herikrc
19th September 2013, 03:24 PM
Cara mengecilkan paha (http://www.bicaralifestyle.com/2013/09/cara-mengecilkan-paha-dengan-cepat-dan.html) memang terbilang cukup sulit untuk wanita. Karena cara yang satu ini membutuhkan kerja keras. Olahraga memang sangat efektif sekali untuk mengecilkan paha dan betis meskipun harus menguras tenaga. Beberapa cara mengecilkan paha dan betis (http://www.bicaralifestyle.com/2013/09/cara-mengecilkan-paha-dengan-cepat-dan.html) tersebut yakni Jump Squats, Theraband Leg Curl, Leg Circles, Walking Lunges. Untuk lebih jelasnya berikut ini infonya.
1. Jump Squats
http://4.bp.blogspot.com/-HQQs5SELRdI/UQx0gGkJLLI/AAAAAAAABTw/LXWcYEXwR7Q/s1600/cara-mengecilkan-paha-Jump-Squats.jpg
Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
Ulangi gerakan sebanyak 10 s/d 15 kali.
2. Theraband Leg Curl
http://3.bp.blogspot.com/-Qttg0pTMwDc/UQx3UGMwpdI/AAAAAAAABUg/lB66boXyflk/s1600/cara-mengecilkan-paha-Theraband%2BLeg%2BCurl.png
Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
Luruskan kembali lutut kiri anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.
3. Leg Circles
http://1.bp.blogspot.com/-wyb0nJAdLZE/UQx2p2uzUXI/AAAAAAAABUU/hMvQinqzR_g/s1600/cara-mengecilkan-paha-Leg%2BCircles.jpg
Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
Tekuk�lah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat.
Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.
4. Walking Lunges
http://1.bp.blogspot.com/-wPXKAIUJ2oc/UQx4UzT7AjI/AAAAAAAABUw/C9y4_GrypgY/s1600/cara-mengecilkan-paha-Walking%2BLunges.jpg
Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.
Cara mengecilkan paha (http://www.bicaralifestyle.com/2013/09/cara-mengecilkan-paha-dengan-cepat-dan.html) diatas terbukti sangat efektif dan perlu anda coba. Meskipun terbilang agak berat namun hasilnya akan lebih maksimal ketika dilakukan secara rutin. Sekian informasi yang saya kutip dari blog Bicara Lifestyle (http://www.bicaralifestyle.com/) ya gan.
1. Jump Squats
http://4.bp.blogspot.com/-HQQs5SELRdI/UQx0gGkJLLI/AAAAAAAABTw/LXWcYEXwR7Q/s1600/cara-mengecilkan-paha-Jump-Squats.jpg
Berdiri tegak, kemudian buka kaki selebar pinggul, dan posisikan tangan di pinggul.
Kencangkan otot perut anda ke arah dalam, lalu tekuk lutut anda hingga posisi paha sejajar dengan lantai.
Melompatlah dan mendarat pada posisi yg sama (lihat gambar).
Ulangi gerakan sebanyak 10 s/d 15 kali.
2. Theraband Leg Curl
http://3.bp.blogspot.com/-Qttg0pTMwDc/UQx3UGMwpdI/AAAAAAAABUg/lB66boXyflk/s1600/cara-mengecilkan-paha-Theraband%2BLeg%2BCurl.png
Lingkarkan theraband di pergelangan kaki kiri Anda.
Berbaringlah telungkup di atas matras dengan kedua tangan ditekuk sehingga tubuh bertumpu pada siku, lalu ambil nafas.
Tekuk lutut kiri secara perlahan ke arah atas sembari membuang nafas.
Luruskan kembali lutut kiri anda, dan lakukan gerakan serupa untuk kaki kanan.
3. Leg Circles
http://1.bp.blogspot.com/-wyb0nJAdLZE/UQx2p2uzUXI/AAAAAAAABUU/hMvQinqzR_g/s1600/cara-mengecilkan-paha-Leg%2BCircles.jpg
Berbaringlah telentang kemudian kedua tangan di sisi tubuh, lalu kencangkan otot perut Anda.
Tekuk�lah kaki kiri anda, sedangkan kaki kanan diangkat lurus ke atas.
Lalu buatlah gerakan melingkar pada kaki yang anda angkat.
Putar sebanyak 10 kali searah jarum jam dan 10 kali berlawanan jarum jam.
Lakukan gerakan yang sama untuk kaki sebelahnya, anda bisa mengulanginya sebanyak 10-15 kali.
4. Walking Lunges
http://1.bp.blogspot.com/-wPXKAIUJ2oc/UQx4UzT7AjI/AAAAAAAABUw/C9y4_GrypgY/s1600/cara-mengecilkan-paha-Walking%2BLunges.jpg
Berdirilah dengan tegak, rapatkan kedua kaki, posisikan tangan di pinggul, dan kencangkan otot perut.
Langkahkan kaki kanan ke depan. Tekuk kedua lutut seolah Anda akan jatuh ke lantai hingga paha kanan sejajar dengan lantai dan kedua paha membentuk sudut 90 derajat, namun jaga agar belakang lutut kaki kiri tidak menyentuh tanah. Pastikan punggung Anda tegak saat melakukan gerakan ini.
Kembalilah ke posisi awal dengan melangkahkan kaki kiri ke depan.
Lakukan juga untuk kaki kiri, dan ulangi sebanyak 10-15 kali.
Cara mengecilkan paha (http://www.bicaralifestyle.com/2013/09/cara-mengecilkan-paha-dengan-cepat-dan.html) diatas terbukti sangat efektif dan perlu anda coba. Meskipun terbilang agak berat namun hasilnya akan lebih maksimal ketika dilakukan secara rutin. Sekian informasi yang saya kutip dari blog Bicara Lifestyle (http://www.bicaralifestyle.com/) ya gan.