ini juga didukung oleh fungsi protein yang dapat meningkatkan metabolisme sehingga lemak dapat dengan mudah dicerna bukan ditumpuk dalam tubuh.
Olahraga Mengecilkan Paha
Bagaimana cara mengecilkan paha? Salah satu caranya adalah dengan latihan atau olahraga yang tepat. Ada beberapa latihan yang dapat dilakukan untuk menghilangkan lemak di paha. pastikan untuk tubuh bagian bawah dilatih dengan latihan kardio dan terapkan diet sehat sehingga tubuh tetap langsing dan ramping. Berikut ini ada beberapa gerakan mengecilkan paha :
Bycicle Exercise
Gerakan bycicle exercise lumayan mudah, caranya anda berbaring telentang menghadap keatas dengan keduatangan berada dibelakang kepala setelah itu lutut diangkatke dada sambil mengangkat kepala tapi pundak posisinya masih menempeldilantai.setelah itu lutut kanan dan sikut kiri dipertemukan kemudian lakukan sebaliknya secara bergantian.
Perenggangan
Ada banyak sekali manfaat melakukan gerakan perenggangan. Selain bisa membuat otot lebih fleksibel, gerakan semacam ini ternyata juga cukup efektif untuk mengecilkan betis dan paha. Kamu bisa melakukan gerakan perenggangan seperti nomor tiga tadi secara rutin. Namun jika ingin gerakan yang lebih bervariasi lagi, kamu bisa memilih pilates ataupun yoga.
Berenang
Pengen tubuh cepat tinggi? Kamu bisa mencoba renang secara rutin. Olahraga ini dapat melatih seluruh otot tubuh, mulai dari kaki, betis, paha, hingga perut, dan lengan. Tidak hanya mengecilkan saja, tubuhmu pun akan semakin kencang. Berenang bisa kamu lakukan seminggu sebanyak minimal 3 kali untuk mendapatkan hasil terbaik. Jangan lupa lakukan pemanasan terlebih dahulu sebelum berenang guna mencegah kram otot.
Selengkapnya silahkan klik di sini (http://semuatentangfitness.simplesite.com/430513080)