https://klatch.life/wp-content/uploa...hitrost-08.jpg
Результат Ñтого ÑкÑперимента вызвал наÑтоÑщий шок. Со вÑей очевидноÑтью было зарегиÑтрирР¾Ð²Ð°Ð½Ð¾, что «Ñеро-голубаÑ» группа вÑегда Ñъедала на 20 % меньше, чем группа, Ð¿Ñ€Ð¸Ð½Ð¸Ð¼Ð°Ð²ÑˆÐ°Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰Ñƒ в помещении Ñо Ñтенами теплых позитивных цветов.
ОказалоÑÑŒ, что краÑные, оранжевые, желтые, Ñочно-зеленые тона наше Ñознание воÑпринимает как уÑловно Ñъедобные, Ñто повышает аппетит и ÑпоÑобÑтвует перееданию, а фиолетовый и Ñеро-голубой цвета вообще никак не аÑÑоциируютÑ� �Ñ Ñ ÐµÐ´Ð¾Ð¹ или приемом пищи. ВдумайтеÑÑŒ и возьмите Ñто на вооружение. При прочих равных уÑловиÑÑ… вы можете Ñократить Ñвой рацион на 20 %, проÑто выбрав Ð´Ð»Ñ Ð¿Ñ€Ð¸ÐµÐ¼Ð° пищи помещение Ñ Ð¾Ð¿Ñ€ÐµÐ´ÐµÐ»ÐµÐ½Ð½Ñ‹Ð¼ цветом Ñтен.
ЕÑли такого Ð¿Ð¾Ð¼ÐµÑ‰ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð½ÐµÑ‚ и переклеивать обои пока не хочетÑÑ, то Ñ…Ð¾Ñ‚Ñ Ð±Ñ‹ иÑпользуйте Ð´Ð»Ñ Ð¿Ñ€Ð¸ÐµÐ¼Ð° пищи поÑуду голубого или фиолетового цветов. Я знаю, что многие мои клиенты идут еще дальше. Они принимают пищу в очках Ñ Ð³Ð¾Ð»ÑƒÐ±Ñ‹Ð¼Ð¸ или дымчатыми Ñтеклами. ИÑÐ¿Ð¾Ð»ÑŒÐ·ÑƒÑ Ð¼Ð°Ð³Ð¸ÑŽ Ñинего и фиолетового цвета, вы будете Ñъедать гораздо меньше пищи, чем планировали.
Помните о роли Ð²Ð¾Ð¾Ð±Ñ€Ð°Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¸ визуализации во вÑех аÑпектах выÑшей нервной деÑтельноÑти ? Я раÑÑказывал об Ñтом в одной из предыдущих глав. ЕÑли вам приходитÑÑ Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ñ‚ÑŒÑÑ Ð½Ðµ дома, а в Ñтоловой, кафе или реÑторане, заранее продумайте о том, что вы будете еÑÑ‚ÑŒ. Ð’ какой поÑледовател� �ŒÐ½Ð¾Ñти и в каком количеÑтве. Выбирайте еду умом, а не глазами. ПоÑтупайте так и когда идете в гоÑти или на банкет. Заранее уточните, чем Ð²Ð°Ñ ÑобираютÑÑ ÑƒÐ³Ð¾Ñ‰Ð°Ñ‚ÑŒ. СоÑтавьте Ñвое перÑональное меню и неукоÑнитель� �½Ð¾ его придерживайÑ� �еÑÑŒ. Очень Ñкоро Ñто войдет в привычку и поможет вам избежать перееданиÑ.
Ð”Ð»Ñ Ñ‚Ð¾Ð³Ð¾ чтобы правильно определить объем оптимальной Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ñ€Ñ†Ð¸Ð¸, можно иÑпользовать метод ладоней. Положите одну ладонь поперек другой и Ñогните их в виде домика Ñ ÐºÑ€ÑƒÐ³Ð»Ð¾Ð¹ крышей. Ð’Ñе, что может помеÑтитьÑÑ Ð¿Ð¾Ð´ Ñту крышу, и еÑÑ‚ÑŒ ваша Ð¸Ð´ÐµÐ°Ð»ÑŒÐ½Ð°Ñ Ð¿Ð¾Ñ€Ñ†Ð¸Ñ. Очень Ñкоро вы научитеÑÑŒ делать Ñто мыÑленно, навÑкидку. ИÑÐ¿Ð¾Ð»ÑŒÐ·ÑƒÑ Ð¼ÐµÑ‚Ð¾Ð´ ладоней, вы никогда не ошибетеÑÑŒ и Ñможете доÑтигать полноценного наÑÑ‹Ñ‰ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð±ÐµÐ· риÑка перееÑÑ‚ÑŒ.
ЕÑли вы питаетеÑÑŒ дома, готовьте в таких объемах, чтобы не пришлоÑÑŒ потом доедать за Ñобой и за другими членами Ñемьи. Ðе Ñоздавайте запаÑов выÑококалори йных продуктов и ÑладоÑтей. Ðа Ñлучай, когда противоÑтоÑÑ� ��ÑŒ желанию что-нибудь ÑъеÑÑ‚ÑŒ будет ÑовÑем трудно, вÑегда держите под рукой вкуÑные, но низкокалорий� �½Ñ‹Ðµ продукты.
Ðе поддавайтеÑÑŒ Ñиюминутным Ñпонтанным или Ñитуационно обуÑловленны� �¼ вÑплеÑкам Ð¿Ð¾Ð²Ñ‹ÑˆÐµÐ½Ð¸Ñ Ð°Ð¿Ð¿ÐµÑ‚Ð¸Ñ‚Ð°.
Ð’Ñегда помните, ради чего вы решилиÑÑŒ на Ñнижение веÑа и как трудно было делать первые шаги к идеальной фигуре. Стоит ли ради однократного Ð¿ÐµÑ€ÐµÐµÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ Ñ€Ð¸Ñковать полученными результатамÐ� �?
Цените Ñвои победы. ГордитеÑÑŒ ими. Ðо не забывайте о том, Ð´Ð»Ñ Ñ‡ÐµÐ³Ð¾ вы боролиÑÑŒ Ñ Ð¸Ð·Ð±Ñ‹Ñ‚Ð¾Ñ‡Ð½Ñ‹Ð¼ веÑом. ПуÑÑ‚ÑŒ правильное питание будет Ð´Ð»Ñ Ð²Ð°Ñ Ð½Ðµ Ñамоцелью, а лишь одним из уÑловий ÑÐ¾Ñ…Ñ€Ð°Ð½ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð·Ð´Ð¾Ñ€Ð¾Ð²ÑŒÑ Ð¸ Ð²ÐµÐ´ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ð»Ð½Ð¾Ñ†ÐµÐ½Ð½Ð¾Ð¹ качеÑтвенной жизни.
Забота о питании должна занимать важное, но далеко не первоÑтепенн ое меÑто в ÑпиÑке ваших приоритетов. У Ð²Ð°Ñ ÐµÑÑ‚ÑŒ маÑÑа других интереÑных и неотложных дел! Ведь главное, что вы должны Ñделать в Ñвоей жизни, – Ñто Ñтать ÑчаÑтливыми.
ПуÑÑ‚ÑŒ выражение «ЕÑÑ‚ÑŒ, чтобы жить, а не жить, чтобы еÑть» Ñтанет вашим девизом.
ÐОВÐЯ
РЕВОЛЮЦИОÐÐÐ� �Я
ДИЕТÐ
ДОКТОРÐ
ÐТКИÐСÐ
Роберт С. ÐТКИÐС
Моей любимой, очаровательÐ� �ой жене Веронике, неуÑтанно Ñнабжавшей Ð¼ÐµÐ½Ñ Ð¿Ð¸Ñ‰ÐµÐ¹ Ð´Ð»Ñ ÑƒÐ¼Ð°, пищей Ð´Ð»Ñ Ñ‡ÑƒÐ²Ñтв, пищей духовной и проÑто пищей (Ñ ÐºÐ¾Ð½Ñ‚Ñ€Ð¾Ð»Ð¸Ñ€ÑƒÐµÐ� �ым Ñодержанием углеводов)
Содержание
СЛОВРПРИЗÐÐТЕЛЬÐÐ� �СТИ
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧаÑÑ‚ÑŒ перваÑ. ПОЧЕМУ ДИЕТРÐТКИÐСРДЕЙСТВУЕТ Ð*ФФЕКТИВÐО
1. Что обещает вам Ñта книга
2. ОÑновы оÑнов
3. Ваш путь к уÑпеху
4. Три группы людей, нуждающихÑÑ Ð² контроле за употребление м углеводов
5. Ð’ главной роли - инÑулин
6. Жиры - в переплавку!
7. СущеÑтвует ли метаболичеÑк ое преимущеÑтвÐ� �? Судите Ñами
8. Углеводы бывают разные
9. ДиетологичеÑ� �кий метод ÐткинÑа: факты и заблуждениÑ
ЧаÑÑ‚ÑŒ втораÑ. ПИТÐÐИЕ ПО ÐТКИÐСУ - ОТÐЫÐЕ И ÐÐВСЕГДÐ
10. Подготовка к новой жизни
11. Итак, мы начинаем: ÑÑ‚Ð°Ð´Ð¸Ñ Ð¸Ð½Ð´ÑƒÐºÑ†Ð¸Ð¸
12. Ð’Ñ€ÐµÐ¼Ñ Ð¿Ð¾Ð´Ð²Ð¾Ð´Ð¸Ñ‚ÑŒ первые итоги
13. Готовы ли вы ко второй Ñтадии?
14. Ð’Ñ‚Ð¾Ñ€Ð°Ñ ÑÑ‚Ð°Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ñ‹ ÐткинÑа: активное Ñнижение веÑа
15. ЕÑли машина забукÑовала, или Как пройти через плато
16. ÐŸÐµÑ€ÐµÑ…Ð¾Ð´Ð½Ð°Ñ ÑтадиÑ: Ñтройным Ñтать, Ñтройным оÑтаватьÑÑ
17. Поддерживающ Ð°Ñ ÑÑ‚Ð°Ð´Ð¸Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ñ‹ ÐткинÑа - Ñтиль Ð¿Ð¸Ñ‚Ð°Ð½Ð¸Ñ Ð½Ð° вÑÑŽ жизнь
18. Как запуÑтить процеÑÑ ÑÐ½Ð¸Ð¶ÐµÐ½Ð¸Ñ Ð²ÐµÑа
19. Питание в реальном мире
ЧаÑÑ‚ÑŒ третьÑ. О ЗДОРОВЬЕ ТЕЛЕСÐОМ И ДУШЕВÐОМ
20. МетаболичеÑк Ð°Ñ Ñ€ÐµÐ·Ð¸ÑтентноÑ� �Ñ‚ÑŒ: причины и ÑпоÑобы преодолениÑ
21. ПÑÐ¸Ñ…Ð¾Ð»Ð¾Ð³Ð¸Ñ Ð¿Ð¾Ñ…ÑƒÐ´Ð°Ð½Ð¸Ñ: борьба Ñ Ð²Ñ€ÐµÐ´Ð½Ñ‹Ð¼Ð¸ привычками - путь к здоровой жизни
22. О пользе физкультуры
23. Витамины и другие биологичеÑки активные добавки: даже не думайте обойтиÑÑŒ без них!
ЧаÑÑ‚ÑŒ четвертаÑ. ПРОФИЛÐКТИКРЗÐБОЛЕВÐÐИЙ
24. ОпаÑный путь к диабету
25. Кандидоз - Ñто не только «молочница»
26. ÐŸÐ¸Ñ‰ÐµÐ²Ð°Ñ Ð½ÐµÐ¿ÐµÑ€ÐµÐ½Ð¾Ñимо� �Ñ‚ÑŒ: почему каждому из Ð½Ð°Ñ Ð½ÐµÐ¾Ð±Ñ…Ð¾Ð´Ð¸Ð¼Ð° индивидуальнР°Ñ диета
27. ÐÐ°Ð´ÐµÐ¶Ð½Ð°Ñ Ð·Ð°Ñ‰Ð¸Ñ‚Ð° Ð´Ð»Ñ Ñердца
28. ДиетологичеÑ� �кий метод ÐткинÑа - диета Ð´Ð»Ñ Ð¼Ð¸Ð»Ð»Ð¸Ð¾Ð½Ð¾Ð²
ЧаÑÑ‚ÑŒ пÑтаÑ. ПРОДУКТЫ И РЕЦЕПТЫ
Продукты и блюда Ð´Ð»Ñ Ð´Ð¸ÐµÑ‚Ñ‹ ÐткинÑа
Рецепты
Таблица ÑÐ¾Ð´ÐµÑ€Ð¶Ð°Ð½Ð¸Ñ ÑƒÐ³Ð»ÐµÐ²Ð¾Ð´Ð¾Ð²
Перед вами - переработанÐ� �ое и дополненное издание книги, напиÑанной деÑÑÑ‚ÑŒ лет назад Ñ Ñ†ÐµÐ»ÑŒÑŽ помочь как можно большему чиÑлу людей избавитьÑÑ Ð¾Ñ‚ лишнего веÑа. И тогда, и теперь Ñ Ð±Ñ‹Ð» и оÑтаюÑÑŒ твердо уверен, что широко раÑпроÑтранРµÐ½Ð½Ñ‹Ðµ ошибочные предÑтавлени Ñ Ð¾ том, что такое здоровое питание, породили в СШРнаÑтоÑщую Ñпидемию ожирениÑ.
ВзÑто Ñ Ñайта:
диета рацион