librilz
9th June 2011, 08:31 PM
http://ghiboo.com/assets/modules/article/images/big/1234_110511-4dc9ff956b14f.jpg
Setiap orang yang bermasalah dengan diabetes maupun kadar gula darah yang tinggi, wajib "SIAGA". Kestabilan gula perlu selalu dijaga, dan akhirnya membuat mereka tak bisa sembarangan mengonsumsi makanan maupun minuman. Selain itu mereka dituntut untuk mampu menghitung sendiri kebutuhan kalori hariannya.
Seorang ahli gizi mengatakan, pengidap diabetes boleh makan apa saja yang penting mampu menjaga takarannya. Berikut tips praktis untuk memilih makanan, ketika Anda tengah sibuk beraktivitas seperti:
Saat jalan-jalan di mal
Tantangan terbesarnya adalah menahan diri untuk tidak makan di restoran atau kafe yang ada di mal. Maklum, hidangan yang disajikan tampak menggugah selera. Pilihlah menu:
- Makan spaghetti atau fettucine dalam porsi kecil + salad sayuran.
- Makan 1 potong pizza + salad sayuran.
- Makan 1 potong ayam drum stick.
- Minum air putih, hindari minuman berkalori.
Bepergian jarak jauh
Rencanakan asupan makanan sebelum mulai traveling. Tipsnya adalah:
- Pastikan sarapan sebelum berangkat. Pilihannya bisa roti isi keju, ayam, ikan, atau margarin. Sebagai informasi margarin dapat memberikan rasa kenyang.
- Siapkan buah seperti apel dan papaya, agar-agar, serta air putih sebagai bekal di perjalanan.
- Cukupi kebutuhan air putih. Hindari meminum teh manis atau soft drink selama di perjalanan.
- Disiplin dengan waktu makan, jangan sampai tertunda. Tak perlu menunggu sampai tubuh merasa lapar untuk makan.
Menghadiri pesta
Salah satu kegembiraan yang kita rasakan saat datang ke pesta ulang tahun kerabat adalah mencicipi beraneka kue yang ditata sedemikian menariknya, hingga menggugah selera kita. Anda boleh-boleh saja mencicipi berbagai hidangan yang tersedia, tapi banyaknya tetap harus diperhitungkan. Pilihan sajian:
- Cicipi kue dalam potongan kecil (kira-kira 250 - 300 kalori).
- Makan nasi plus lauk, dengan takaran yang sudah diukur.
- Makan buah dalam potongan kecil.
Stres karena pekerjaan menumpuk
Saat stres menyerang, reaksi yang kerap muncul adalah hasrat yang tinggi untuk makan. Ini wajar saja, asalkan Anda perhatikan jenis makanan serta mengonsumsinya.
- Kunyahlah buah-buahan yang belum terlalu matang, contohnya apel, mangga, atau bengkoang yang sudah dipotong kecil. Sensasi saat mengunyah ternyata bisa meredam stres yang tengah kita rasakan.
- Hindari mencoba mengatasi stres dengan minum jus, karena kalorinya lebih besar daripada buah segar.
Meskipun terserang diabetes, Anda masih bisa menikmati berbagai makanan enak.
SUMBER (http://health.ghiboo.com)
Setiap orang yang bermasalah dengan diabetes maupun kadar gula darah yang tinggi, wajib "SIAGA". Kestabilan gula perlu selalu dijaga, dan akhirnya membuat mereka tak bisa sembarangan mengonsumsi makanan maupun minuman. Selain itu mereka dituntut untuk mampu menghitung sendiri kebutuhan kalori hariannya.
Seorang ahli gizi mengatakan, pengidap diabetes boleh makan apa saja yang penting mampu menjaga takarannya. Berikut tips praktis untuk memilih makanan, ketika Anda tengah sibuk beraktivitas seperti:
Saat jalan-jalan di mal
Tantangan terbesarnya adalah menahan diri untuk tidak makan di restoran atau kafe yang ada di mal. Maklum, hidangan yang disajikan tampak menggugah selera. Pilihlah menu:
- Makan spaghetti atau fettucine dalam porsi kecil + salad sayuran.
- Makan 1 potong pizza + salad sayuran.
- Makan 1 potong ayam drum stick.
- Minum air putih, hindari minuman berkalori.
Bepergian jarak jauh
Rencanakan asupan makanan sebelum mulai traveling. Tipsnya adalah:
- Pastikan sarapan sebelum berangkat. Pilihannya bisa roti isi keju, ayam, ikan, atau margarin. Sebagai informasi margarin dapat memberikan rasa kenyang.
- Siapkan buah seperti apel dan papaya, agar-agar, serta air putih sebagai bekal di perjalanan.
- Cukupi kebutuhan air putih. Hindari meminum teh manis atau soft drink selama di perjalanan.
- Disiplin dengan waktu makan, jangan sampai tertunda. Tak perlu menunggu sampai tubuh merasa lapar untuk makan.
Menghadiri pesta
Salah satu kegembiraan yang kita rasakan saat datang ke pesta ulang tahun kerabat adalah mencicipi beraneka kue yang ditata sedemikian menariknya, hingga menggugah selera kita. Anda boleh-boleh saja mencicipi berbagai hidangan yang tersedia, tapi banyaknya tetap harus diperhitungkan. Pilihan sajian:
- Cicipi kue dalam potongan kecil (kira-kira 250 - 300 kalori).
- Makan nasi plus lauk, dengan takaran yang sudah diukur.
- Makan buah dalam potongan kecil.
Stres karena pekerjaan menumpuk
Saat stres menyerang, reaksi yang kerap muncul adalah hasrat yang tinggi untuk makan. Ini wajar saja, asalkan Anda perhatikan jenis makanan serta mengonsumsinya.
- Kunyahlah buah-buahan yang belum terlalu matang, contohnya apel, mangga, atau bengkoang yang sudah dipotong kecil. Sensasi saat mengunyah ternyata bisa meredam stres yang tengah kita rasakan.
- Hindari mencoba mengatasi stres dengan minum jus, karena kalorinya lebih besar daripada buah segar.
Meskipun terserang diabetes, Anda masih bisa menikmati berbagai makanan enak.
SUMBER (http://health.ghiboo.com)